Как счет до 10 учит нас справляться с эмоциями и осваивать полезные навыки

О пользе математики в реальной жизни говорят часто. Но вот наш блогер Мила Новиченкова предлагает использовать элементарный навык счета до 10 для того, чтобы научиться не опаздывать или просто оценивать уровень гнева или усталости. И главное — предлагать делать это детям и подросткам.

Иногда самые простые навыки оказываются настолько полезными и мощными, что их можно приравнять к суперсилам. Думаю, многие удивятся, если я назову таким навыком обычный счет до десяти. Большинство из нас научились этому еще до того, как попали в первый класс. Дальше понеслись математические операции, потом алгебра и проклинаемая многими геометрия. А простой навык счета отошёл в разряд чего-то обыденного и банального.

Между тем навык счета от нуля до десяти даёт возможность управлять собственной жизнью куда эффективнее, чем понимание об интегралах и производных. «Банальный» счет до десяти позволяет обучать детей осознанному мышлению буквально с первого класса.

Сам по себе счёт — а именно называние цифр мысленно или вслух — полезен для контроля за эмоциями. Как только мы начинаем считать любые окружающие предметы, включается рациональное мышление — более аналитичное и взвешенное — и вот мы уже более осознанно управляем собой и своим состоянием.

Вообще, любое развитие начинается с оценки на старте и завершается оценкой после некоторых действий. Иначе, как мы узнаем, что что-то изменилось? Эту схему используют в школе в виде системы контрольных и проверочных работ. «Благодаря» школе и сам контроль, и пятибалльная система у многих вызывают отторжение. Да и пятибаллка очень ограничена и связана с навешиванием ярлыков — «троечник», «двоечник», «хорошист», «отличник». Десятибалльная система лишена этой стигматизации. Ее использовать для осознанного изменения намного приятнее и проще. Вот пара простых применений:

• Оцени интенсивность действующей на тебя эмоции прямо сейчас по шкале от 1 до 10. Если интенсивность страха, гнева, агрессии, обиды и прочего негатива превышает порог в 6 единиц (7 и выше), используй любую удобную технику для взятия эмоций под контроль. Это — самая простая практика самопомощи.
• Оцени уровень своей внутренней энергии по шкале 1-10. Результат от 7 и выше — все в порядке, работоспособность высокая. 4-6 — надо подумать, как восполнить энергию. Может иметь место усталость или перегрузка. Получилось меньше четырех — упадок сил, возможно, нужна профессиональная помощь. Если это значение наблюдается несколько дней, речь может идти о депрессии. Также внутреннюю энергию удобно оценивать в процентах по аналогии с уровнем заряда аккумулятора любимого гаджета. Это сейчас понимает каждый первоклассник задолго до того, как по программе начинают проходить проценты.
• Оцени проблему. Из-за недостатка жизненного опыта детям проблемы кажутся намного более серьезными, чем нам, взрослым. Если попросить ребенка оценить серьезность, сложность решения проблемы по шкале 1-10, можно увидеть эту разницу в восприятии. Такая «оцифровка» поможет тренировать навык оценивать и сравнивать проблемы.

Ответственность наряду с самостоятельным принятием решений — это два столпа успешной сепарации подростка. Есть простая техника, которая помогает принять ответственность за свою жизнь. Она называется шкалирование. Считаю, ей обязательно надо обучить каждого подростка.

Суть очень проста: допустим, есть нечто, что доставляет человеку дискомфорт, и что он хотел бы улучшить сам в себе. Например, начать приходить вовремя без опозданий. Или более уверенно выступать публично:

• Шаг 1. Сначала оцениваем свой текущий навык по десятибалльной шкале. Предположим, с опозданиями у нас сейчас по внутренним ощущениям примерно уровень «4». Эти оценки очень субъективны, но в саморазвитии идет сравнение с самим собой, поэтому и нет необходимости переживать, по какому принципу себя оценивают другие.
• Шаг 2. Задаемся вопросом, на сколько я хочу улучшить этот навык. Например, хочу достигнуть уровня «7» за неделю.
• Шаг 3. Как именно я пойму, что уровень достигнут? Нужно описать словами. «По моими ощущениям 7 — это если я опоздаю не больше, чем два раза раз за ближайшую неделю».
• Шаг 4. Оцениваем реальность. С чем связаны мои опоздания прямо сейчас? Нужны конкретные факты и действия, а не оценки личности и «ярлыки». «Я — лентяй» и тому подобное не подойдет. «Я выхожу из дома слишком поздно», «Я ложусь слишком поздно и долго не могу уснуть», «Я забываю завести будильник» — это то, что нам нужно. Составляем список таких действий и фактов.
• Шаг 5. В каких из этих пунктов я готов поработать над собой, чтобы прийти от оценки «4» к оценке «7»? Не надо взваливать на себя сразу всё — ешь слона по кусочкам! Например, я готов выбрать один пункт для улучшения, и даю себе обязательство выходить из дома на 15 минут раньше. Для этого мне надо передвинуть звонок будильника тоже раньше на 15 минут. Движение к цели маленькими шагами — это еще одна недооцененная суперсила.

Через неделю оцениваем результат — получилось или нет. Получилось — решаем, растить ли навык дальше. Нет — исследуем, что стало причиной, что помешало, что надо изменить.

Умение вот так себя прокачивать без посторонней помощи — это очень взрослая позиция и принятие ответственности за собственную жизнь. На первых порах без поддержки со стороны родителей, наставников может быть сложно. Но со временем при регулярной практике навык будет становиться все более самостоятельным, а подросток — более осознанным.

Детям нравятся такие «оцифровки» — это простое упражнение с цифрами похоже на игру. Но навык оценивания нужен не сам по себе, а для принятия дальнейших решений — использовать их как сигнал к применению sos-практик или техник восстановления ресурса, сравнивать между собой разные проблемы по значимости и сложности решения.

Так самый простой навык счета, выученный в раннем детстве, очень помогает освоить навык взрослой жизни. Хорошо бы именно этому, практическому применению счёта обучали и в школе.

Загляните в мой канал «Открытое сердце» в телеграм. Там вы найдете поддерживающие метафоры, всё, что нужно знать об эмоциях, а также карточки SOS-практик для преодоления чрезмерных эмоциональных всплесков.

Фото: NadyaEugene / shutterstock / fotodom