В России постепенно снимают ограничения, связанные с пандемией коронавируса, но люди старше 65 лет остаются в группе риска. В Москве, например, им всё ещё запрещено выходить из дома. Конечно, бабушкам и дедушкам тяжело оставаться уже третий месяц в четырёх стенах. О том, как пожилым людям максимально сохранить психологическое здоровье, рассказала Наталья Цветкова, начальник Психологической службы Московского педагогического государственного университета.
Вопрос. Моя мама прилежно сидела в изоляции с конца марта, но я вижу, что в последнее время ей это даётся всё тяжелее. Ей хочется гулять, ходить хотя бы в магазин, она явно устала, но я не понимаю, как здесь помочь. Мне кажется, она проявляет всё меньше интереса к общению, даже с внуками, и впала в какое-то уныние.
Ответ. В первую очередь пожилому человеку с такой проблемой необходимо увеличить двигательную нагрузку, иметь больше позитивного общения с родными и близкими, придумать себе дополнительные занятия кроме тех, что были раньше. Возможно, уныние пройдёт само собой. Для этого есть несколько правил.
1. Соблюдаем информационную гигиену
Необходимо ограничить просмотр ТВ-передач, посвященных проблеме вируса, его распространения в стране и в мире. Это требует от пожилого человека понимания, что, поглощая информацию в больших количествах, он наносит ощутимый вред здоровью. Необходимо соблюдать информационную гигиену точно так же, как и гигиену тела. Пожилым людям стоит составить расписание, в котором надо обозначить конкретное время просмотра передач, указать её название. Следует четко придерживаться этого расписания.
2. Живём по расписанию
Чтобы сохранить психологическое здоровье, пожилым людям в распорядок дня нужно включить двигательные упражнения. Причем не только зарядку утром, но и разминки в течение дня, во время которых можно просто повторять движения зарядки. Если есть возможность, приобретите тренажеры, заменяющие нагрузку при ходьбе, их много в интернете.
Благотворно сказаться на психике пожилого человека, проживающего в режиме самоизоляции, могут любые занятия, которые вызывают у него естественный интерес: выращивание рассады на подоконнике, уход за домашними растениями, чтение развлекательной литературы, сортировка фотоальбомов и создание серий фотографий по темам.
3. Продолжаем общаться с близкими
Также нужно включить в распорядок общение при помощи цифровых технологий и мессенджеров с близкими людьми — детьми, внуками, друзьями, соседями. Причем родственники должны иметь достаточно терпения, чтобы выслушать пожилого человека, дать возможность проговорить собственные чувства и переживания.
Ни в коем случае нельзя ограничивать общение! Просто его нужно перевести в онлайн-режим. Сокращение общения неизбежно приведет к эмоциональной депривации, когда естественная потребность в общении оказывается неудовлетворенной.
Если же проблема серьёзнее, то человек может диагностировать у себя проявление депрессии. Ее основные симптомы: нарушение сна (бессонница), пониженный тонус (утром невозможно заставить себя встать с постели), потеря интереса к еде и общая слабость. Если вы замечаете, что депрессия прогрессирует, необходимо обратиться к врачу-психиатру и принимать назначенные им препараты.
Задавайте свой вопрос «Мелу», а редакция найдёт того, кто сможет на него ответить. Пишите в наши соцсети — мы читаем все сообщения на страницах в фейсбуке, «ВКонтакте» и «Одноклассниках». Ещё можно написать нам в инстаграме. Кстати, мы не раскрываем имена, так что вопросы могут быть любыми (не стесняйтесь!).
Фото: Shutterstock (Natasha_Chetkova)
