Как бороться с выгоранием
Блоги10.07.2022

Как бороться с выгоранием

Выгорание — серьезная проблема в современном мире, где мы пытаемся в одни сутки уместить плодотворную работу, образование и собственную социальную жизнь. Многозадачность, быстрое течение времени, собственные амбиции, социальные сети, которые заставляют нас сравнивать себя с другими, — все это приводит к серьезной гонке, в которой не всегда находится минутка, чтобы выдохнуть. Команда олимпиады «Я — профессионал» тоже любит иногда забыть обо всем на свете и работать без сна и отдыха. Главное — вовремя остановиться. Мы делимся тем, что помогает каждому из нас не выгорать на работе, пусть и любимой.

Сережа, руководитель пресс-службы

Я просто сгораю, а потом рождаюсь заново, то есть не сопротивляюсь этому процессу. Это нежелательный сценарий, и чаще всего он приводит к состоянию, близкому к отравлению — три дня тебя тошнит, а потом нормально. Второй вариант — переключение. Через силу я смотрю хорошее кино, исключаю весь алкоголь, вкусно ем, читаю хорошие книги. Третий вариант — выбрать и взвалить на себя сверхзадачу, тогда появляются силы на новое, старые огарки уходят, свежие дровишки горят хорошо.

Элена, редактор

Выгорать я начала с возрастом, и тогда поняла, что в первую очередь все упирается в наши биологические ресурсы. Поэтому теперь я вместо сверхурочной работы выбираю сон, тренируюсь через день, делаю перерывы в течение рабочего дня, пью достаточно воды — это минимум, который помогает заложить фундамент. Мне помогло пристальнее прислушиваться к себе и учиться понимать мои истинные желания и причины тревог, а заодно минимизировать общение с теми, кто высасывал из меня всю энергию, которой в моменты выгорания и так мало. Я стараюсь хвалить себя, даже если сегодня у меня сил на минимум дел — ведь я их сделала несмотря ни на что. А заодно меньше ругать — никто не относится к нам так требовательно, как мы сами. Когда ты становишься у себя любимым и приоритетным человеком, сил становится больше.

От рутины спасают новые паттерны — попробовать сделать задачу как-то по-другому, поработать в новом месте с красивым видом. И, конечно, больше всего меня заряжают люди. Ужин с друзьями, прогулки с любимыми, даже просто посидеть молча рядом с кем-то близким. А вот выход из зоны комфорта, который все так хвалят, на мой взгляд, в такие периоды может даже навредить. К себе надо относиться бережно и не толкать за пределы возможного, когда у тебя нет сил.

Азалия, заместитель руководителя пресс-службы

От выгорания меня спасает мой список-помощник, который я составила как раз для таких ситуаций. Туда входит все то, что доставляет мне удовольствие и радует, от мелочей до глобальных вещей, от маленьких радостей до больших, от шоколадки до путешествия за границу. И уже исходя из ситуации я «достаю» из этого списка то, что могу осуществить в тот или иной момент. Вот некоторые пункты, помогающие мне справиться с выгоранием: пробежка в парке, массаж, банные процедуры, рисование, запись на курс по ремеслу, которое я всегда мечтала изучить (а следовательно — новое хобби), побыть наедине с собой на природе, танцы, путешествие. И мечтать!

Витя, заместитель руководителя пресс-службы

Важно поставить истинно желанную большую цель, тогда пока идешь к ней, не сдашься, ведь идти далеко. Все хотят разного, у всех разные амбиции. Если ты хочешь заработать миллион рублей, ты делаешь что-то для этого, чаще всего привычными способами. А если ты хочешь заработать миллиард, обычные способы уже не сработают, чтобы идти к цели, мышление надо перестраивать. При этом путь, вероятно, удлиняется, и когда голова забита целью и тем, как ее достичь, ты просто намного меньше думаешь об усталости или чем-то подобном, тебе не до того. А вообще лучшее средство от выгорания — не допускать выгорания в принципе. Надо найти себе приятное занятие на свободное время, какое-то хобби хорошо отвлекает.

