Перегрузка и цинизм. Как учителя справляются с выгоранием

Из-за нагрузки учителям бывает сложно заметить, что они начинают выгорать на работе. Кевин Лейхтман пишет книги для учителей и ведет курсы для специалистов в области образования в Университете Флориды. Он предложил шкалу измерения выгорания для педагогов, по которой можно определить, насколько вы истощены работой.

Можно ли «измерить» выгорание?

Так как выгорание — процесс довольно индивидуальный, не существует универсального способа его измерить. Есть разные методы: например, шкала Маслаха, Копенгагенский и Ольденбургский опросник профвыгорания. Кевин Лейхтман в своей диссертации «Выгорание разрушает учителя» разработал собственную шкалу, в основу которой легли общие тенденции развития стресса от работы среди специалистов в области образования. Эти наблюдения помогают учителям увидеть, что накопившаяся усталость становится проблемой, и предпринять меры для её решения.

Первая стадия. Увлечённость и стресс

Искренний интерес к работе связан с самоотдачей, которая вдохновляет работать усерднее и брать на себя больше задач. С этого может начаться цикл выгорания.

Признаки зарождающегося выгорания:

• низкая самооценка и мысли вроде «я недостаточно хорош»;
• нездоровые способы борьбы с выгоранием: новые зависимости, вредные привычки;
• отсутствие досуга, хобби.

Кевин Лейхтман рекомендует педагогам больше отдыхать, следить за рационом, спать положенное время, просить о помощи близких (если она требуется) и чаще заниматься тем, что приносит удовольствие.

Вторая стадия. Перегрузка и цинизм

На первом уровне вы ещё испытываете положительные эмоции, а вот на втором уже появляется «профессиональное истощение». Вы начинаете брать на себя слишком много работы, вкладываете всего себя в учеников. Вместо ожидаемых результатов вроде повышения зарплаты, уменьшения нагрузки и бумажной работы, хороших оценок на экзаменах вы замечаете, что работы и обязанностей становится только больше. В этот момент вы начинаете более цинично относиться к тому, чем занимаетесь.

Признаки второй стадии выгорания:

• высокий уровень стресса;
• раздражительность на работе и дома;
• вы берёте работу домой, но так её и не заканчиваете;
• у вас не остаётся времени на друзей и семью.

Если всё это про вас, вам стоит найти кого-то, кто поможет справиться с обязанностями и таким образом снизить уровень стресса. Таким человеком может стать психотерапевт, близкий друг, коллега.

Третья стадия. На грани истощения

На третьей стадии вы становитесь максимально циничны. Вам кажется, что невозможно быть хорошим учителем. У вас возникает ощущение, что в системе образования всё неправильно и исправить это никак нельзя. Вы продолжаете брать слишком много задач и перенапрягаться в школе, однако чувствуете, что это бесполезно — вы всё равно ничего не поменяете. Свободное время (если оно бывает) вы проводите дома за работой, избегаете друзей.

Признаки третьей стадии выгорания:

• изоляция (во время и после работы);
• паранойя («все хотят сделать ваш рабочий день еще сложнее»);
• постоянное чувство недостижимости целей (школьных и собственных);
• отказ от профессионального развития.

Если вы на этой стадии, вам стоит попробовать уменьшить рабочую нагрузку и поддержать ментальное здоровье. Больше отдыхайте, проводите время с близкими. Возможно, стоит обратиться к психологу.

Четвёртая стадия. Полное истощение и сломленность

Выгорание влияет на все сферы жизни, в том числе на личное благополучие и на профессиональные цели. Последняя стадия — это режим выживания. Учитель должен или отказаться от преподавания, или сменить школу, или взять отпуск и восстановиться, вернуть былой энтузиазм.

Признаки четвертой стадии:

• чувство усталости каждый день (включая выходные и лето);
• частые болезни (простуды, госпитализации и т. д.);
• пессимизм, разочарование карьере и личной жизни.

Бороться с выгоранием никогда не поздно. Главное — обратить внимание на проблему и заняться своим ментальным здоровьем. На этой стадии лучше всего обратиться к специалисту, психологу.

Источник:

https://www.edutopia.org/article/how-burned-out-are-you-scale-teachers

Перевод подготовила стажёрка «Мела» Анастасия Нехаева.