Выпускник — тот же спортсмен: почему для подготовки к ЕГЭ необходим психолог
Михаил Ланцман уже 10 лет руководит курсами подготовки к ЕГЭ и ОГЭ. Однажды он понял, что затяжной марафон с подготовкой к ГИА напоминает ему тренировки спортсменов перед Олимпийскими играми. Он решил, что в его команде обязательно должен быть штатный психолог, который будет заниматься не только профориентацией, но и тренингами для снятия стрессовых состояний.
На что похож ЕГЭ? Можно ли провести аналогию с какой-то другой сферой деятельности человека? Думаю, самое уместное сравнение — это аналогия со спортом высоких достижений. Когда я думаю о школьных выпускных экзаменах, сразу вспоминаются Олимпийские игры или какой-нибудь крутой международный чемпионат. Большинство школьников в нашей стране за два года выпускных классов проходят жизненные циклы, сильно напоминающие подготовку к серьёзным международным спортивным соревнованиям. Сначала долгая подготовка, потом настоящий момент истины — серьёзное испытание с трудно прогнозируемым результатом и лишь затем радость победы или слёзы неудач.
Кстати, а допинг? В спорте он запрещён, но иногда всё равно используется и вызывает волну дисквалификаций. Со сдачей ЕГЭ та же история: шпаргалки, списывание, посторонняя помощь тоже запрещены и всегда караются «снятием с дистанции».
Изнурительные тренировки на максимальный результат
Всё начинается с системы тренировок. Тут, как в спорте, тоже важно всё: правильный выбор наставника-репетитора, график и интенсивность занятий, обязательный контроль за динамикой результатов, чтобы понять, куда стремиться дальше.
Не верьте тому, кто скажет, что к ЕГЭ на 100 баллов можно подготовиться самостоятельно
Безусловно, есть единицы сверходарённых детей, которые «сами себе режиссёры», но это, на мой взгляд, вполне нетипичные примеры, которые я назвал бы редким исключением из правил.
Спортивная судьба любого великого спортсмена очень зависит от тренера. Не мне вам объяснять, как круто порой смена наставника может поменять всю траекторию движения к золотой олимпийской медали. С ЕГЭ всё очень похоже развивается: именно репетитор может помочь добрать те самые заветные 10-30 баллов, которые приведут вас к победе, то есть к поступлению в вуз мечты. И здесь, как в спорте, важен индивидуальный подход. Мы в своё время сделали ставку на работу в мини-группах: так не только сохраняется возможность уделить внимание каждому, но и продуцируется соревновательный дух, социализация и философия взаимопомощи.
Вы спросите, почему я назвал тренировки изнурительными? Какое отношение это имеет к подготовке к ЕГЭ? Конечно, сравнение условное, но ассоциативная параллель всё равно есть. Для спортсменов тренировки — это физические нагрузки, для выпускника — это целый год, а то и два постоянных дополнительных занятия по разным предметным дисциплинам. А ведь это время молодости и первой влюблённости, иногда так хочется плюнуть на всё и забыть про уроки.
ЕГЭ — это нагрузка интеллектуальная, так как приходится очень много учить, иногда буквально зазубривать. Кроме того, с приближением часа Х нарастает напряжение: кто-то просто волнуется, а у некоторых появляются страхи, фобии. Именно здесь нервная система реагирует в соответствии с типом личности и темпераментом.
Настрой на выступление
Вот он — момент истины, совсем близко. Никогда не поверю, что есть хоть один человек, способный не волноваться перед выступлением на Олимпийских играх или перед ЕГЭ по любому предмету. И там, и там присутствует буря эмоций, спрятанных за спокойным взглядом. Не зря же в команде каждого будущего олимпийского чемпиона есть не только опытный тренер, но и команда массажистов, а также штатный психолог. Если опять провести параллель с выпускными экзаменами, то перед ЕГЭ массажист нужен не для мышц, а для мозгов. Иными словами, непосредственно перед экзаменами необходимо максимально сконцентрироваться и прокачать свои знания, все формулы и правила, подобно тому, как разминают мышцы спортсмены перед прыжком или выступлением на льду.
А что же психолог? Здесь всё так же, как в спорте.
Я уверен, что психологическое сопровождение выпускника — это очень важный этап подготовки
Особенно это касается последнего, подготовительного цикла. Разве можно пустить на самотёк волнения и страхи молодого спортсмена, который вполне может претендовать на призовые места, представляя свою страну на престижных соревнованиях? Нет, в спорте это невозможно. Ведь одна единственная негативная мысль в считаные секунды способна сбить отточенные движения и испортить выступление спортсмена, к которому он готовился годами! Фигурист, например, может тысячи раз выполнить сложный прыжок, но упасть на самом выступлении. И причина, скорее всего, будет в волнении, с которым он так и не смог справиться. Задача настоящего профессионального психолога — научить своего подопечного различным техникам самоконтроля. Думаю, что и выпускников перед ЕГЭ тоже нельзя оставлять без компетентной психологической помощи, отсутствие страха и сомнений наверняка поможет получить максимальное количество баллов.
Вы не должны оставаться один на один со своими страхами, бессонницами и даже неврозами. Всё это вполне можно взять под контроль. Главное — знать, как это сделать.
Я попросил психолога Курсов ЕГЭ Lancman School Надежду Анфимову поделиться с вами несколькими практическими советами, как бороться со стрессом перед ЕГЭ или ОГЭ.