Яна, смм-специалист

Когда нет сил абсолютно ни на что, я на 0,1 заряда сажусь рисовать, а если нет сил даже на это — черкаюсь в тетради. У меня дома лежат холсты, гуашь, акварельные краски, масло, маркеры, гелиевые ручки и многое другое, просто чтоб занять руки и голову. Я включаю мультфильмы и сажусь рисовать. Еще помогает верховая езда — обожаю лошадей. Это медитация для меня и оправдание, почему в руках нет телефона. Также можно ездить в приюты, гулять с собаками или просто пробовать что-то новое для себя: урок в гончарной студии, например.

Андрей, видеомейкер

На сегодняшний день для себя я сделал такой вывод, что выгорание происходит в моменты, когда ты не предоставлен себе или произошел перегруз в работе, учебе или даже отдыхе. Я ловлю себя на мысли, что мне совершенно не хочется работать, когда я не успеваю ничего кроме работы, дома беспорядок, а родные забыли, как я выгляжу. Я стараюсь в такие периоды отдавать себе отчет, что это временно, и завал на работе действительно требует моего участия, а навык стрессоустойчивости проверяется как раз в такие моменты, ведь тяжело не только мне, но и коллегам. Но как только завал разгребается, и у меня появляется свободное время я не позволяю себе просто отсыпаться и страдальчески смотреть в стену. В здоровом теле здоровый дух, поэтому срочно нужно исполнять программу максимум: бежать на тренировку, потом в бассейн, потом в баню. Тело говорит «спасибо» и в ответ разгоняет твой моторчик, а вместе с ним и азарт к любимому делу.

Иногда выматывает и монотонность. Когда мы день изо дня делаем то, что должны, находим время на спорт, хобби, но наш мозг начинает нам говорить: «Ты выгорел! Нужно что-то менять». Я отношусь к этому гораздо проще, чем некоторые мои друзья, которые любят покопаться в себе. Когда ко мне приходят мысли о выгорание в монотонные дни, я просто меняю подход и вношу корректировки в мои повседневные задачи. Решение простое — нужен рост над собой! Нужно соблюдать всеми любимый work-life balance, пить витамины и самое главное — развиваться и меняться в лучшую сторону

Алина, дизайнер

Я признаю, что это реально существующее состояние, и им можно серьезно заболеть, поэтому лучший способ — профилактика выгорания. Выделять себе время и договариваться с собой об отдыхе, планировать его так же, как и рабочие задачи. У меня есть список из 100+ удовольствий, и в зависимости от настроения я выбираю оттуда что-то, что зарядит меня. Если смотреть на выгорание, как на ситуацию, когда что-то в тебе ломается, то тут еще помогает рефлексия, чтобы отслеживать свое состояние и понимать, когда нужно сделать паузу и заземлиться. Я могу работать сверх усилий как раз потому, что интуитивно осознаю свои пределы.

Самая большая беда, пожалуй, это сравнивать себя с другими людьми. Нужно сравнивать себя только с собой в прошлом, но почему-то в своих ориентирах мы фокусируемся всегда на тех, кто круче. Поэтому полезно иногда заглядывать в соцсети людей, которые были раньше в твоем круге общения, но их давно не видно, и напоминать себе, какой путь ты прошел, благодарить себя/судьбу/людей вокруг.

Еще нужно быть здоровым эгоистом. Если ты чувствуешь, что сидишь в падающем самолете, кислородную маску нужно надеть сначала на себя. И говорить «нет» тоже нужно учиться, наши собственные хорошо выстроенные границы — лучшая защита от выгорания. Надежный способ не выгорать — любить то, что делаешь. Раньше я занималась фотографией и в какой-то момент из-за сравнения себя с идеалами и рутинной работы выгорела. Сейчас я очень сильно люблю дизайн и не хочу когда-нибудь выгореть к нему. Поэтому я обязана отдыхать, разбавлять рутину и поддерживать баланс.

