6 неочевидных правил поведения в жару. Первое: длинные рукава лучше коротких

Лето — это, конечно, радость. Отпуска, каникулы, много солнца, мороженого и свободного времени. А еще лето — это ряд опасностей. В блоге БФ «ЖИВИ» рассказывают, как провести это время без вреда для здоровья.

1. Меньше солнца, больше SPF

Все мы ждём лета ради солнечных теплых дней. Солнце дарит нам золотистый загар и веснушки, согревает после купания. Но оно же может стать причиной развития опасных болезней.

В первую очередь от воздействия солнечных лучей страдает кожный покров. УФ-излучение проникает в слои кожи, разрушая белковые соединения, и может вызвать злокачественные опухоли кожи: плоскоклеточный рак, базалиому и меланому (одно из самых распространенных в мире онкологических заболеваний).

Риск развития этих болезней резко возрастает именно летом, когда кожа переносит значительно более агрессивное воздействие вредного излучения. Поэтому главный совет, как обезопасить свое здоровье и здоровье ребенка летом — избегайте прямых солнечных лучей! Особенно в дневное время, с 10 до 16 часов. Если вы всё-таки собрались на улицу, обязательно нанесите на все открытые участки кожи солнцезащитный крем (степень защиты SPF не менее 25). Не забывайте повторно наносить крем каждые 2 часа и после купания.

2. «Панамку наденьте!»

Несмотря на очевидное желание в жару надеть как можно меньше вещей, врачи не рекомендуют ходить в майке и шортах под палящим летним солнцем. Лучшим решением будет легкие брюки или юбка и рубашка с длинными рукавами, так вы значительно снизите вероятность перегрева. Детей на пляже лучше одевать в купальные рубашки, защищающие от прямых солнечных лучей.

И не забывайте о головных уборах: носите шляпу или панамку, следите, чтобы ребенок тоже ее не снимал. Помните: детский организм перегревается быстрее, чем взрослый, и сложнее переносит последствия гипертермии. Специалисты также отмечают, что важно защищать такие чувствительные области как затылок и шея, где находятся лимфоузлы. Перегревание этих участков может привести к серьезным последствиям, поэтому следите, чтобы ворот рубашки или тень от панамки защищали шею от солнца.

3. Не забывайте про питание

Правильный рацион питания, согласно научным исследованиям, — один из ключевых факторов профилактики онкологических заболеваний в любом возрасте. В книге «Антирак. Новый образ жизни» Давид Серван-Шрейбер пишет, что если бы современный человек больше задумывался о своем питании, количество пациентов с онкологическим диагнозом, а также со многими другими опасными болезнями, стало бы гораздо меньше.

К счастью, лето — отличное время, чтобы наладить здоровый рацион, богатый витаминами и питательными веществами. Врачи советуют в это время года есть больше сезонных овощей и фруктов, так как пищевые волокна способствуют очищению пищеварительного тракта и тем самым снижают риск онкологических заболеваний желудка и кишечника. Сократите потребление красного мяса и жирных продуктов, замените их на лёгкие блюда из птицы и рыбы, тем самым вы снизите уровень вредного холестерина.

Семейный обед из правильных продуктов и перекус свежими фруктами — отличный вклад в ваше здоровье и здоровье детей.

4. И про воду!

В жаркую погоду потребление организмом жидкости может возрастать более чем в два раза. Вода участвует во всех обменных процессах, а также способствует терморегуляции, что особенно важно в летнее время. Врачи рекомендуют взрослому человеку летом пить около двух литров воды. Норма может варьироваться в зависимости от погоды, индивидуальных особенностей организма, уровня активности и других факторов.

В любом случае, собираясь с семьёй на прогулку или на пляж, не забывайте брать с собой несколько литров питьевой воды. И старайтесь избегать сладких газированных напитков: они не утоляют жажду, но вместо этого становятся источником быстрых углеводов.

5. Занимайтесь спортом (можно по вечерам)

Да, в жаркую погоду меньше всего хочется покидать охлажденный кондиционером дом ради активного досуга. Но для поддержания здоровья как детского, так и взрослого организма движение крайне необходимо.

Не надо выходить на стадион и бегать под палящим солнцем. Соберитесь всей семьёй на реку поплавать или сходите в лес на несколько дней с палаткой. Если вы живёте в городе, купите абонемент в бассейн — это полезный и приятный способ провести летний досуг. Также подойдут, например, занятия теннисом на закрытом корте, серфинг, дайвинг — все, что придет вам в голову. Можно просто перенести привычные активности на вечер, когда солнце уже не так активно греет. Главное — не забывайте во время подвижных игр и физических упражнений пить достаточно воды.

6. Проходите профилактические осмотры

Летом особенно важно быть внимательными к своему здоровью и здоровью ребенка, ведь множество агрессивных факторов могут повлиять на ваше самочувствие.

Обращайте внимание на состояние кожи: тщательно осматривайте участки, которые находились под воздействием солнечных лучей, особенное внимание уделяя местам с большим количеством родинок или пигментных пятен. Подобные самообследования помогают обнаружить онкологические заболевания кожи на ранних стадиях.

Обязательно обратитесь к врачу, если вы видите какие-либо новые, необычные или изменяющиеся новообразования на своей коже или коже ребенка. Специалисты также рекомендует проходить профессиональный осмотр кожи не реже одного раза в год.

Мы надеемся, наши советы помогут вам сохранить хорошее самочувствие даже в такое жаркое лето, как нынешнее, и пережить летние месяцы без вреда для здоровья. Берегите себя, и хорошего вам отдыха!