Зачем нам всем нужен эмоциональный интеллект?

Зачем нам всем нужен эмоциональный интеллект?

Если порасспрашивать наших родителей, скорее всего, они скажут, что ни про какой эмоциональный интеллект ничего не знают. Действительно, термин появился относительно недавно, в 1960-х. Но сам по себе вопрос о роли эмоций в нашей жизни поставлен давно. Чарльз Дарвин уже в 1872 году отмечал, что эмоции играют большую роль для выживания и адаптации, — как у животных, так и у человека. С того момента сфера эмоционального изучалась очень подробно: исследователи пытались понять, насколько социальные навыки важны для успешной жизни в обществе. Они важнее, чем ум или сила? Если да, то насколько?

В современном мире ЭИ считается очень важным гибким навыком (soft skills), есть мнение, что именно этот вид интеллекта (а вовсе не рациональный) определяет успех человека в жизни. Можно быть очень умным и эрудированным, учиться на пятерки, но не уметь при этом определять свои эмоции, сдерживать гнев и сочувствовать. В этом случае стать лидером или душой компании будет сложно.

Эмоциональный интеллект — это совокупность навыков, позволяющих понимать, принимать эмоции свои и чужие, контролировать их и использовать для решения задач.

Существует несколько моделей эмоционального интеллекта, расскажем про самую популярную (она называется «смешанная модель»), предложенную Дэниэлом Гоулманом. Она предполагает, что ЭИ состоит из 5 компонентов:

Самопознание — способность распознавать эмоции, определять ценности.

Саморегуляция — способность контролировать свои эмоции, сдерживать их.

Мотивация — способность стремиться к достижению цели.

Эмпатия — способность учитывать чувства других людей, сопереживать.

Социальные навыки — способность выстраивать отношения с людьми, манипулировать ими.

Представьте себе человека, который в совершенстве владеет всеми этими навыками. Будет ли он успешным? А счастливым?

Важно отметить, что теория эмоционального интеллекта тоже подвергается критике, как и любая другая теория. Некоторые считают, что ЭИ — единственный ключ к успеху и спасение от всех проблем. Но по разным данным, развитый ЭИ влияет только на не более, чем четверть важнейших жизненных паттернов и результатов.

Есть исследования, которые подтверждают, что дети 12-18 лет с высоко-развитым ЭИ легче справляются со сложностями переходного возраста, позитивнее оценивают свою личность и скорее принимают себя. Высокий ЭИ — это инструмент, который помогает жить в гармонии с собой и другими. И здорово, что это навык, который можно развивать.

Как развить эмоциональный интеллект?

Высокий эмоциональный интеллект — это не только про место в обществе, но это про внутреннее восприятие. Понимая свои эмоции, разрешая себе чувствовать, можно по-настоящему понять — какой я, что мне нравится, что приносит наибольшую радость. Особенно это важно в детстве, когда ребёнок только начинает узнавать мир.

Разбирайтесь в эмоциях

Что вы сейчас чувствуете? Важно назвать эмоцию, ощутить ее. Когда радуетесь — это как? Щекотно в животе? Перехватывает дыхание? Вы понимаете, как вам действовать? Как это выразить бережно к себе и к другим? Злость может быть полезной эмоцией, если уметь ее правильно выражать.

Научитесь сопереживать

Важно разбираться в чужих эмоциях тоже. Поставьте себя на место другого человека: что бы я чувствовал (а) в этой ситуации? Попробуйте уловить эту эмоцию и прожить ее, погрустить или порадоваться вместе. Это объединяет: радость усиливается, а горе немного легче переносить.

Практикуйте состояние «здесь и сейчас»

Ощущать себя в моменте, быть осознанным — важное умение, чтобы лучше отслеживать свои чувства и управлять ими. Попробуйте медитировать или делать упражнения на осознанность: например, несколько раз в день называть 5 цветов, которые вас окружают в данный момент, 5 звуков, 5 телесных ощущений (мягкая кофта, нога затекла и тд), 5 предметов.

Тренируйтесь слушать и слышать

Активное слушание работает: в диалоге слушайте другого, не просто ожидая своей очереди говорить, а стараясь узнать новое. Обращайте внимание на мимику и жесты собеседника. Так вам легче будет понять, что он чувствует.

Мотивируйте себя

Бывает очень сложно что-то делать, мы понимаем. Но важно начать. Сам по себе процесс делания уже мотивирует. Хотите бегать? Достаньте кроссовки, договоритесь с собой, что вы их наденете и выйдете на улицу. Не ждите особенного настроения или вдохновения, просто начните делать что-то, хоть немного связанное с вашей конечной целью.

Не забывайте про ценности

Овладев высоким эмоциональным интеллектом, научившись хорошо разбираться в своих и чужих эмоциях и намерениях, легко начать манипулировать людьми и решать свои задачи за их счет. Это другая крайность, которой надо избегать.

Читайте также
Комментариев пока нет
Больше статей