5 способов борьбы с прокрастинацией для учащихся
проблема и решение

5 способов борьбы
с прокрастинацией
для учащихся

Как перестать отвлекаться и начать
выполнять все задания вовремя
9 994
3

5 способов борьбы
с прокрастинацией
для учащихся

Как перестать отвлекаться и начать
выполнять все задания вовремя
9 994
3

5 способов борьбы
с прокрастинацией
для учащихся

Как перестать отвлекаться и начать
выполнять все задания вовремя
9 994
3

Многие из нас часто откладывают важные и требующие усилий дела на потом, отвлекаясь или на более простые задачи или на развлечения. Психологи называют это состояние прокрастинацией и признают, что пока до конца не изучили причины его возникновения. И если взрослым с более развитым чувством ответственности справиться с этой проблемой проще, то для школьников и студентов она может стать серьезным тупиком. Невролог и бывший школьный учитель Джуди Уиллис выделяет пять принципов, которые помогут преодолеть нежелание работать и не откладывать все в долгий ящик.

Компания StudyMode провела опрос, в котором приняли участие более 1300 школьников и студентов, зарегистрированных на ее образовательных ресурсах. Выдержки из этого исследования опубликовало издание The Huffington Post. Выяснилось, что 87% опрошенных откладывают выполнение определенных задач на более поздний срок. Похожие цифры (от 80 до 95%) фигурируют и в исследовании, которое проводила Американская психологическая ассоциация (American Psychological Association, APA). При этом многие из респондентов StudyMode (как минимум 45%) осознают, что прокрастинация довольно часто негативно отражается на их успеваемости.

Чаще всего школьники откладывают выполнение домашней работы из-за отвлекающих факторов. Также многие учащиеся признались, что они довольно сильно загружены, и в этих условиях им сложно сконцентрироваться и понять, с чего начать выполнение заданий. Лишь немногие признались, что им просто не нравится выполнять домашние задания — от 10 до 15%, в зависимости от половозрастной категории.

Главные отвлекающие факторы — социальные сети и телевидение. Интересно, что у студентов телевизор все еще идет на первом месте (60%), в то время как у школьников он уже уступил соцсетям (63% опрошенных).

Ошибочно предполагать, что отключение интернета или какие-то другие радикальные меры помогут ребенку справиться с прокрастинацией. Он просто найдет себе другое занятие, лишь бы не делать то, чего ему не хочется в данный момент

Существует ряд теорий, объясняющих подобное поведение, однако они не дают четкого ответа на вопрос, почему прокрастинатор именно откладывает работу, а не ищет, например, способа отказаться от нее или передать кому-то другому. Невролог и бывший школьный учитель Джуди Уиллис (Judy Willis) в статье для The Guardian пишет, что прокрастинация заложена в человеке на инстинктивном уровне. По ее мнению, идея уклонения от выполнения определенных дел является следствием необходимости выживания в первобытные времена. Мозг человека научился концентрироваться на решении простых сиюминутных задач. Причем желательно, чтобы результат этой деятельности был виден сразу. Из-за этого нам гораздо сложнее сконцентрироваться на долгосрочных задачах с неясным итогом, требующим дополнительного внимания и усидчивости.

Джуди Уиллис отмечает, что когда человек взрослеет, он постепенно учится подавлять этот инстинкт, хотя и не может полностью избавиться от него. Детям сложнее бороться с ним. Очень часто им нужна помощь в решении задач, которые они не считают важными в данный момент времени, и выполнении дел, которые потенциально не принесут им удовольствия. Очень важно (как родителям, так и учителям) объяснить учащимся принципы борьбы с не совсем понятным им самим состоянием. В будущем это не только поможет им выполнять задачи самостоятельно, но и снизит вероятность возникновения хронической прокрастинации во взрослой жизни.

· Разберитесь в задании. Очень часто учащиеся откладывают выполнение задания просто потому, что считают его чрезмерно сложным или непонятным. Хотя зачастую это оказывается не так. Нужно приучить себя тратить хотя бы несколько минут на то, чтобы понять суть и объем работы. Это также может поспособствовать тому, что вы незаметно для себя втянетесь в процесс выполнения задания.

· Составьте план. Важно научить ребенка тщательно планировать свои действия, постоянно отслеживать прогресс и делить большие задания на несколько мелких. Когда ученик выполняет небольшие дела, он регулярно видит положительный результат своих усилий. В результате в мозге вырабатывается дофамин, который не только вызывает чувство удовлетворения, но и улучшает память, внимательность, а также повышает мотивацию. Получая постоянную награду, мозг перестает считать большие задания сложными или скучными и подавляет инстинктивное желание отложить их.

· Заинтересуйте себя. Прокрастинация может возникать из-за осознания практической бесполезности выполняемой работы. Ученик гораздо охотнее возьмется за то задание, которое даст ему дополнительные знания и навыки, касающиеся, например, его увлечений. Впрочем, мозг можно и обмануть — потратьте несколько минут и придумайте сценарий, при котором поставленная задача и полученный при ее решении опыт может пригодиться в дальнейшей жизни.

· Не отвлекайтесь. Самый очевидный, но самый важный совет. Постарайтесь избавиться от любых внешних раздражителей и полностью сконцентрироваться на задании хотя бы на первое время. Когда вы уже приступите к работе, отвлечься будет чуть сложнее.

· Не переоценивайте себя. Одной из причин возникновения прокрастинации является стремление сделать все идеально. Рано или поздно к человеку приходит осознание того, что результат, скорее всего, будет несовершенен, и у него пропадает всякое желание выполнять эту работу прямо сейчас. Чтобы избежать такой ситуации, нужно трезво оценивать свои силы и понимать, что зачастую достичь идеала невозможно.

К комментариям(3)
Комментарии
(3)
Отправить
"Учёные", блин! Всё проще пареной репы - никто не откладывает мороженое на потом! Просто потому, что это вкусно. А вот если невкусно и неинтересно - тогда откладывают до самого-самого последнего момента. А многие - вообще никогда не делают никаких домашних заданий! Про это как-то ничего в статье не написано почему-т..."Учёные", блин! Всё проще пареной репы - никто не откладывает мороженое на потом! Просто потому, что это вкусно. А вот если невкусно и неинтересно - тогда откладывают до самого-самого последнего момента. А многие - вообще никогда не делают никаких домашних заданий! Про это как-то ничего в статье не написано почему-то. Давно пора коренным образом менять эту гнилую и скучную "систему образования"! Она неправильно учит ненужным данным. А зачастую - откровенно лживым идеям.
Показать полностью
Отправить
С помощью таких "псевдонаучных" статей создаётся видимость "работы" психологов. 1300 опрошенных, 85% - смотрится "умно". И каков результат этой "титанической" работы? Ноль!!! Даже разумно объяснить результаты не потрудились.
Показать полностью
Отправить
Вопрос работы и выполнения различных обязанностей исключительно в мотивации. Если у вас нет желания что либо делать, вы можете поставить мнимую цель. Конечно же, это так не просто, но это то, что рекомендуют большинство мотивационых психологов( собственно, сборка из ключевых посылов таких штук https://www.investory....Вопрос работы и выполнения различных обязанностей исключительно в мотивации. Если у вас нет желания что либо делать, вы можете поставить мнимую цель. Конечно же, это так не просто, но это то, что рекомендуют большинство мотивационых психологов( собственно, сборка из ключевых посылов таких штук https://www.investory.pro/ru/video/wishes )
Показать полностью
Отправить
Показать все комментарии