4 совета, как помочь подростку справиться со стрессом после экзаменов

Экзамены — огромный стресс для выпускника, даже если кажется, что он весь год валял дурака, а потом особо и не переживал в процессе. Многие часто даже не задумаются, что подростку тоже нужен отдых. И после ЕГЭ обычно всё развивается по одному из не самых удачных сценариев: новая вахта или во все тяжкие. Хотя есть и другие способы помочь ребёнку восстановиться.

Новая вахта

Часто родители не дают ребёнку расслабиться после экзаменов и требуют сразу выйти на новую вахту. Это может быть вахта на даче у бабушки с лопатой, а может — требование найти работу, разобрать комнату и вообще выполнить всё, что давно обещал. Всё это понятно, но перед этим важно дать ребёнку время, чтобы он физически восстановил тело после недосыпа и сидячего образа жизни и психику — после чрезмерного напряжения. Лучшая стратегия — вместе с ребёнком обсудить планы на каникулы, сказать, что именно вы ждёте от него, и договориться о сроках, когда это должно быть сделано.

Во все тяжкие

Это совсем противоположная ситуация. Позади дни и ночи подготовки к экзаменам, дрожь в коленках перед входом в кабинет, замирание сердца в ожидании результата. Самое время оторваться на полную катушку! И вот подросток сидит ночами за компьютером, засматривает сериалы до дыр или отрывается на вечеринках с алкоголем.

Вполне нормально позволить себе то, на что до этого не было ни сил, ни времени. Но важно не пропустить момент, когда такой отдых вместо восстановления начнёт угнетать. Наставления тут не помогут. Лучшая стратегия — предложить альтернативу. Например, велопрогулку, поездку в соседний город, участие в квесте, мастер-класс по рисованию на природе или участие в марафоне.

Чем ещё могут помочь родители

Наверняка многим знакома ситуация, когда школьники заболевают сразу после напряжённых экзаменов и тестов. Дело в том, что из-за постоянного напряжения, в организме вырабатывается гормоны стресса (адреналин и кортизол), которые, с одной стороны, помогают мобилизовать силы, а с другой — истощают ресурсы организма, особенно иммунную систему. Поэтому люди, которые долго находятся в состоянии стресса, чаще болеют инфекционными заболеваниями. Стресс также связан с плохим настроением, сниженной мотивацией, повышенной тревожностью, проблемами с памятью и вниманием.

Если вы заметили, что вместо ожидаемой радости бывший школьник и будущий студент чувствует усталость и разбитость, можно (и нужно) помочь ему справиться со стрессом с помощью этих советов.

1. Поменяйте питание

Во время экзаменов школьники питаются как придётся: то забывают поесть, то объедаются шоколадками для лучшей работы мозга. Пусть дома будут легкодоступные продукты для перекуса: несолёные орешки, сухофрукты без сахара (не цукаты), свежие фрукты, цельнозерновые крекеры. Желательно, чтобы меню тоже было полноценным и сбалансированным. В идеале, если каждый приём пищи будет состоять из белков, жиров и углеводов.

Белок — основной строительный материал для нашего организма. Белок необходим для иммунной системы, мышц, для усвоения питательных веществ и других биохимических реакций в организме. При его недостатке снижается иммунитет, замедляется обмен веществ, расслаиваются ногти, а кожа становится дряблой. Белок можно получить из курицы, мяса, рыбы, творога.

Читайте также

5 советов, которые помогут научить школьника питаться правильно

С помощью жиров организм усваивает белки и витамины (A, B, D и Е), нормализуется работа нервной системы, поддерживается эластичность и упругость кожи. Жиры можно получить из разных масел (оливкового, сливочного, подсолнечного), орехов, авокадо, жирной рыбы и жирного творога.

И наконец, углеводы и клетчатка, которые необходимы организму в основном в качестве источника энергии и для хорошей работы кишечника, можно получить из фруктов, овощей и круп.

Кстати, лучше не увлекаться строгими диетами сразу после сдачи экзаменов, даже если вам кажется, что ребёнок явно переборщил с булочками и конфетами во время неустанной зубрёжки.

2. Попробуйте найти спорт по душе

Не все дети одинаково любят спорт, это нормально. Но можно попробовать помочь своему ребёнку выбрать занятие по душе. Иногда кажется, что тренировки — это сильный напряг и трата сил, которых после экзамена не осталось. Но занятия спортом, наоборот, снимают напряжение и помогают восстановить сон. Это не считая физической формы! Летом часто проходят танцевальные мастер-классы на открытом воздухе, забеги, тренировки в парке. Предложите подростку присоединиться.

3. Практикуйте ничегонеделание (можно вместе)

Пассивный отдых важен так же, как и активный. Желание везде успеть может сыграть злую шутку и только усилить стресс. Иногда подростку нужно время на ничегонеделание и расслабление.

Предложите ему попробовать упражнения для развития осознанности. Звучит пугающе, но на самом деле это просто тренировка способности быть в состоянии «здесь и сейчас», умение концентрироваться на текущих переживаниях. Осознанность учит быть внимательным и замечать происходящее как вокруг нас, так и внутри. Это не просто передышка или расслабление, а способ контакта с собой, своими эмоциями и желаниями.

4. Придумайте новую цель

Когда экзамены закончились, подростки могут чувствовать опустошение, отсутствие цели. И это вполне естественно. Когда заканчивается одна глава жизни и начинается другая, нормально чувствовать тревогу и растерянность. Попробуйте помочь своему сыну или дочери расставить приоритеты и выбрать новое направление движения. Обсудите, чем бы ребёнок хотел заниматься, что для это нужно делать и что может помешать.

Иллюстрации: iStockphoto (jossdim)