Если вам лень, то и ребёнку будет лень. Как сделать спорт полезной привычкой

«Он бегает как сумасшедший по площадке, но физру ненавидит!» — иногда даже активных детей сложно уговорить заниматься спортом. Еще сложнее — превратить его в привычку. А ведь это очень важно: наряду со сбалансированным питанием физическая активность — основа ответственного отношения к своему здоровью. Вместе с психологом Анной Ломакин и Bayer мы разобрались, как сделать физкультуру и спорт полезной привычкой для всей семьи.

Подавайте личный пример

До 10–11 лет ключевую роль в жизни ребёнка играют родители. Поэтому любую привычку можно внедрить, сделав ее семейным делом. Если ребенок видит, что мама и папа ответственно относятся к своему здоровью (следят за питанием, любят спорт), у него появляется чувство сопричастности, внимание к своему организму и его потребностям, желание заниматься физической активностью вместе с ними. Постепенно ежедневные тренировки с мамой или папой перерастают в привычку.

Многие родители при этом пытаются сделать так, чтобы ребёнок осуществил их мечту, — это главная ошибка, которой нужно избежать. Хотели стать звездой фигурного катания или забить гол французам? Сами и забивайте! А у ребёнка будет свой путь.

Постепенно увеличивайте нагрузку

Важно сразу не спугнуть ребёнка изнурительной часовой тренировкой — стоит начать с маленьких шагов. Занимайтесь по 5 минут, потом по 10 — на этом строится любая привычка. Конечно, постоянные занятия спортом могут надоедать детям, особенно маленьким, утомлять их. В таком случае родителю стоит проговаривать: «Я вижу, что тебе сейчас не хочется, поэтому мы побежим на лыжах всего 10 минут. И я буду бежать рядом с тобой». Мама и папа должны показать, что понимают чувства ребенка и готовы разделить их.

Не нужно ставить ребенку цели. Он захочет заниматься физической активностью, только если всей семьей будет ходит на пробежки (сначала небольшие вокруг дома, а потом можно попробовать и в парке). «Он же знает, что это нужно», — скажут многие. Но ребенок не мыслит взрослыми понятиями, в раннем возрасте ему поможет приобщиться к спорту только поддержка семьи.

Предложите секцию, в которой ребёнку будет интересно

Если ребенку не нравится школьная физкультура, это не значит, что он не сможет заниматься в спортивных секциях. Возможно, проблемы кроются в самих уроках. В таких случаях нужно разговаривать с ребенком и выяснять, почему ему некомфортно на физкультуре: давление со стороны учителя, конфликты с одноклассниками или обычное стеснение.

Прежде чем отдать ребёнка в секцию, разузнайте, какие виды спорта вообще бывают, — и определите, какой из них подходит вашему ребёнку. Не стоит исходить из того, что спорт что-то в ребёнке «починит»: логика «ты слишком медленный, займись бегом» не даст ребёнку мотивации. Нужно ориентироваться на личные предпочтения и характер.

Большую роль в спорте играет фигура тренера. Если он достаточно харизматичен, профессионален и умеет работать с детьми, ребенка могут мотивировать сами занятия и подход тренера во время спортивных игр.

А вот гнаться за модой не стоит: популярный футбол, баскетбол или теннис могут совершенно не подходить вашему ребёнку. При этом малоизвестный флорбол или керлинг внезапно его увлекут.

Хвалите и поощряйте детей

Важно хвалить маленьких детей даже за небольшие достижения. Если ребенок не хотел идти на тренировку, но пересилил себя (даже если он плохо позанимался), нужно похвалить его. Пробежал целых 10 минут, несмотря на лень? Замечательно, молодец!

Начните отмечать шаги, которые ребёнок делает для достижения результата. Можно нарисовать лесенку, где он стоит на первой ступени. И каждая тренировка — это маленький шаг на пути к «пьедесталу». Так дети понимают, что они молодцы не только когда достигают «первого места», их поддерживают и ценят на протяжении всего пути.

Система поощрений должна быть четкой и понятной. Например, можно выдавать друг другу баллы: «Я клею тебе наклейку за пробежку, а ты мне. Я для тебя бегаю, а ты для меня». Ребенок занимается и достигает спортивных вершин не один, а вместе с родителем. Когда ребёнок собирает десять наклеек за указанный срок (скажем, за месяц), можно предложить ему какой-то приз.

Научите ребенка принимать неудачи

Зачем вообще нужен спорт? Он развивает силу и ловкость, а еще помогает ребенку понять, как работает его тело. Со спорта начинается и тренировка мышления — принятия решений и ориентации в пространстве. Но одновременно это пространство конкуренции и частых неудач, к которым важно подготовить ребенка. В случае проигрыша не стоит говорить ребенку: «Ничего страшного, не получил первое место, и ладно». Такие фразы оставляют детей один на один с переживаниями: ведь он так старался, и тут труды обесцениваются.

Помогайте проживать неудачу, а не оберегайте от травмы. Стоит говорить: «Мне жаль, что у тебя не получилось, мне тоже обидно, но я видела, как ты старался, ты молодец!» При этом самим родителям тоже не стоит переживать из-за проигрыша ребенка. Не нужно думать: «Раз он не занял первое место, значит, я плохой родитель!» — здесь нет связи.

Родители должны понять и объяснить ребенку, что спортивные занятия не обязательно должны приносить результат. Главное — получать удовольствие.

Иллюстрация на обложке: shutterstock / GoodStudio