Почему советы стобалльников не работают: подготовка к ЕГЭ — как избежать ошибок

Выпускники начинают паниковать по поводу ЕГЭ задолго до старта самих экзаменов. Уже на этапе подготовки они отовсюду слышат тревожное «это важнейший момент твоей жизни». Как помочь ребенку настроиться на подготовку, но при этом не запугать его? Рассказывает наш постоянный блогер Михаил Ланцман.

Незадолго до пандемии американская аналитическая компания Harris Insights & Analytics в сотрудничестве с LEGO Education провели независимое исследование «Уверенность в процессе обучения» — о его результатах рассказали на Московском международном салоне образования (ММСО). Опрашивали школьников, учителей и родителей в пяти странах: Америке, Германии, Китае, России и Японии.

Статистика, думаю, вас сильно удивит. По одному показателю российские школьники уверенно заняли первое место — это уровень стресса, связанного с переживаниями за успеваемость (79%), второе и третье место соответственно — Китай и Германия (69% и 61%).

Экзамены и тестирования — одни из самых сильных факторов, которые влияют на формирование стресса у школьников. Здесь российские школьники уже на пятом месте — из-за экзаменов переживают чуть больше 5% детей (Китай — на первом, там 73%).

Почему нервничают дети

Основоположник теории стресса Ганс Силье говорил, что стресс — это «то, что нарушает нормальное взаимодействие организма со средой». Стрессы бывают краткосрочными и хроническими. Наибольшую угрозу представляет, конечно, хронический. Какие ситуации могут провоцировать стресс? Здесь в первую очередь надо перечислить социально-психологические факторы:

Давайте подробнее остановимся на последних трёх пунктах. Принято считать, что топовую позицию в списке стрессогенных факторов, негативно влияющих на здоровье и работоспособность школьников, оказывают именно чрезмерные нагрузки. И это верно — психологи и физиологи не зря много лет бьют тревогу.

Действительно, дети «впахивают» за уроками иногда по 8-10 часов ежедневно. И часто они слышат в свой адрес не «молодец», а «старайся лучше». Современная школьная система оценки знаний часто загоняет детей в состояние хронического стресса, поскольку реакция на неуспех со стороны окружающих (одноклассников, учителей, администрации школы и родителей) исключительно негативная.

Ставки, как и уровень хронического стресса, безусловно, повышаются, когда дело доходит до ОГЭ и ЕГЭ. Тут в сценарий добавляется ещё один мощнейший фактор — ситуация неопределенности. Когда тревожное ожидание результатов затягивается на довольно продолжительный период.

Кому и когда нужна помощь

Хронический стресс у школьников можно заметить по разным признакам: перевозбуждение или, наоборот, апатия; беспокойство и раздражительность; резкая смена настроения; боли (головные, в области солнечного сплетения); потеря аппетита или, наоборот, «заедание»; агрессивность, отказы и отрицание; замкнутость, нежелание идти на контакт; страхи/фобии; плаксивость; навязчивые движения; нарушение работоспособности и снижение когнитивных способностей (снижение памяти и концентрации внимания, например); повышенная утомляемость; сбои в физическом и психическом здоровье.

Если вы заметили сразу несколько симптомов из списка у ребёнка, есть серьёзный повод обратиться за консультацией к хорошему психологу и врачу-неврологу. Многие родители выпускников 9-х и 11-х классов считают, что занятия с репетитором могут компенсировать не только пробелы в знаниях, но и снизить уровень стресса. Для большинства семей подготовка к госэкзаменам серьёзно отражается на бюджете, так как приходится включать в расходы оплату индивидуальных занятий. Как-то не принято у нас нанимать не только репетиторов, но и детских психологов в период аттестации.

Я всё-таки настойчиво рекомендую не экономить на здоровье школьников, если набор симптомов из списка у вас получился большим. Хронический стресс может привести к весьма плачевным результатам не только на экзаменах, но и негативно отразиться на самочувствии подростка.

В нашей стране давно сформирована система школьных психологических служб, но, к большому сожалению, качественного психологического сопровождения находящихся в хроническом стрессе выпускников днём с огнём не сыщешь. Если в школе вам не смогли помочь, ищите хороших специалистов на рынке частных услуг. Здесь сильно помогут рекомендации знакомых и родственников, уже прошедших через экзаменационные переживания вместе с хорошим специалистом.

Не спринт, а марафон

Волшебной таблетки здесь нет, но я бы настоятельно порекомендовал вам работать с тремя уже обозначенными факторами:

• чрезмерные нагрузки;
• ситуации неудачи из-за оценок;
• ситуация неопределённости.

Вы же видели хоть раз видео, записанные 100-балльниками, с советами, как готовиться к ЕГЭ, чтобы получить максимальный результат? Уверен, каждый хоть раз сталкивался с подобными интервью. А хотите я вам расскажу, почему эти «волшебные» советы не работают и не могут быть алгоритмом достижения успеха? Ответ прост: все люди разные, и стратегии достижения успеха никогда не работают как универсальное средство.

