Не работать дома. 6 правил учителя против выгорания
Поиск баланса между работой и семьёй — сложная задача, для учителей особенно. Нести тетради домой, переписываться по вечерам с родителями в чате, отвечать на звонки руководства — все это обычный день педагога. Часто такой режим приводит к выгоранию. Как его избежать и соблюсти грань между личным и рабочим, разбираются в блоге Фоксфорда.
Работа и семья — две равнозначные сферы в жизни человека. Быть Юлием Цезарем невозможно, совмещать быт и большие нагрузки на работе — тяжело. Да-да, можно вспомнить классическое «Вот наши бабушки и в поле рожали, и на заводах работали», но у нынешнего поколения моральная нагрузка куда больше. У педагогов и родителей особенно.
Порой с моральной нагрузкой справиться даже сложнее. Если вы устали физически — можно полежать, погулять, выдохнуть. Разобраться с чувствами и постоянными мыслями в голове не так уж просто. Если ты устал морально — физическая помощь не сработает, может понадобиться помощь специалиста.
Чем же грозит отсутствие баланса между работой и личной жизнью? Выгоранием, истощенностью, срывами или, наоборот, уходом в себя, чувством вины из-за того, что вы не справляетесь или справляетесь недостаточно хорошо.
1. Тайм-менеджмент
- Концентрируемся на главном. Итальянский студент Франческо Чирилло никак не мог запомнить материал во время подготовки к экзаменам. Тогда он взял кухонный таймер в виде помидора и разделил время на определённые отрезки: 25 минут включённо работал, 5 минут отдыхал. Так появилась техника Pomodoro, известная на весь мир. Можно использовать её или другие техники, например метод самой важной задачи, метод пакетирования схожих задач или тайм-боксинг.
- Учимся справляться с домашними делами быстрее. Время можно сэкономить на уборке дома. Составить список покупок или распределить обязанности между родными помогут специальные приложения. Среди них: OurHome, BrightNest и трекер привычек Loop.
- Помним о правиле 20/80 — выполняем минимум важных действий. Экономист и социолог Вильфредо Парето выяснил, что 80% доходов итальянских домохозяйств сосредоточено у 20% семей. На основе этой закономерности американский консультант по управлению бизнесом Джозеф Джуран вывел принцип Парето. Здесь важно соотношение — один к четырём, то есть 20 процентов усилий дают 80 процентов результата!
«Я — педагог-организатор. Часть моей работы выглядит как проект, а в такой работе часто так бывает, что сначала всё медленно, все раскачиваются, а потом начинает маячить дедлайн, и сразу надо все быстро сделать. Это тоже часть реальности, поэтому я стараюсь её планировать и принимать превентивные меры, чтобы ни одна из частей жизни не страдала. Например, прежде чем опуститься в пучину дел, сделать что-то классное для себя и вместе с ребенком: сходить на массаж, прогулять садик в понедельник, который у меня выходной вместо субботы, выехать на природу. Когда сдам всю работу — награждаю себя такими же приятными впечатлениями. Это помогает помнить, что гонка закончится и я смогу передохнуть», — Мария Клименко, преподавательница МХК в Фоксфорде.
2. Координация действий
Поддержка семьи очень важна. Что можно сделать, чтобы всем было комфортно? Организуйте общий планер на семью, пускай туда все вписывают свои дела и планы. Это удобно: можно посмотреть, у кого какая загруженность, когда можно встретиться и вместе поужинать, а когда лучше оставить близкого человека в покое или, наоборот, предложить помощь.
3. Семейный отдых
Не обязательно куда-то ехать, организовать совместный отдых можно и в квартире. Приготовьте вместе поесть, займитесь уборкой (только не забудьте разделить обязанности!), сходите в магазин или в парк прогуляться. Главное — побыть вместе, никуда не бежать и отвлечься от работы.
4. Соблюдение границ
Люди уверены, что педагог на связи 24/7. И неважно, онлайн или офлайн вы работаете. Они привыкли к этому. Родители всегда ждут ответов про домашки, задания, форму, конфликты. Что делать? Четко обозначать границы. Дом — это дом, тут нет места для работы. Конечно, это не касается экстренных ситуаций, связанных с жизнью или здоровьем детей. Проще всего контролировать поток сообщений — отключать уведомления.
«Я соло-мама, и у меня ненормальная собака. Когда я вышла 1 сентября на работу, оказалось, что мне выдали больше уроков и больше классов, чем я изначально планировала, а еще поставили уроки в субботу (когда садики не работают). Ну, то есть должно было быть 10 уроков в 3 классах, а стало 18 уроков в 7 разных классах. И так как это было 1 сентября и учебный год уже начался, мне показалось, что сказать „нет“ сейчас уже нельзя. И вот первый и главный лайфхак, как соблюдать баланс между работой и домом: говорить „нет“, когда ты понимаешь, что пошел перебор. Потому что лояльность и любовь к детям не означает вечное безмолвное согласие», — Мария Клименко, преподавательница МХК в Фоксфорде.