Что нужно понять
1. Стресс — это нормально. Переживания — неотъемлемая часть жизни человека. Каждый день мы сталкиваемся с чем-то новым, неожиданным, приспосабливаемся к некоторым изменениям, чаще всего не придавая этому серьёзного значения. Такие переживания нельзя отнести к сложным, стрессовым. При этом перемены априори остаются первоисточником стресса. Посудите сами, внезапный дождь при резкой перемене погоды вызывает раздражение, долгое ожидание общественного транспорта — тоже, однако к такого рода стрессу человек приспосабливается моментально, и это не является для нас ужасающей проблемой.
Иногда приспособиться или подготовиться к переменам удаётся сложнее. Случается, что перемены или ожидание чего-то (будь то заведомо известное или неизвестное вовсе) настолько сильные, что стресс становится серьёзной проблемой. Именно такой ситуацией вполне можно назвать выпускные экзамены в школе.
2. Ни в коем случае нельзя отрицать наличие стресса. Это тупиковый путь. Если он есть, надо честно в этом признаться и начать конструктивно действовать. В психологии давно уже описаны такие понятия, как стрессоустойчивость, адаптация к стрессу, самоконтроль и так далее. Не надо думать, что вы первый, кто попался в эту ловушку. В жизни случаются разные ситуации, иногда даже совершенно от нас не зависящие. Как реагировать на них — зависит только от нас. Всегда есть способ облегчить положение и улучшить самочувствие. Поверьте, есть целый набор вполне эффективных техник, позволяющих обуздать вашего «дракона», того монстра, который не даёт вам спокойно спать, лишает аппетита, заставляет грустить или даже бояться чего-то.
3. Всегда существует опасность войти глубоко в состояние стресса. В таком случае стресс протекает не только на уровне настроения, но и на физиологическом уровне (кружится голова, трясутся руки, начинаются проблемы с засыпанием). Вместе с тем, именно этот факт позволяет нам находить больше способов для решений. Некоторые, казалось бы, простые и не связанные напрямую со страхами упражнения помогают выйти на другой уровень готовности к серьёзному экзамену, почувствовать вместо тяжёлого гнетущего волнения лёгкость и спокойствие. Предлагаю заменить страхи на здоровый спортивный интерес и азарт победителя.
Что нужно делать
Как ни банально прозвучит, но первое, что хочется порекомендовать, — это попробовать сфокусироваться на дыхании. Очень часто стрессовое событие выбивает нас из колеи, мы сбиваемся со своего личного темпа, а он, между тем, является очень важным фактором успеха. Здесь, как в спорте, надо поймать ритм своего организма. Вообще, понимание своих личностных особенностей — это основа основ. При этом познание себя — это длинный, нелёгкий путь, помощником в котором, к слову, является именно психолог.
В любом случае, можно начать его с осознания своего темпоритма. Есть люди, планомерно подходящие к работе, к ним применима поговорка «тише едешь, дальше будешь». Часто встречаются такие, которые одновременно делают несколько дел. Посади такого человека за одно монотонное занятие — увидишь, как энергия куда-то пропадёт. Говорить, что правильно быть, как первые, и подстраиваться под их способ действий или немедленно ускоряться и бежать за вторыми? Как ни парадоксально — это тоже стресс. Поэтому — стоп! Остановись и дыши. Действуй всегда в своём темпе.
1. Шестисекундная дыхательная техника. Сядьте ровно, руки положите на колени («поза кучера»). Представьте, что у вас есть свой персональный дирижёр (назовём его Иоганн). Иоганн взмывает дирижёрской палочкой и держит её шесть секунд. Вы сидите, и в эти шесть секунд ваша задача — медленно, спокойно дышать через нос. Воздух идёт от живота. Затем Иоганн считает до трёх — для вас это значит, что в течение трёх секунд надо сделать вдох, затем три секунды — выдох (воздух всегда идёт от живота). Затем шесть секунд вдыхаем, шесть выдыхаем.
Важно помнить, что дыхание через нос отличается от дыхания через рот. Когда мы вдыхаем и выдыхаем через нос, мы успокаиваемся быстрее, чем при дыхании через рот. Дышите некоторое время, используя эту схему, затем перейдите к следующей.
2. Вдох — пауза — выдох. Интересный факт: Задержка после вдоха (при естественных обстоятельствах) это идентификация, озарение, инсайд, удержание полученного извне, сосредоточенность, сравнение, оценка, воспоминание, обдумывание формы и методов решения задачи, формирование цели. На задержке после вдоха идёт внутренняя работа над улучшением чего-то в себе через осознание или понимание.
Дышите некоторое время, используя эту схему, затем перейдите к следующей.
3. Вдох — выдох — пауза. Интересный факт: с выдохом человек сознательно или неосознанно приступает к действиям. А во время задержки дыхания (после выдоха) организм ожидает результата сделанного действия. Психика в этот момент находится в состоянии ожидания: выхода из ситуации или ответа собеседника на поставленный вопрос. При задержке после выдоха в процессе общения человек ожидает результат, и уже в зависимости от того, что произойдёт, организм автоматически подстроит наш вдох наиболее оптимальным для нас образом.
3. Вдох — пауза — выдох — пауза. Дышите некоторое время, используя эту схему, после «сплюньте» воздух на выдохе. Не нужно прилагать при этом силы, не забывайте, воздух идёт от живота. Дыхательные техники — это очень простой и при этом эффективный способ успокоиться и взять под контроль свои эмоции.
Желаем всем удачи на экзаменах. Помните: стресс можно и нужно контролировать!