У каждого подростка свой темперамент, свой уровень знаний и мотивации. А еще у каждого свои особенности нервной системы. Поэтому нет никакого смысла искусственно накладывать на кого-то универсальную стратегию условного отличника. Записав от всей души искреннее видеообращение с советами и лайфхаками, стобалльник не учёл главного — другому школьнику эти советы, скорее всего, не подойдут. То, что сработало в его ситуации, не обязательно «выстрелит» в вашем случае. Его темп и интенсивность подготовки к экзаменам может быть противопоказан подростку с другим темпераментом и особенностями нервной системы.

Подготовка к экзаменам — это марафон. Первое, что надо понять: подготовка к сдаче ОГЭ или ЕГЭ, то есть тот самый марафонский забег, — это только первый пункт «спортивных состязаний» за высокие баллы.

Экзамены — не финишная лента в конце марафона, а первая подготовительная часть самого главного состязания

По факту марафон вы будете медленно «бежать» весь учебный год, а когда забег наконец-то прекратится, вы должны будете продемонстрировать главный результат уже на «коротком забеге» — на ОГЭ или ЕГЭ. Получается, только закончив долгий путь, вам надо будет снова встать на старт и пробежать короткую дистанцию уже на время. Полученная на финише этого спринтерского забега цифра и будет соответствовать вашим тестовым баллам ОГЭ или ЕГЭ. Пусть такая метафора даст вам понимание, что экзаменационный период делится на этапы, и ваша активность в течение всех периодов должна быть осмысленной и разумной. Во время марафона надо не растрачивать силы и тренировать выносливость, а вот на финальном коротком забеге лучше выложиться по максимуму.

Многолетний опыт работы наших курсов ЕГЭ и ОГЭ показывает, что высокие результаты при низком уровне стресса показывают те ученики, которые начали подготовку к экзаменам летом. Многим идея заниматься после окончания 8-х или 10-х классов может показаться парадоксальной. Зачем увеличивать учебную нагрузку, добавив ещё и летние занятия? Но практика показывает, что те, кто выходит на марафонский забег не в сентябре, а в июне, лучше распределяют нагрузку и легче справляются именно с экзаменационным стрессом в течение всего периода подготовки.

В чем секрет парадокса? Те, кто стартуют в июне, приходят 1 сентября в школу не с постканикулярным синдромом, когда в голове после отдыха с трудом всплывают остаточные знания, а, наоборот, с полным пониманием своих стартовых баллов, зная, как заполнять бланки и в какой последовательности решать задания. За три летних месяца в спокойном и комфортном режиме можно успеть многое: выявить и устранить пробелы в знаниях, пройти тестирование по профориентации, определиться со списком вузов или колледжей, поучаствовать в пробных тестированиях в формате реального экзамена.

Как же бороться с ситуацией неопределённости (тем более, когда ты решаешь начать подготовку ровно за год до часа икс)? Здесь тоже механизм перераспределения сил и эмоций на более длительный период играет в пользу ученика.

Плавный вход в марафонский забег формирует привычку готовиться к ОГЭ или ЕГЭ в более спокойном и размеренном режиме

Резкий старт вместе со всеми 1 сентября добавляет лишнего адреналина (и кортизола), а всё это не способствует концентрации внимания и сил в течение длительного периода. Это хорошо работает только на малых дистанциях. Начав резко вгрызаться в учебники только в начале учебного года, вы рискуете быстро растерять силы, накопленные во время праздного отдыха летом.

Быть в ресурсе весь 11 класс и удачно поступить в вуз мечты сможет только тот, кто экономит время и нервы. И ещё один аргумент в пользу моей теории, многократно подтверждённой практикой: потратив лето между 10 и 11 классами на комфортное вхождение в процесс подготовки, вы через год будете иметь уже сформировавшийся опыт совмещения занятий с активным отдыхом. Ведь следующее лето у вас тоже будет занято квестом под названием «поступление в вуз».

Нельзя всё время только учиться и решать тесты. Только тот, кто умеет чередовать интенсивную учёбу с периодами полного переключения на отдых, сможет «пробежать» в конце последнего учебного года короткий забег на максимуме без полного истощения сил и ресурсов.

Как избежать стресса

В конце хотелось бы сказать о профилактике экзаменационного стресса. Чтобы не загонять себя в депрессию или тревожные состояния к концу учебного года, надо заранее хорошо изучить механизмы предотвращения хронического стресса. Что повышает стрессоустойчивость:

Надеюсь, мои советы помогут вам пройти непростой путь подготовки к госэкзаменам с хорошим настроением и самочувствием. Подписывайтесь на мой блог, пишите вопросы в комментариях и личных сообщениях. Любую интересную тему я обязательно буду освещать в своих статьях.

Для тех, кто решил все-таки начать готовиться к экзаменам летом, очная летняя школа Lancman School уже начала набор. Для желающих готовиться к ОГЭ/ЕГЭ сейчас, не вставая с дачного дивана, у нас есть онлайн-школа. Начало занятий — 20 июня. Все вопросы смело пиши сюда.

Фото: Look Studio / shutterstock / fotodom