Вопрос. Я постоянно плачу из-за мелочей. Если на меня кричат — сразу плачу. Иногда могу заплакать от безысходности, что в этой ситуации я ничего не могу поделать. Могу заплакать даже просто от плохих воспоминаний. Мне 13 лет. Что делать?
Ответ. Практический психолог Елена Митрохина:
Вспышки эмоций, такие как плач, могут быть нормальной частью развития в подростковом возрасте. Однако если эти эмоции начинают мешать повседневной жизни, важно обратиться за поддержкой.
Вот несколько советов, как справиться с такими ситуациями:
- Разговор с близким человеком. Поделитесь своими чувствами с родителем, другом или другим взрослым, которому вы доверяете. Они могут помочь вам выразить свои мысли и чувства и предложить поддержку.
- Упражнения на расслабление. Практика глубокого дыхания, медитация или йога могут помочь снизить уровень стресса и успокоить ум.
- Физическая активность. Физические упражнения, такие как бег, ходьба или танцы, помогают высвободить энергию и уменьшить напряжение. Плюс во время физической активности вырабатываются гормоны радости — эндорфины. Они помогают отключиться от негативных переживаний.
- Дневник эмоций. Письменная фиксация своих мыслей и чувств в дневнике может помочь лучше понять свои эмоции и научиться с ними справляться.
- Профессиональная помощь. Если вспышки эмоций продолжают мешать повседневной жизни, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту.
Помните, что испытывать широкий спектр эмоций в подростковом возрасте абсолютно нормально. Главное — научиться управлять ими и искать поддержку, когда это необходимо.
У вас есть вопрос, на который вы хотите получить ответ специалиста, а не случайную выдачу поисковика? Задайте его в форме ниже, постарайтесь указать как можно больше полезной информации. Мы поговорим с экспертом и опубликуем ответ на сайте через 2-3 недели. Это анонимно — не стесняйтесь спрашивать о чем угодно. Проверить, не отвечали ли мы на подобный вопрос ранее, можно, изучив подборку самых популярных вопросов читателей «Мела».
Обложка: ded pixto, klyaksun / Shutterstock / Fotodom