Леша, фотограф

Чтобы фотография не превращалась в рутину, в своей работе я снимаю что-то портфолийное для себя, чтобы мне нравилось. Это придает сил и дает понимание, что я могу делать классные вещи. Ну и надо периодически отдыхать. Мне дают отвлечься баскетбол и компьютерные игры. Важно сохранять баланс между работой и жизнью.

Василиса, продюсер

Чаще всего выгорания мне все-таки удается избежать. Как только я замечаю первые признаки, когда выполнение привычных задач вызывает отторжение, тоску, когда максимально не хочется браться за рабочие задачи, я понимаю, что нужно отвлечься. Хорошим вариантом может быть встреча с друзьями, а еще лучше пригласить друзей в гости! Если нужно переключиться быстро, часто помогает спорт. Можно устроить небольшую пробежку вокруг дома. Физические нагрузки отлично охлаждают ум, структурирует мысли. Также с процессом «перезагрузки» помогает массаж. Желательно отключить телефон, чтобы ни у кого не было возможности дозвониться. И, могу заверить, после первых 10 минут сеанса уходят все волнения, а уже через час ты снова готов свернуть горы.

Маша, медиаменеджер

Когда я чувствую, что точка выгорания близка, я стараюсь сконцентрироваться на себе и своих желаниях. Без угрызения совести делаю все, что взбредет в голову, и неважно, будет это SUP-прогулка или весь день, проведенный лежа в кровати c коробкой пиццы и просмотром «Modern Family». Если у меня есть возможность, уезжаю к родным в Карелию. Обожаю свою семью за чувство юмора и любовь к приключениям. Время, проведенное с ними, дарит мне возможность вновь почувствовать себя ребенком, над которым не висит куча задач и дедлайнов. Я просто классно провожу время и, конечно же, не выхожу из-за стола, пока не доем.

Настя, PR-менеджер

Конечно, выгорание легче предотвратить, чем справляться с этим состоянием, и чтобы не выгореть сильно и быстро, я держу в голове фразу, которую мне однажды сказали и которая очень помогает мне быть в ресурсе: «Каждый день ты делаешь свой максимум, но этот максимум каждый день у тебя разный». А еще я повесила над рабочим столом открытку с красивой надписью «Отдыхать и не винить себя за это — нормально», она мне напоминает делать небольшие перерывы между рабочими задачами.

Если я чувствую, что не вывожу, то я просто немного плачу, покупаю ведро мороженого, включаю сериал и лежу с маской на лице. А еще важно не забывать, зачем ты делаешь это дело, и баловать себя вкусностями/покупками/приятными мероприятиями, иначе смысл работы потеряется и выгореть можно на раз-два. И last but not least — формировать свой рабочий график. Да, это сложно на удаленке, да, могут быть разные часовые пояса, но нужно поставить в приоритет себя и свое время. Определись с коллегами, когда вы работаете и после какого времени уведомления в рабочих чатах появляются в исключительных случаях. Все это применимо и к учебе, ответственно заявляю, как студент, который выгорал.

Олимпиада «Я — профессионал» — одно из самых масштабных студенческих соревнований в России. Реализуется в рамках федерального проекта «Социальные лифты для каждого» национального проекта «Образование». В 2021/2022 учебном году проводится пятый, юбилейный сезон проекта.

В число организаторов «Я — профи» входят ведущие российские вузы и более 500 лидирующих компаний, таких как СберБанк, Трубная Металлургическая Компания, Банк ВТБ, Госкорпорация «Росатом», ПАО «Интер РАО», «Газпромбанк» (Акционерное общество), Альянс в сфере искусственного интеллекта, ПАО «Полюс», РСХБ-Страхование и ОАО «РЖД». Технический партнер олимпиады — Яндекс.

Читайте также
Комментариев пока нет
Больше статей