Не бойтесь просить помощи: советы всем выгорающим (и да, педагогам)

Жизнь в мегаполисах — это вечная гонка, где надо быть продуктивным супергероем. А если вы ещё и учитель, то надо готовить детей к ЕГЭ, объяснять материал, чтобы было понятно каждому. Не выгореть в таких условиях сложно. Наш блогер Варвара Котельникова рассказала, что делать, если это всё-таки произошло.

Впереди ещё половина учебного года, которая будет особенно насыщенной и событийной. Каждый понимает уровень своей ответственности, подходит к делу со всей осознанностью, отдаёт отчёт в адекватности действий и так далее и тому подобное. Но вот что-то пошло не так. Сначала отмахиваешься. Мол, этого не может быть со мной.

Я же про это столько знаю, всем и каждому рассказываю, меры предосторожности соблюдаю. Потом добрые и внимательные люди уже непрозрачно намекают, что нужно что-то делать, а ты вместо того, чтобы послушаться и поблагодарить, начинаешь раздражаться. Дескать, нечего меня тут учить — сама всех выучу!

Потом пытаешься договориться с собой, ведь осталось-то всего ничего, будет отпуск, отдохнёшь и снова вернёшься к себе, и всё будет непременно хорошо. Но случайным ранним утром вдруг осознаешь, что ещё никогда прежде не был так близок к провалу. И вот оно, смотрит на тебя из зеркала. Выгорание во всей красе.

В чём же дело?

Учёные говорят, что этому состоянию подвержены представители профессий «человек — человек». Как бы педагоги, психологи, врачи и социальные работники (это не весь список) не пытались оградиться от негативных эмоций и быть беспристрастными к ситуации, всё равно копилка не самых радужных ощущений начинает заполняться.

Как распознать?

• Отправляешься искать виноватых повсюду — от реальных до мифических персонажей. В особенно запущенные дни начинаешь подглядывать в гороскопы и эзотерику (хотя раньше этого не делал).
• Начинаешь переводить стрелки. Сначала у часов (пока, планирование), потом на людей. Главное, до поездов дело не пока доходит.
• Становишься больше, потому что больше ешь.
• Приходишь к выводу, что слоган «И пусть весь мир подождёт» можно применить не только к шоколадкам (от которых становишься больше), но и в целом, уже никуда не торопишься.
• Всё чаще сомневаешься во всём на свете. Да и в самом белом свете сомневаешься.
• Постоянно тревожишься на тему выключения розетки, утюга, плиты или телефона во время урока и/или совещания. На ночь начинаешь рисовать красочные картины в духе «Последний день Помпеи», только вместо античного мира рушится твой собственный.
• Хочется говорить и не хочется говорить одновременно. Отказываешься от встреч, не проявляешь инициативу, но при этом молча злишься то на себя, то на погоду, то на мир вокруг.
• Тяжело встаёшь по утрам. Долго собираешься. Опять не успеваешь на автобус. Двери в вагоне закрываются прямо перед тобой.

Что могло стать причиной выгорания?

Недоверие коллег, чрезмерная эмоциональная включённость, отсутствие обратной связи, жёсткий контроль, отсутствие организации работы, несоответствие ожиданий к действительности, недостаток или отсутствие опыта общения и туманные перспективы роста или развития в профессии.

Что делать?

• Не бояться просить помощи, не отказываться от неё. Если есть возможность, то делегировать дела и уменьшить нагрузку на себя. Убрать костюм супергероя в шкаф, переодеться в пижаму и признать, что имеешь право быть уязвимым. В конце концов, кроме счастья, есть зима, простуды, просто невезенье.
• Добавить больше физической активности. Воспользоваться лестницей вместо лифта, пройти несколько остановок пешком, сходить не в самый ближайший магазин за продуктами. Записаться наконец в бассейн.
• Не увлекаться седативными препаратами. Чай с ромашкой не в счёт, а вот антидепрессанты лучше отложить и не прикасаться к ним без назначения специалиста.
• Сделать себе приятное. Сходите с коллегами или друзьями на завтрак. Или сервируйте красиво стол дома. Купите живые цветы. Достаньте красивую вазу. Дарить себе и близким небольшие подарки. Просто так. Отправляйтесь на экскурсию. Снова зовите друзей и коллег. Сделайте то, что давно хотели, но почему-то откладывали. Даже если это самое простое желание выспаться.
• Отложить в сторону шоколадки. Хотя бы на месяц в качестве эксперимента.
• Поделиться переживаниями и чувствами с друзьями и коллегами. Превращать людей в жилетку и примерять на себя роль жертвы не нужно, но и притворятся железным человеком тоже.
• Шутить и смеяться. Не разыгрывайте драму там, где можно обойтись и без неё. Если всё-таки хочется выплакаться, включите драму на экране.
• Отвлекаться от работы во время работы. Речь не про скроллинг новостей о коронавирусе и о том, как всё страшно. Поговорите на другие темы: открытие выставки, сюжет и идея нового фильма, планы на лето, куда сходить в выходные. Как ни банально, но делитесь позитивными новостями. Если пока вы не можете найти в себе силы проговорить всё, что вас тревожит, то напишите это на бумаге. Позвольте себе раскрыться.
• Встречаться и общаться с людьми, но слушать себя и свои потребности. Вы можете выслушать каждого, отнестись с уважением к советам и мнениям, но выбирайте то и поступайте так, как считаете правильным для себя.
• Склеить или собрать коллаж. Отпустите голову и включитесь в творчество.

Главное, примите и поймите, что выгорание не пройдёт само по себе. Не пренебрегайте своими чувствами и потребностями. Вы тоже человек.

Иллюстрация: Shutterstock (Drawlab19)