«Болеют только неудачники». Психолог — о том, почему мы стесняемся плохого самочувствия

Когда вы в последний раз брали больничный и позволяли себе поболеть дома, а не нестись на работу с заложенным носом? И почему мы часто виним себя за болезнь и презираем за слабость? Об этом рассуждает в своем тексте постоянный блогер «Мела», психолог Елизавета Филоненко.

Болезнь — это не только боль и дискомфорт. Для многих людей она еще и источник стыда: они корят себя за то, что заболели, и презирают себя за слабость. Однако такое отношение к собственному состоянию лишь усугубляет ситуацию — негативные эмоции ослабляют организм, мешают ему мобилизоваться и восстановиться. Именно поэтому вопрос «Как разрешить себе болеть?» по-настоящему важный.

Путь к здоровью нередко начинается с принятия болезни. И многие искренне удивляются, узнав, что болеть вообще-то можно без стыда и самоосуждения.

Кто осуждает себя за болезнь

• Люди, которые стремятся к максимальной эффективности и достигаторству, часто осуждают себя за болезнь. Они и в здоровом-то состоянии ругают себя за то, что сделали мало, а во время болезни так просто грызут себя за то, что они слабаки.
• Почетную вторую строчку занимают люди, которые склонны к контролю, в том числе к контролю над собственным телом. Жесткие диеты и любовь к спортивным достижениям — это про них.
• И наконец, на третьем месте — все те, кто внутренне стыдится себя, считая, что достижения — единственный способ оправдать свое существование. Эти люди искренне считают, что это не баг системы, а нормальная и неотъемлемая составляющая болезни — негативные чувства.

Тут на минуту остановимся и разберемся с негативными чувствами во время болезни. Часть из них действительно нормальна, а вот другие более чем токсичны.

Тревога за свое состояние, за невыполненные дела, апатия, подавленность, жалость к себе, раздражительность, поиск сочувствия, грусть, хандра — всё это неприятные, но нормальные реакции на болезнь. Они органически вытекают из сбоя в здоровье и нарушения в графике дел.

Но вот такие реакции, как стыд, самоосуждение, ненависть и презрение к себе, разные формы самонаказания за болезнь — это уже токсичные проявления нашей психики. Им нужно противостоять разумными методами.

Есть и внешние признаки того, что человек относится к «себе болеющему» сильно плохо. Часто человек не воспринимает свою болезнь всерьез, фактически игнорирует ее. Может не идти к врачу, когда уже очевидно надо, может привыкнуть к боли, может при малейшем дискомфорте глотать обезболивающие, не разобравшись, что к чему. В общем, он избегает всего, что поместило бы его в ряд людей, которых называют «больные». Он не «больной», он «здоровый»! Даже если и заболел.

Другой случай — человек стремится к самому радикальному решению, лишь бы оно было как можно более быстрым, «резать, не дожидаясь перитонитов». Такой человек не отрицает болезнь как таковую, но стремится как можно скорее с ней расправиться, не считаясь с сопутствующими потерями. Для него невыносима мысль, что выздоровление — это постепенный процесс, который требует времени и снижения жизненной активности.

Почему мы осуждаем себя за болезнь

1. «Я должен быть продуктивным»

Мы изначально настроены на то, что действовать — хорошо, а бездействовать — плохо. И в целом это правильная настройка, все-таки деятельность приводит нас к достижениям и в конечном итоге к самоуважению и к осмысленности жизни.

Но если вы останавливаетесь, только буквально падая с ног от усталости, то что-то пошло не так. Если вы начинаете осуждать себя не только за болезнь, но и за естественный отдых, опять-таки что-то идет не так. И уж тем более если вы осуждаете себя, лежа с температурой, что-то сильно идет не так. Вы гиперболизируете идею полезной деятельности, продуктивности и теряете чувство меры.

Отдых, сон и время на восстановление сил так же важны, как и работа. Это тоже своего рода работа, только другого рода. Это работа, которую совершает ваш организм почти без вашего участия, но для того, чтобы она произошла, нужно ваше содействие. Вы должны обеспечить подходящие для нее условия.

А если вы не даете себе восстановиться, то, скорее всего, будете болеть дольше или чаще, чем могли бы. И те несколько часов, что вы мужественно работали через силу, в конечном итоге отнимут у вас состояние продуктивности в будущем.

2. «Я сам причина моей болезни»

Другой вариант самоосуждения на фоне болезни — мы бываем виноваты в своей болезни, хотя бы отчасти. Не оделся как следует, переутомился, перетренировался, не пошел вовремя к врачу, общался с чихающим коллегой, питался неправильно…

Чувство вины за болезнь далеко не всегда адекватно и соизмеримо с вашей реальной ответственностью

Далеко не всегда вы могли предотвратить болезнь, даже если бы вели себя очень осторожно. Кроме того, достаточно анализа того, что сделано неправильно, чтобы учесть это в будущем. А бесконечная самокритика — просто очередная ошибка, которая ухудшает ваше самочувствие и никак не помогает выздороветь.

