Как гены влияют на нашу стрессоустойчивость. И что делать, чтобы её развить

Трое выпускников МГУ в 2010 придумали компанию Genotek, которая занимается ДНК-тестами. С их помощью можно узнать много интересного, например, какая профессия вам особенно подходит (генетически). А ещё эксперты компании провели исследование, которое показало, что 24% россиян генетически предрасположены к стрессу. И поэтому развивать стрессоустойчивость нужно с детства.

Основоположник учения о стрессе Ганс Селье сформулировал главный подход к этой проблеме: «Нас убивает не сам стресс, а наша реакция на него». Научиться встречать стресс во всеоружии и правильно реагировать на него, не ломаться под его ударами — главная задача каждого человека, живущего в современной атмосфере стрессов и страстей».

Стрессоустойчивость — это способность организма переносить трудности с наименьшими усилиями и потерями. Чем она выше, тем проще человеку справляться с нагрузками, переживаниями и другими факторами внешнего давления, которые подавляют умственные способности и снижают память (особенно умение удерживать в голове много разноплановой информации). Чем ниже — тем больше вероятность не справиться с ситуацией, отказаться от борьбы и принятия ответственных решений.

Человек с низким уровнем стрессоустойчивости не уверен в себе, чаще всего у него неоправданно низкая самооценка. Он очень зависим от чужого мнения и нуждается в постоянном одобрении. Даже если его поддерживают, он недоверчиво относится ко всему новому, воспринимает его как угрозу.

К сожалению, стрессоустойчивость заложена в нас на генетическом уровне. Её вполне реально развить, но не всем это доступно в одинаковой мере. Показать, к какой группе относитесь вы, могут ДНК-тесты.

По определению энциклопедии «Академик», стрессоустойчивость состоит из трёх связанных между собой компонентов:

• ощущения важности своего существования;
• чувства независимости и способности влиять на собственную жизнь;
• открытости и интереса к изменениям, относиться к ним не как к угрозе, а как к возможности развития.

Для взрослых эти моменты менее значимы, а вот у детей они почти полностью определяют жизнь. Первый стресс ребёнок испытывает при рождении. Мир встречает его агрессивно и непонятно, ощущение защищенности и уверенности исчезает. Но объяснить в этом возрасте, что к чему, конечно, невозможно.

Первые несколько лет жизни стрессы сводит к минимуму родительская опека. Но потом ребёнок попадает в социум яслей или детского сада, гда остаётся один на один. Именно к этому времени его должны готовить родители.

Как помочь ребёнку развить стрессоусточивость? Советы от семейного психолога центра «Практика» Елены Ракитовой:

1. Научите ребёнка не думать и не говорить плохо о себе и о других.

2. Расскажите ему, как важно обращаться за поддержкой к другим людям. И самомý помогать словом и делом, не ожидая, когда об этом попросят.

3. Практикуйте самопринятие. Научите детей понимать свои сильные и слабые стороны, сравнивая себя не с другими, а с самим собой в прошлом.

4. Помогите ребёнку изучить чувства, научите правильно их распознавать. Объясните ему, что испытывать разные чувства и эмоции — это хорошо и что это не проявление слабости.

5. Развивайте оптимизм — общее позитивное отношение к различным вещам и событиям. Самым удачным для воспитания оптимизма считается дошкольный возраст, но и позже этот опыт будет очень полезен.

6. Вместе занимайтесь спортом. Физическая нагрузка даёт работу телу, в котором негативные эмоции могут застревать в виде разных «зажимов».

7. Придумайте игру, которая поможет ребёнку справляться со стрессом самостоятельно. Пусть он вообразит себя рыцарем с магическим щитом, от которого отскакивают страхи, обиды и прочее. Или пусть он посадит себя в мешочек маминой любви, представляя, какого он красивого цвета, каким пышным бантом завязан и как надёжно защищает от неприятностей.

8. Придумайте своё слово (фразу), которое означает личностные границы. Например, «Стоп, это эмоции!». Уже в 6–9 лет ребёнок вполне способен (и может!) вежливо предупредить собеседника о нарушении своих границ.

В воспитании стрессоустойчивости у детей родителям очень полезно знать её генетическую природу. Когда ребёнок плачет (даже по самому ничтожному, на взрослый взгляд, поводу), он выражает своё отношение к происходящему, выплёскивает наружу страх, обиду, боль, непонимание. Это его способ общаться с нами. И прочитать его эмоции, объяснить ситуацию и предложить решение, заставить его поверить в себя мы сможем, только если не будем забывать о его уязвимости и неготовности самостоятельно справляться с давлением среды.

Читайте также

7 способов разрушить самооценку ребёнка, даже не заметив этого

Семейный психолог Нина Олевская советует не забывать, что в одной семье часто живут очень разные по генетическим и прочим параметрам дети: «Сын и дочь во многих семьях совершенно не похожи друг на друга, иногда они копии своих родителей, а иногда ничем их не напоминают. Это шутка природы, её попытка заставить нас внимательнее относиться друг к другу, сознательно подходить к общению, воспитанию и самовоспитанию. Стрессоустойчивым родителям придётся привыкать к таким хрупким детям. Ничуть не проще будет тем, чьи дети генетически сильнее, устойчивее к среде: такими родителям нужно учиться меньше их опекать. Даже если нам за них страшно».

Поводов для стресса в современном мире много. И надо уметь отличать так называемый «хороший» стресс от «плохого». Хороший стресс мотивирует к развитию («огонь может обжечь — с ним нужно быть осторожным»), его важно и необходимо пережить ещё в детстве. Так мы учимся решать задачи, накапливать знания и приобретать навыки.

Родителям необходимо создать обстановку, в которой их дети могут учиться контролировать ситуацию. Этого не произойдёт без самопринятия, то есть без любви к самому себе.

В семье должно обязательно работать базовое правило: каждый человек имеет право на уважение и право на ошибку

Без однозначного понимания разницы между личностью и поступком не работает ни поощрение, ни наказание. Показывая, что вы понимаете чувства ребёнка, вы даёте ему возможность на вас опереться. Если ребёнок знает, что в любой момент можно поговорить со значимым взрослым, задать ему вопрос, он выходит из неблагоприятной ситуации, становится сильнее и получает позитивный опыт.

При воспитании очень важно осознавать границы ребёнка. Развивая психологическую устойчивость ребёнка, мы можем разрушить его личность, взвалив на неё «плохой» стресс. И, безусловно, важно помнить, что дети следуют за родителями. Кроме игр и обсуждений, очень важная часть воспитания — личный пример.

Эксперты «Генотека» исследовали ген COMT, который связывают с альтруизмом и уровнем стрессоустойчивости. Ген СОМТ кодирует одноимённый фермент COMT, который отвечает за утилизацию таких нейромедиаторов, как дофамин, адреналин и норадреналин. Связь альтруизма с наследственной информацией подтвердили исследования, которые проводили в Боннском университете под руководством профессора психологии Мартина Ройтера.

Иллюстрации: iStockphoto (Perception7, Anna_Isaeva)