Блоги25.02.2022

«Я сгорела за семь лет»: честный монолог учителя о работе

За долгие годы работы учитель может столкнуться с выгоранием (и не раз!). Преподаватель английского Ольга Зуева рассказала, что перегорала дважды: сначала — от высокой нагрузки, потом — от затянувшейся рутины. А её коллеги из онлайн-школы «Фоксфорд» психолог Инна Давыдова и режиссер образовательных проектов Анна Селезнёва поделились советами, как заметить симптомы выгорания и справиться с ними.

Ольга Зуева, преподаватель английского языка в онлайн-школе «Фоксфорд»

Преподавание, как и любая работа с людьми, предполагает большие эмоциональные и временные вложения. Но если в других сферах специалист может выбирать, с кем работать, то здесь нет. Перед тобой 30 человек в офлайне или 150 в онлайне — ко всем нужно найти подход и добиться результата. В таких условиях неизбежно наступает выгорание.

«Выгорание — это физическое или эмоциональное истощение организма. Чаще всего говорят именно про эмоциональное выгорание. При нём в ответ на стресс срабатывает защитный механизм, который подавляет эмоциональные реакции.

У учителей это довольно частое явление. Поскольку их работа связана с людьми, в ней всегда есть фактор непредсказуемости, а значит, и постоянный стресс. Причины возникновения выгорания могут быть разными: неудовлетворенность результатом своей работы, отсутствие поддержки от коллег, недостаточное стимулирование от руководства и неподобающее отношения со стороны учеников», — рассказывает Инна Давыдова, кандидат психологических наук, психолог в экстернате и домашней школе «Фоксфорда».

Первое выгорание случилось у меня через 7 лет после начала работы. Тогда я преподавала в международной школе Герценовского университета в Санкт-Петербурге. Пошла туда сразу после окончания вуза. Это была необычная школа — там в основном учились англоговорящие и двуязычные дети, были дети с особенностями развития. Методических материалов, стандартов и даже исследований для такой нетипичной работы ещё не было. Нужно было постоянно искать информацию и самостоятельно разрабатывать программы.

Это был неоценимый опыт, и на энтузиазме молодого преподавателя он дал хорошие результаты. Но при нагрузке 40 часов в неделю вместо стандартных 18 через семь лет я выгорела. Не хотелось больше ничего.

«Главный признак выгорания — невозобновляемость сил. Обычно, если человек устал, ему достаточно отдохнуть вечером, выпить чашку чая и выспаться. Но при выгорании такие кратковременные способы не помогают. Существуют три стадии выгорания. Сначала всё перестает нравиться: уроки и общение с детьми больше не приносят удовольствия. На этой стадии человек может помочь себе сам. Нужно переключить внимание и отдохнуть: заняться любимым делом, съездить на дачу и просто на пару дней забыть о школе.

Затем возникают физические проявления: нарушение питания, проблемы со сном, постоянная головная боль или боли в горле. В этом случае стоит сходить к психологу, который проведёт точную диагностику и объяснит, что делать.

На крайней стадии появляется агрессия и раздражительность, повышенная эмоциональная возбудимость и бессонница. Может произойти резкий набор или потеря веса, снижается иммунитет, или появляются аутоиммунные заболевания. В таком состоянии нужно обязательно обратиться к неврологу», — говорит психолог.

В тот момент мне помогла смена приоритетов. Я стала бережно относиться к себе — начала заниматься йогой. Это было только моё время, когда я не думала о школе. Я наладила питание, это прибавило мне сил и энергии. А ещё занималась живописью и старалась изучать что-то новое.

Теперь, я знаю, что, когда ты на 100% выгорел, в первую очередь нужно поддержать себя физически: питанием, спортом, сном и отдыхом. В идеале — взять месяц-полтора отпуска и сходить к специалисту. А уже потом искать новые зоны роста.

Но тогда мне казалось, что этого недостаточно. Я решила уйти из профессии. Пробовала разное, но в итоге вернулась: сначала занялась подготовкой взрослых к международным экзаменам, создавала программы и учила по ним педагогов в школах иностранных языков, а потом пришла в онлайн.

Нужно разрешить себе пробовать разные занятия и подходы: только изучая себя, можно понять, что тебя по-настоящему вдохновляет. Преподавание, конечно, истощает. Но когда видишь, что с твоей помощью меняются ученики и их жизнь, все усилия окупаются.

Например, на курсе подготовки к ЕГЭ в «Фоксфорде» у меня был ученик из обычной сельской школы. Каких-то особенных возможностей у него не было, только старый компьютер с выходом в интернет. Зато была мечта поступить в МГУ на бюджет и желание учиться. В итоге всё получилось!

Когда можешь помочь человеку реализовать такой амбициозный план, ради этого стоит работать. Так что, если в работе есть смысл, её бросать нельзя. Просто нужно найти способ себя поддержать.

