«А вдруг я всё забуду!». Как перестать волноваться перед ЕГЭ — 22 совета психолога

Педагог-психолог Городского психолого-педагогического центра Москвы Светлана Шаповалова подготовила чек-листы, которые помогут ученикам эффективнее готовиться к экзаменам и меньше волноваться перед ними и во время сдачи.

Секреты подготовки

Чтобы найти наиболее эффективные способы подготовки к экзаменам, которые подойдут конкретно вам, а также снизить уровень волнения в самый ответственный момент, вы можете последовательно пользоваться этими подсказками.

• Определить свой ведущий тип памяти: зрительная, слуховая или моторная. Это можно сделать, например, попробовав запомнить стихотворение несколькими способами: на слух, читая с листа или переписывая. А потом определить, что сработает лучше.
• При хорошей слуховой памяти читать учебные материалы вслух.
• При хорошей зрительной памяти выделять важные предложения текста.
• При выраженной моторной памяти повторно переписывать материал.
• Определить, как вам удобнее заниматься — в группе или в одиночку (успехи «коллег» вас мотивируют или раздражают?).
• Освоить релаксационные техники для снятия напряжения.

Чтобы лучше понять свой потенциал, так же важно выяснить, присуще ли вам волевое поведение в учебе. Как это сделать? Для начала определить, что такое волевой характер — с этим поможет интерактивное приложение «Воля или не воля» Библиотеки МЭШ. Затем, с помощью приложения-тренажера «Ситуация выбора» можно улучшить свои навыки принятия решений.

Самоорганизация

Чтобы грамотно организовать подготовку и увеличить шансы показать свой максимум, пользуйтесь слудующими подсказками.

• Составляйте с вечера план работы на следующий день.
• Несколько раз проигрывайте ситуацию экзамена дома (с часами и бланками для ответов).
• Опирайтесь на полученный ранее опыт подготовки и сдачи экзаменов.
• Используйте утреннее время для подготовки сложных вопросов.
• Повторяйте прочитанный материал не менее четырёх раз.
• При подготовке изучайте все вопросы, не пропуская легкие.
• Составляйте планы ответа.
• Готовьте собственные конкретные вопросы перед консультацией.
• Составляйте планы на следующий месяц по изучению материалов.

С помощью приложения «Учимся ставить цели по технике SMART» от Библиотеки «Московской электронной школы» (МЭШ) можно лучше понять, каким критериям должна соответствовать цель, чтобы ее реально было достичь.

Как чувствовать себя лучше

Здоровье и самочувствие — важная составляющая успешной подготовки к экзаменам. Чтобы позаботиться о себе и подойти к экзаменам полным сил, вы можете использовать эти советы.

• Гулять утром и вечером по 30-40 минут.
• Спать не менее 8 часов.
• Есть 4-5 раз в день.
• Пить достаточное количество воды, исключить кофе и газированные напитки.
• Делать паузы в работе после изучения конкретной темы.
• Устраивать физкультурные разминки между занятиями.
• Обратиться ко взрослым за поддержкой при возникновении волнения или переживаний.