5. Работа с перфекционизмом
Перестать стараться быть лучшим работником года и идеальной мамой. Винникот говорил: надо быть не супермамой, надо быть достаточно хорошей мамой. Достаточно хорошим педагогом. Когда вы стремитесь везде быть самым-самым, это приводит к депрессии, выгоранию, эмоциональному истощению. Тут нужно соблюдать некий серединный вариант, сегодня — мало ребенку времени, потому что готовились к важному занятию, значит, завтра проводим время вместе. Устали? Стараемся провести время в одиночестве или с друзьями. С перфекционизмом отлично работают психологи. Помогают понимать и рассчитывать свои силы во всех вопросах.
«Первые месяцы я сидела ночами и готовила презентации, максимально полные, с хорошими картинками, красиво оформленные и обязательно авторские: мне казалось, что, если я буду копипастить текст из книг, это будет плагиат. В результате презентации — огонь, а учительница устала, выгорела, хочет спать и не успевает нормально проходить программу. Так что лайфхак номер четыре — лучшее иногда действительно враг хорошего. Можно и копипастить книги, и пользоваться проверенными хорошими материалами. Теперь я стараюсь готовить крепкие презентации с основным материалом, а летом доведу их до ума», — Мария Клименко, преподавательница МХК в Фоксфорде.
6. Время для себя
Любимого! Читать книги — не профессиональные, не по предметам, а просто то, что нравится, ходить на выставки, в театры и кино, кататься на лыжах, бегать, заниматься волонтерством, гулять. Искать всё то, что становится для вас ресурсом. Когда человек напитан, ему проще соблюдать баланс. В первую очередь надо заботиться о себе! Если мы о себе не позаботимся, ни работа, ни семья, никто в таком виде, в каком вы хотите, не позаботится.
Иллюстрация на обложке: ivector / shutterstock
Популярные комментарии
Евгения СамотохинаТо что отрицательные оценки нужны — я согласна, но здесь должен быть ряд факторов: 1) как по мне текущая система оценки (пятибалльная, а по факту четырехбальная) — не то чтобы объективная. Особенно чувствуется на объемных заданиях в старших классах, когда в тексте на 2 страницы допустил 2-3 ошибки и пооучаешь тройку. Как по мне система должна иметь разбивку хотя бы в 10 баллов. 2) Часто каждый учитель сам определяет как оценивать ученика. Если с точными науками и каким-нибудь диктантом ещё более-менее понятно, то с более творческими заданиями, пересказами вообще непонятно — у одного учителя ты получаешь 5 у другого за пересказ того же качества — 3.
«Двойка должна жить». Учитель — о том, почему плохие оценки нужны детям
АнастасияДа уж… Уважительное общение не включено в общеобразовательные стандарты и экзаменационные вопросы. Можно иметь аттестат и даже не один диплом, но при этом оставаться полнейшим хамом. Системный кризис.
«Короче, училка, варежку свою закрой». Топ-20 цитат из переписок родителей с учителями, от которых волосы встают дыбом
Виктория ИльинаА может, пора честно посмотреть на проблему не только глазами учителя? Учитель жалуется: слишком много часов, слишком много отчётности, слишком много требований сверху. И с этим трудно спорить. Но есть один неудобный вопрос: а не является ли сама школа частью проблемы, которую она годами создаёт? Попробуйте хотя бы на минуту посмотреть на ситуацию глазами ученика. Этот ребёнок, которого сегодня заставляют заучивать километры информации «для галочки», завтра станет взрослым человеком. Возможно, чиновником, руководителем, тем самым человеком, который будет писать новые стандарты, программы и инструкции для школ. Не удивительно ли, что система воспроизводит сама себя? Главная ошибка многих педагогов — не в любви к знаниям. Знания нужны. Ошибка в другом: в убеждении, что ребёнку обязательно нужно загрузить весь огромный школьный багаж, не задумываясь, что из этого действительно пригодится именно ему. И когда обществу годами пытаются доказать ценность каждого килограмма ненужной информации, неудивительно, что эта работа перестаёт восприниматься как источник реальной пользы. Может быть, выход проще? Не превращать каждый предмет в борьбу за выживание. Не ломать детей и не выгорать самим. Если ребёнку ваш предмет объективно мешает сосредоточиться на тех знаниях, которые нужны ему для будущего, — поставьте законную тройку и дайте ему возможность развиваться дальше. Иногда настоящая педагогика — это не заставить выучить всё. А понять, что именно действительно стоит учить.
«Мы согласились со своим бесправием». Учительница – о том, почему ее коллеги терпят унижения