«При перегрузке нервные системы не отдыхают, поэтому нужно замедляться и выходить из круговорота дел. Можно устраивать себе перерывы в течение дня. Например, на 15 минут закрыть кабинет, послушать музыку и выпить чаю. Важно зафиксировать окончание рабочего дня: после определённого часа не отвечать в чатах и не брать тетради на дом. Нужно сделать дом местом отдыха, а родных попросить о помощи по хозяйству», — советует психолог Инна Давыдова.

Через некоторое время после возвращения в профессию я снова столкнулась с выгоранием. Меня поглотила рутина, я не видела перспектив. Стало казаться, что мои усилия никому не нужны, это убивало желание работать.

Нужно было найти задачи, где я могла реализовывать весь свой потенциал и расти: либо на основной работе, либо в качестве других проектов и подработок. Тогда я стала совмещать преподавание с разными проектами. Когда занималась подготовкой взрослых к экзаменам, параллельно помогала запускать частную школу. А потом, уже работая в «Фоксфорде», собирала методические команды и руководила филиалом международной школы в Москве. Так баланс между стабильностью и развитием в работе наладился.

В рутине важно иметь ресурс для развития. Это поможет подняться выше и иначе посмотреть на свою работу

Например, если попытки что-то объяснить ученику приводят в отчаяние, можно изучить новые подходы к людям с разным восприятием. Мне особенно помогает систематизация и обобщение своего опыта: исследования, педагогические эксперименты, написание статей и участие в конференциях.

Ещё важно поддерживающее окружение, которое будет вдохновлять и поможет увидеть зону профессионального роста. Если вы оказались в коллективе, где людям откровенно плохо, лучше поменять место работы, иначе со временем эти эмоции поглотят и вас.

«Если при перегрузке мы замедляемся, то в рутине необходима смена ситуации. Нужно добавить в жизнь новых ощущений и активностей, завести новые ритуалы. Например, вместо поездки на автобусе пойти с работы пешком. Нужно вспомнить, что нравилось раньше: покататься на коньках или лыжах, сходить в бассейн, пойти в поход или съездить в небольшое путешествие.

Главное при любом виде выгорания — вернуться к себе: вспомнить о любимых занятиях, целях и мечтах и прислушаться к своим желаниям», — объясняет психолог.

К сожалению, универсального способа справиться с выгоранием нет: кому-то помогает подработка, кому-то — развитие, кому-то — смена работы. Это длительный процесс поиска решений, которые подходят именно тебе.

Как избежать выгорания:

Рассказывает Анна Селезнёва, режиссер образовательных проектов в онлайн-школе «Фоксфорд»:

Организуйте время без телефона и компьютера. Определите время для отдыха и возьмите за правило, что каждый день после 8–9 вечера устройства просто недоступны. Это будет лично ваше время, которое вы сможете посвятить полноценному отдыху, семье и себе.
Верните телу чувствительность. Старайтесь использовать разные виды восприятия: тактильные ощущения, запахи и звуки. В этом помогут баня, массаж, прогулки, не изнурительный спорт, музыка. Не обязательно уделять этому много времени. Можно начать с 15-минутной разминки или йоги, перерыва на ароматный кофе или прогулки в ближайшем парке.
Ведите дневник эмоций. Его можно вести в обычном блокноте или специальном приложении. Каждый день задавайте себе вопрос: что сегодня принесло энергию, а что её забирало? Со временем вы начнёте замечать, например, что в дни, когда вы не успели пообедать, настроение хуже. А значит, можно это изменить.
Создайте эмоциональную аптечку. Запишите 20 занятий, которые приносят радость и ощущение полноты жизни. Это могут быть самые простые вещи: встретиться с подругой, начать урок с шутки, красиво одеться или послушать любимую песню. И в момент, когда хочется себя поддержать, открывайте этот список и выбирайте, что сделаете прямо сейчас.
Примерьте роль ученика. Научитесь чему-то новому: попросите своих детей научить вас тому, что они умеют, можно сходить на мастер-класс или освоить то, что вам интересно. Это поможет изменить привычное мышление и посмотреть на свою работу по-новому.
Посмотрите в перспективу. Представьте, что у вас есть возможность заглянуть в будущее. Посмотрите, что будет через год, пять или даже десять лет: где вы находитесь и чем занимаетесь, кто вас окружает и что вы ощущаете. Подумайте, какой путь вы прошли за эти годы и чем гордитесь. Так вы сможете вырваться из рутинного мышления, расставить приоритеты и понять, что необходимо сделать, чтобы достичь желаемого.
Заведите группу поддержки. Можно собрать подруг или коллег с аналогичными проблемами и договориться вместе идти к цели. Так вы сможете поддерживать друг друга и не бросите начатое. Если таких людей в вашем окружении нет, можно найти их в профессиональных сообществах в соцсетях или чатах педагогических мероприятий. Как правило, в них можно написать о себе и обсудить актуальные проблемы. Предложите тем, кто находится в аналогичной ситуации, побеседовать в отдельном чате или встретиться лично. Или используйте отдельные сервисы для поиска единомышленников, такие как Random Coffee. Это хороший способ расширить свои границы и увидеть новые перспективы.

Иллюстрации: Alphavector / shutterstock