Блоги04.02.2020

Не бойтесь просить помощи: советы всем выгорающим (и да, педагогам)

Жизнь в мегаполисах — это вечная гонка, где надо быть продуктивным супергероем. А если вы ещё и учитель, то надо готовить детей к ЕГЭ, объяснять материал, чтобы было понятно каждому. Не выгореть в таких условиях сложно. Наш блогер Варвара Котельникова рассказала, что делать, если это всё-таки произошло.

Впереди ещё половина учебного года, которая будет особенно насыщенной и событийной. Каждый понимает уровень своей ответственности, подходит к делу со всей осознанностью, отдаёт отчёт в адекватности действий и так далее и тому подобное. Но вот что-то пошло не так. Сначала отмахиваешься. Мол, этого не может быть со мной.

Я же про это столько знаю, всем и каждому рассказываю, меры предосторожности соблюдаю. Потом добрые и внимательные люди уже непрозрачно намекают, что нужно что-то делать, а ты вместо того, чтобы послушаться и поблагодарить, начинаешь раздражаться. Дескать, нечего меня тут учить — сама всех выучу!

Потом пытаешься договориться с собой, ведь осталось-то всего ничего, будет отпуск, отдохнёшь и снова вернёшься к себе, и всё будет непременно хорошо. Но случайным ранним утром вдруг осознаешь, что ещё никогда прежде не был так близок к провалу. И вот оно, смотрит на тебя из зеркала. Выгорание во всей красе.

В чём же дело?

Учёные говорят, что этому состоянию подвержены представители профессий «человек — человек». Как бы педагоги, психологи, врачи и социальные работники (это не весь список) не пытались оградиться от негативных эмоций и быть беспристрастными к ситуации, всё равно копилка не самых радужных ощущений начинает заполняться.

Как распознать?

Отправляешься искать виноватых повсюду — от реальных до мифических персонажей. В особенно запущенные дни начинаешь подглядывать в гороскопы и эзотерику (хотя раньше этого не делал).
Начинаешь переводить стрелки. Сначала у часов (пока, планирование), потом на людей. Главное, до поездов дело не пока доходит.
Становишься больше, потому что больше ешь.
Приходишь к выводу, что слоган «И пусть весь мир подождёт» можно применить не только к шоколадкам (от которых становишься больше), но и в целом, уже никуда не торопишься.
Всё чаще сомневаешься во всём на свете. Да и в самом белом свете сомневаешься.
Постоянно тревожишься на тему выключения розетки, утюга, плиты или телефона во время урока и/или совещания. На ночь начинаешь рисовать красочные картины в духе «Последний день Помпеи», только вместо античного мира рушится твой собственный.
Хочется говорить и не хочется говорить одновременно. Отказываешься от встреч, не проявляешь инициативу, но при этом молча злишься то на себя, то на погоду, то на мир вокруг.
Тяжело встаёшь по утрам. Долго собираешься. Опять не успеваешь на автобус. Двери в вагоне закрываются прямо перед тобой.

Что могло стать причиной выгорания?

Недоверие коллег, чрезмерная эмоциональная включённость, отсутствие обратной связи, жёсткий контроль, отсутствие организации работы, несоответствие ожиданий к действительности, недостаток или отсутствие опыта общения и туманные перспективы роста или развития в профессии.

Что делать?

Не бояться просить помощи, не отказываться от неё. Если есть возможность, то делегировать дела и уменьшить нагрузку на себя. Убрать костюм супергероя в шкаф, переодеться в пижаму и признать, что имеешь право быть уязвимым. В конце концов, кроме счастья, есть зима, простуды, просто невезенье.
Добавить больше физической активности. Воспользоваться лестницей вместо лифта, пройти несколько остановок пешком, сходить не в самый ближайший магазин за продуктами. Записаться наконец в бассейн.
Не увлекаться седативными препаратами. Чай с ромашкой не в счёт, а вот антидепрессанты лучше отложить и не прикасаться к ним без назначения специалиста.
Сделать себе приятное. Сходите с коллегами или друзьями на завтрак. Или сервируйте красиво стол дома. Купите живые цветы. Достаньте красивую вазу. Дарить себе и близким небольшие подарки. Просто так. Отправляйтесь на экскурсию. Снова зовите друзей и коллег. Сделайте то, что давно хотели, но почему-то откладывали. Даже если это самое простое желание выспаться.
Отложить в сторону шоколадки. Хотя бы на месяц в качестве эксперимента.
Поделиться переживаниями и чувствами с друзьями и коллегами. Превращать людей в жилетку и примерять на себя роль жертвы не нужно, но и притворятся железным человеком тоже.
Шутить и смеяться. Не разыгрывайте драму там, где можно обойтись и без неё. Если всё-таки хочется выплакаться, включите драму на экране.
Отвлекаться от работы во время работы. Речь не про скроллинг новостей о коронавирусе и о том, как всё страшно. Поговорите на другие темы: открытие выставки, сюжет и идея нового фильма, планы на лето, куда сходить в выходные. Как ни банально, но делитесь позитивными новостями. Если пока вы не можете найти в себе силы проговорить всё, что вас тревожит, то напишите это на бумаге. Позвольте себе раскрыться.
Встречаться и общаться с людьми, но слушать себя и свои потребности. Вы можете выслушать каждого, отнестись с уважением к советам и мнениям, но выбирайте то и поступайте так, как считаете правильным для себя.
Склеить или собрать коллаж. Отпустите голову и включитесь в творчество.