Не работать дома. 6 правил учителя против выгорания

Онлайн-школа «Фоксфорд»

17.03.2022

Поиск баланса между работой и семьёй — сложная задача, для учителей особенно. Нести тетради домой, переписываться по вечерам с родителями в чате, отвечать на звонки руководства — все это обычный день педагога. Часто такой режим приводит к выгоранию. Как его избежать и соблюсти грань между личным и рабочим, разбираются в блоге Фоксфорда.

Работа и семья — две равнозначные сферы в жизни человека. Быть Юлием Цезарем невозможно, совмещать быт и большие нагрузки на работе — тяжело. Да-да, можно вспомнить классическое «Вот наши бабушки и в поле рожали, и на заводах работали», но у нынешнего поколения моральная нагрузка куда больше. У педагогов и родителей особенно.

Порой с моральной нагрузкой справиться даже сложнее. Если вы устали физически — можно полежать, погулять, выдохнуть. Разобраться с чувствами и постоянными мыслями в голове не так уж просто. Если ты устал морально — физическая помощь не сработает, может понадобиться помощь специалиста.

Чем же грозит отсутствие баланса между работой и личной жизнью? Выгоранием, истощенностью, срывами или, наоборот, уходом в себя, чувством вины из-за того, что вы не справляетесь или справляетесь недостаточно хорошо.

1. Тайм-менеджмент

Концентрируемся на главном. Итальянский студент Франческо Чирилло никак не мог запомнить материал во время подготовки к экзаменам. Тогда он взял кухонный таймер в виде помидора и разделил время на определённые отрезки: 25 минут включённо работал, 5 минут отдыхал. Так появилась техника Pomodoro, известная на весь мир. Можно использовать её или другие техники, например метод самой важной задачи, метод пакетирования схожих задач или тайм-боксинг.
Учимся справляться с домашними делами быстрее. Время можно сэкономить на уборке дома. Составить список покупок или распределить обязанности между родными помогут специальные приложения. Среди них: OurHome, BrightNest и трекер привычек Loop.
Помним о правиле 20/80 — выполняем минимум важных действий. Экономист и социолог Вильфредо Парето выяснил, что 80% доходов итальянских домохозяйств сосредоточено у 20% семей. На основе этой закономерности американский консультант по управлению бизнесом Джозеф Джуран вывел принцип Парето. Здесь важно соотношение — один к четырём, то есть 20 процентов усилий дают 80 процентов результата!

«Я — педагог-организатор. Часть моей работы выглядит как проект, а в такой работе часто так бывает, что сначала всё медленно, все раскачиваются, а потом начинает маячить дедлайн, и сразу надо все быстро сделать. Это тоже часть реальности, поэтому я стараюсь её планировать и принимать превентивные меры, чтобы ни одна из частей жизни не страдала. Например, прежде чем опуститься в пучину дел, сделать что-то классное для себя и вместе с ребенком: сходить на массаж, прогулять садик в понедельник, который у меня выходной вместо субботы, выехать на природу. Когда сдам всю работу — награждаю себя такими же приятными впечатлениями. Это помогает помнить, что гонка закончится и я смогу передохнуть», — Мария Клименко, преподавательница МХК в Фоксфорде.

2. Координация действий

Поддержка семьи очень важна. Что можно сделать, чтобы всем было комфортно? Организуйте общий планер на семью, пускай туда все вписывают свои дела и планы. Это удобно: можно посмотреть, у кого какая загруженность, когда можно встретиться и вместе поужинать, а когда лучше оставить близкого человека в покое или, наоборот, предложить помощь.

3. Семейный отдых

Не обязательно куда-то ехать, организовать совместный отдых можно и в квартире. Приготовьте вместе поесть, займитесь уборкой (только не забудьте разделить обязанности!), сходите в магазин или в парк прогуляться. Главное — побыть вместе, никуда не бежать и отвлечься от работы.

4. Соблюдение границ

Люди уверены, что педагог на связи 24/7. И неважно, онлайн или офлайн вы работаете. Они привыкли к этому. Родители всегда ждут ответов про домашки, задания, форму, конфликты. Что делать? Четко обозначать границы. Дом — это дом, тут нет места для работы. Конечно, это не касается экстренных ситуаций, связанных с жизнью или здоровьем детей. Проще всего контролировать поток сообщений — отключать уведомления.

«Я соло-мама, и у меня ненормальная собака. Когда я вышла 1 сентября на работу, оказалось, что мне выдали больше уроков и больше классов, чем я изначально планировала, а еще поставили уроки в субботу (когда садики не работают). Ну, то есть должно было быть 10 уроков в 3 классах, а стало 18 уроков в 7 разных классах. И так как это было 1 сентября и учебный год уже начался, мне показалось, что сказать „нет“ сейчас уже нельзя. И вот первый и главный лайфхак, как соблюдать баланс между работой и домом: говорить „нет“, когда ты понимаешь, что пошел перебор. Потому что лояльность и любовь к детям не означает вечное безмолвное согласие», — Мария Клименко, преподавательница МХК в Фоксфорде.

5. Работа с перфекционизмом

Перестать стараться быть лучшим работником года и идеальной мамой. Винникот говорил: надо быть не супермамой, надо быть достаточно хорошей мамой. Достаточно хорошим педагогом. Когда вы стремитесь везде быть самым-самым, это приводит к депрессии, выгоранию, эмоциональному истощению. Тут нужно соблюдать некий серединный вариант, сегодня — мало ребенку времени, потому что готовились к важному занятию, значит, завтра проводим время вместе. Устали? Стараемся провести время в одиночестве или с друзьями. С перфекционизмом отлично работают психологи. Помогают понимать и рассчитывать свои силы во всех вопросах.

«Первые месяцы я сидела ночами и готовила презентации, максимально полные, с хорошими картинками, красиво оформленные и обязательно авторские: мне казалось, что, если я буду копипастить текст из книг, это будет плагиат. В результате презентации — огонь, а учительница устала, выгорела, хочет спать и не успевает нормально проходить программу. Так что лайфхак номер четыре — лучшее иногда действительно враг хорошего. Можно и копипастить книги, и пользоваться проверенными хорошими материалами. Теперь я стараюсь готовить крепкие презентации с основным материалом, а летом доведу их до ума», — Мария Клименко, преподавательница МХК в Фоксфорде.

6. Время для себя

Любимого! Читать книги — не профессиональные, не по предметам, а просто то, что нравится, ходить на выставки, в театры и кино, кататься на лыжах, бегать, заниматься волонтерством, гулять. Искать всё то, что становится для вас ресурсом. Когда человек напитан, ему проще соблюдать баланс. В первую очередь надо заботиться о себе! Если мы о себе не позаботимся, ни работа, ни семья, никто в таком виде, в каком вы хотите, не позаботится.

Иллюстрация на обложке: ivector / shutterstock