«А вдруг я всё забуду!». Как перестать волноваться перед ЕГЭ — 22 совета психолога
Педагог-психолог Городского психолого-педагогического центра Москвы Светлана Шаповалова подготовила чек-листы, которые помогут ученикам эффективнее готовиться к экзаменам и меньше волноваться перед ними и во время сдачи.
Секреты подготовки
Чтобы найти наиболее эффективные способы подготовки к экзаменам, которые подойдут конкретно вам, а также снизить уровень волнения в самый ответственный момент, вы можете последовательно пользоваться этими подсказками.
- Определить свой ведущий тип памяти: зрительная, слуховая или моторная. Это можно сделать, например, попробовав запомнить стихотворение несколькими способами: на слух, читая с листа или переписывая. А потом определить, что сработает лучше.
- При хорошей слуховой памяти читать учебные материалы вслух.
- При хорошей зрительной памяти выделять важные предложения текста.
- При выраженной моторной памяти повторно переписывать материал.
- Определить, как вам удобнее заниматься — в группе или в одиночку (успехи «коллег» вас мотивируют или раздражают?).
- Освоить релаксационные техники для снятия напряжения.
Чтобы лучше понять свой потенциал, так же важно выяснить, присуще ли вам волевое поведение в учебе. Как это сделать? Для начала определить, что такое волевой характер — с этим поможет интерактивное приложение «Воля или не воля» Библиотеки МЭШ. Затем, с помощью приложения-тренажера «Ситуация выбора» можно улучшить свои навыки принятия решений.
Самоорганизация
Чтобы грамотно организовать подготовку и увеличить шансы показать свой максимум, пользуйтесь слудующими подсказками.
- Составляйте с вечера план работы на следующий день.
- Несколько раз проигрывайте ситуацию экзамена дома (с часами и бланками для ответов).
- Опирайтесь на полученный ранее опыт подготовки и сдачи экзаменов.
- Используйте утреннее время для подготовки сложных вопросов.
- Повторяйте прочитанный материал не менее четырёх раз.
- При подготовке изучайте все вопросы, не пропуская легкие.
- Составляйте планы ответа.
- Готовьте собственные конкретные вопросы перед консультацией.
- Составляйте планы на следующий месяц по изучению материалов.
С помощью приложения «Учимся ставить цели по технике SMART» от Библиотеки «Московской электронной школы» (МЭШ) можно лучше понять, каким критериям должна соответствовать цель, чтобы ее реально было достичь.
Как чувствовать себя лучше
Здоровье и самочувствие — важная составляющая успешной подготовки к экзаменам. Чтобы позаботиться о себе и подойти к экзаменам полным сил, вы можете использовать эти советы.
- Гулять утром и вечером по 30-40 минут.
- Спать не менее 8 часов.
- Есть 4-5 раз в день.
- Пить достаточное количество воды, исключить кофе и газированные напитки.
- Делать паузы в работе после изучения конкретной темы.
- Устраивать физкультурные разминки между занятиями.
- Обратиться ко взрослым за поддержкой при возникновении волнения или переживаний.
Популярные комментарии
Виктория ИльинаЧто, на мой вгляд, произошло с современными детьми? Сегодня мы гораздо лучше умеем выявлять особенности развития детей. То, что раньше оставалось незамеченным или объяснялось словами «ленится», «невоспитанный», «не хочет учиться», сейчас может получить профессиональную оценку и поддержку. Поэтому создаётся ощущение, что таких детей стало резко больше. Необходимо также признать, что современная информационная среда серьёзно изменилась. Ребёнок сегодня живёт в потоке информации, который невозможно сравнить с тем, что было 20–30 лет назад. Одновременно выросли требования к скорости освоения знаний, объёму информации и самостоятельности школьника. При этом школа далеко не всегда успевает адаптироваться к новым условиямю Однако, на мой взгляд, главная причина проблемы лежит глубже. Изменилось отношение общества к школе и образованию. Для многих детей и родителей знания перестали быть безусловной ценностью, а школьные требования стали восприниматься скорее как формальность или препятствие. Одновременно снизился уровень дисциплины, родительского контроля и готовности ребёнка выполнять сложную, не всегда интересную работу. Нельзя сбрасывать со счетов и цифровую среду: компьютерные игры, гаджеты, социальные сети дают ребёнку быстрые эмоции и мгновенную обратную связь, тогда как учеба требует терпения, концентрации и усилий. В результате школе приходится конкурировать не только с внешними развлечениями, но и с изменившейся культурой детства.
Почему раньше дети спокойно сидели на уроках, а сейчас у половины класса либо СДВГ, либо РАС — и они всем мешают?
Александр КомнатныйЯ ни разу не комментировал статьи, но эту прокоментирую. Я ученик, учусь в 9 классе сельской школы. Наш класс, нельзя посчитать порядочным. Но, я скажу на основе личного опыта — дисциплина в классе будет, только когда дети будут боятся. ЛИБО, вы будете прям очень интересно вести предмет. А это редкость. Короче, если вы действительно хотите дисциплины — вам нужен обычный страх. Вы не должны говорить: «Всё, остаётесь у меня ещё на один урок», а потом не оставлять ещё на один урок. Ведь тогда, дети поймут — ничего вы им не сделаете. А вы должны делать. О вас должны ходить страшные легенды, и половина из них должна быть правдой. Тогда, у вас на уроках будет дисциплина. НО, важно — вы не должны ругать за неправильные ответы. Это точно. Ведь, есл вы будете орать из-за неправильного ответа, дети на ваших уроках вообще слова не скажут, а это тоже плохо. Нет, ругать вы должны только за дисциплину. А ещё — не бойтесь заваливать учеников двойками, а может даже колами.
Ученики срывают уроки и не слушают учителя. Как вернуть дисциплину за 4 шага- Ольга
Что значит стукачество? Я считаю так: если тебя никак это не касается, то об этом рассказать должны участники. Макисмум, что должен сделать ребенок — рассказать об этом родителям, чтобы взрослые люди уже решали надо ли доводить ситуацию до сведения школьной администрации. А если ребенка избили, унизили или регулярно оскорбляют, то он имеет полное право и даже должен рассказать об этом взрослым: учителю и родителям. Потому что дети сами не разберутся — это все миф, что они могут и должны разобраться сами. Может именно это учительница и имела в виду, когда говорила, что дети должны ей все рассказывать? А родители сделали из мухи слона?
Учительница поощряет стукачество в классе. Стоит ли запрещать ребенку доносить на других?
