Как подростку справиться с тревожностью: советы для детей и их родителей

Плохие новости, проблемы в отношениях с семьей, друзьями, неизвестность в будущем, приближающиеся экзамены — причиной для возникновения тревожности у подростка может стать что угодно. Как ему помочь, а заодно и себе, рассказала наш блогер Мария Михайлова.

Находясь в состоянии тревоги, человек переживает различные негативные эмоции, которые влияют не только на его психическое и соматическое состояние, но и на социальные взаимоотношения, а также на мышление, поведение, внимание, речь. Состояние это может быть вызвано разными эмоциями, но ведущей эмоцией будет страх. Для современных подростков, к сожалению, тревожность — проблема актуальная. Почему? Причин несколько:

• Определенное событие, которое вызвало яркие отрицательные эмоции. Подросток может бояться повторения такой ситуации, поэтому старается держать все под контролем. Если контролировать не получается, человек паникует.
• Внутренние конфликты подростка. Здесь обычно сталкиваются реальное и идеальное начало своего «я»: хочется быть вот таким, но не получается.
• Воспитание. Зачастую родители очень требовательны к своим детям, но не всегда подросток может оправдать эти ожидания. Как следствие — заниженная самооценка, постоянные переживания о том, что родители расстроятся, неуверенность в себе.
• Влияние школы. Учебная тревожность может сформироваться еще в дошкольном возрасте: у ребенка что-то не получается, родители и/или преподаватель ругаются, ученик начинает переживать. Но все-таки данный тип тревожности напрямую связан со стилем преподавания, отношением учителя к ученикам.

Вот как родители могут помочь ребенку, чье состояние влияет на его жизнь:

• Не сравнивайте своего ребенка с другими. Давайте вот без «сына маминой подруги», иначе ваш сын или дочь будет думать, что совершенно незнакомый человек для вас важнее, чем самый близкий.
• Чаще обращайтесь к вашему ребенку по имени — так вы покажете, что уважаете его.
• Покажите и докажите подростку, что вы — не постоянный критик и судья его жизни, вещности, поступков. Родители — это в первую очередь опора и поддержка.
• Не забывайте: даже взрослому уже ребенку нужны ласка и нежность. Обнимайте, держите за руку, хвалите, приготовьте горячий чай и принесите в комнату (печеньку не забудьте!).
• Не предъявляйте завышенных требований. Надо четко понять, какие возможности есть у ребенка и сможет ли он справиться с возложенными на него обязанностями. Если справляться стало сложнее, пересмотрите его график: отмените какие-то занятия, сделайте перерыв на кружках.
• Повышайте самооценку подростка. Начинает он новое дело? Поддержите. Не получилось? Обойдемся без «я же говорила». Не получается справиться с задачей, эмоциями, выбором вуза? Не стоит читать лекции, предложите конкретные шаги, которые помогут справиться с ситуацией, а не вызовут чувство вины.

Рекомендации тревожным подросткам:

• Найди дело, которое поможет раскрыть твои способности: спорт, рисование, музыка, да просто киноклуб — все что угодно.
• Делись своими переживаниями со взрослыми, у которых есть похожий опыт: это могут быть родители, старшие братья и сестры, педагоги, психолог.
• Помни, что с таким состоянием, как у тебя, сталкиваются миллионы людей. Все мы иногда ощущаем растерянность, не понимаем, что делать, боимся выключить телефон в страхе упустить что-то важное.
• Прислушивайся к себе чаще: старайся понять, чего тебе действительно хочется.
• Если чувствуешь, что начинаешь волноваться, попробуй сделать несколько упражнений для расслабления — о них расскажу дальше.

Эти упражнения кажутся простыми, но они и правда помогают прийти в себя. Нет, они не сделают человека на 100% счастливым и довольным окружающими и собой, но точно «вернут» эмоции в правильное русло:

• Сидя или стоя постарайтесь, по возможности, расслабить мышцы и сосредоточить внимание на дыхании. На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна). На следующие четыре счета проводится задержка дыхания, затем плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6.
• Сядьте удобно, закройте глаза. Дышите глубоко и медленно. Почувствуйте ваше тело — от макушки до кончиков пальцев ног. Найдите места наибольшего напряжения (рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот). Постарайтесь сперва еще сильнее напрячь места зажимов, делайте это на выдохе, сделайте так несколько раз. В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести. Если зажим снять не удается, особенно на лице, попробуйте разгладить его с помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев (можно поделать гримасы — удивления, радости).

Если все вышеперечисленные рекомендации не помогли, школьник начал хуже учиться, перестал общаться с вами и/или друзьями, стал замкнут, самокритичен — обратитесь за помощью к специалистам. Не закрывайте глаза на проблемы ваших детей, они очень нуждаются в вашей помощи!

Фото: Mary Long / Shutterstock / Fotodom