Признайте часть своей ответственности, если она правда есть, но без дальнейшей самокритики.

3. «Если есть проблема, я должен ее решить»

Третья причина — гипертрофированная личная ответственность. Вообще, осуждают себя за болезнь чаще люди успешные и деятельные, которые реально на своем опыте знают, что их усилия небесполезны и помогают им выигрывать. Они хорошо осознают связь «работа — успех», умеют опираться на свои силы, редко надеются на окружающих.

Но есть обратная сторона — гиперконтроль. Такие люди не умеют отпускать ситуацию.

Спокойное отношение к болезни — не пассивное, а именно взвешенное и спокойное — помогает быстрее преодолеть ее. Но тут требуется определенное «отпускание» ситуации, установка «я сделал всё, что мог, теперь я доверяю своему организму и даю себе время». А с этим у гиперконтролирующих людей есть проблемы, им нужно всё время управлять ситуацией.

И как же тогда выздороветь

1. Вы не хозяин своему телу

Звучит необычно, но в целом это правда. Точнее, какая-то доля власти у вас, безусловно, есть, но вы не контролируете свою физиологию целиком.

Задумайтесь о том, что все жизненно важные процессы, которые происходят в вашем организме прямо сейчас — сердцебиение, дыхание, пищеварение, работа эндокринной системы, — происходят вообще без вашего сознательного участия.

Не вы заставляете свое сердце биться, а легкие наполняться воздухом. Организм в автоматическом режиме, не спрашивая вашего согласия, регулирует эти и многие другие процессы вашей жизнедеятельности.

Вы никак не можете на них повлиять или влияете в очень малой степени. Например, можете пробежаться и тем самым увеличить интенсивность сердцебиения, но это ненадолго. И даже эту крошечную степень власти над жизненно важными процессами вы теряете, например, во время сна.

Тело скорее принадлежит природе, чем вам

Чтобы влиять на свое тело, надо признать, что степень этого влияния невысока и надо относиться к телу очень уважительно, чтобы оно не лишило вас и этой скромной власти. Признайте свои границы, научитесь сотрудничать с телом более гармонично.

Тело нельзя «обыграть» и заставить его подчиниться вашей воле. Тело можно слушать, изучать и в его темпе двигаться к нужным вам изменениям. А где-то и признать, что то, чего вы от него хотите, невозможно без глобальной поломки здоровья.

Болезнь — одно из проявлений жизни тела, которое требует такого же уважения, как и все другие

2. Болезнь требует энергии

Только эта энергия не дает внешних результатов и достижений, она расходуется внутри. Организм вас лечит, когда болеет, он тратит силы на восстановление (часто через болезненные процессы). И когда у вас нет сил из-за болезни, организм совершает большую работу, на которую требуется большой ресурс.

А если вы игнорируете этот факт и не снижаете активность во время болезни (а некоторые даже невротически увеличивают эту активность), вы лишаете организм сил, которые нужны ему на борьбу с недугом. Может, сил-то в итоге и хватит, организм вытянет и борьбу с болезнью, и вашу активность, но у всего есть цена. И эту цену можно заплатить чуть позже, когда организм начнет разваливаться от хронического перенапряжения.

Из того факта, что само восстановление требует энергии организма, легко вытекает другой — вы должны снизить активность в других областях, чтобы энергия высвободилась. А для этого нужно замедление или пауза в деятельности.

Слабость, боль, ограничения — это сигналы от вашего тела: остановись, дай мне время. И это нельзя игнорировать в угоду идее о вечном движении и достижении.

3. В болезни часто есть скрытые возможности

Иногда самые простые. Можно реально спокойно погулять в парке вместо круглосуточного загона на работе. Можно почитать книжку, которую вы давно откладывали. Можно подольше поспать или просто полежать. И это тоже мы себе часто не позволяем. Можно побыть без близких, попросив их вас не беспокоить. А можно, наоборот, провести время с теми, кто вам дорог, но на кого не находится достаточно времени в рутине жизни.

Но есть и возможности покрупнее. Вынужденная остановка на время болезни — это часто тот самый островок для ревизии своей жизни. Так ли я живу, то ли я делаю, так ли я хочу потратить время своей жизни? Хватает ли моих реальных сил на то, что я себе «напланировал»? Не делаю ли я того, что губит мое здоровье в долгосрочной перспективе?

Так что болезнь имеет свои скрытые философские возможности, и грех ими не воспользоваться.

4. Болезнь может научить вниманию к себе

Но только если вы позволите ей это сделать. Чтобы выздоравливать, нужно действительно более чутко относиться к тому, как связаны ваши действия с вашим самочувствием, от чего вам хорошо, а от чего хуже. Если после выздоровления вы оставите часть такого отношения к своему телу, вы сможете чувствовать себя более энергичным и счастливым.

Обложка: © Yu Chen Lin / Unsplash; с использованием ChatGPT / AI