Зависимость от телефона: почему детей сложно оторвать от гаджетов и как это всё-таки сделать

Казалось бы: лето, каникулы, свобода. А ребёнок чуть ли не весь день сидит в смартфоне. Вы такие не одни: согласно исследованиям, современные подростки легко проводят в соцсетях и мессенджерах по 5–7 часов в день. Почему им это необходимо — и чем опасно? И, главное, как изменить ситуацию, которая кажется вам тревожной?

Усталость, выгорание, зависть

Хорошая новость: не существует такого медицинского понятия, как «зависимость от социальных сетей». У любой формы зависимости есть четкое медицинское описание, которое зафиксировано в Международной классификации болезней. Например, там перечислены психические и поведенческие расстройства, а также маркеры, которые их характеризуют. Так вот, в соответствующем разделе к нехимическим зависимостям относят только зависимость от онлайн-игр с азартными элементами. Соцсетей, гаджетов в перечне нет.

Но это, конечно, не значит, что залипание в телефоне легализовано и не является проблемой. В общих чертах ситуацию можно обрисовать так: современный человек ежедневно пропускает через себя больше информации, чем способен усвоить мозг, который никогда раньше с подобным не сталкивался. И у такого положения дел есть целый набор негативных последствий: усталость, эмоциональное выгорание, перманентная зависть и неудовлетворенность своей жизнью.

Но это если говорить в общих чертах.

Лайки, без которых нам не жить

Один из создателей кнопки «лайк» Джастин Розенштейн до сих пор сожалеет о своём изобретении. «Люди вообще довольно часто разрабатывают вещи с лучшими намерениями — и потом сталкиваются с непреднамеренными негативными последствиями», — говорит он.

Что же негативного в лайках? Они стали «валютой одобрения». А для подростка, например, общение и одобрение вообще самое главное, что может быть в жизни. Вот только для него референтная группа (то есть те люди, которые служат источником формирования социальных норм и ценностей) — это не взрослые, а сверстники. И если ребёнок, быстро почувствовавший, как работает система соцсетей, перестанет получать (и раздавать) лайки, то он решит, что его исключили из группы, выгнали из сообщества.

Получается, что в этом случае мы уже говорим не столько о зависимости от соцсетей, сколько о зависимости от общения и взаимодействия со сверстниками. Запретить сегодняшнему подростку пользоваться мессенджерами и социальными сетями — всё равно что вчерашнему запретить общаться на переменах с одноклассниками и гулять с друзьями после школы. Потребности остались такими же — но мир поменялся, а вместе с ним и среда для общения.

Но при этом вы и сами, возможно, замечали, что контент соцсетей и без «одобрения» буквально затягивает: стоит открыть ленту — и уже час прошёл. Что было, что делали — всё как в тумане.

Почему дети в группе риска

Сегодня интерфейс соцсетей создан таким образом, чтобы человек проводил в них как можно больше времени. Чем больше контента он видит, тем больше ему показывают такого же — всё это в кайф. Увиденное стимулирует участки мозга, ответственные за сиюминутное удовольствие. Со временем, правда, дофамин («гормон вознаграждения») перестаёт вырабатываться так стремительно — и за пролистыванием ленты приходится проводить всё больше времени. Так у человека и вырабатываются зависимости. (К слову, об алгоритмах работы соцсетей подробно рассказывает документальный фильм Netflix 2020 года «Социальная дилемма» — посмотрите при случае.)

У детей в этом смысле вроде бы есть преимущество перед взрослыми: у них не так развита концентрация, им трудно долго оставаться сосредоточенными на каком-то одном занятии. Но дизайнеры интерфейса ищут любые способы удержать и их: делают картинку ярче, звук — громче, спецэффекты — неожиданнее. В США проблему уже хотят решать на законодательном уровне, чтобы запретить соцсетям завлекать маленьких юзеров в свои приложения. Цель — обезопасить детей и подростков от влияния маркетологов и уменьшить время, которое они проводят в гаджетах по вине алгоритмов.

А вот в чём действительно может скрываться опасность, так это в качестве контента. У нашей психики есть такая функция — критичность. Она формируется в процессе нашего взросления — и может развиваться, таким образом, до 24 лет. Есть большая разница между восприятием соцсетей 30-летним человеком и 13-летним подростком. Например, ребёнок может чего-то испугаться, поверив в явно выдуманную новость. Или, наоборот, сильно обрадоваться какой-то возможности, которой на самом деле не существует. Взрослый человек (в идеальном мире, конечно) лучше отделяет ложь от правды в новостном потоке.

Лёгкое счастье, упущенные возможности

Как и любая форма зависимости, так называемая зависимость от социальных сетей может вытеснить «основные» занятия. Взрослый начинает отвлекается от работы; ребёнок — от учёбы. Или от активного отдыха.

Жадсон Брюер, автор книги «Зависимый мозг», описывает этот механизм так: мозг привыкает быстро получать «гормоны удовольствия», и человек не хочет прилагать больше усилий для того, чтобы испытать радость. Чтобы решить эту проблему, некоторым людям (с настоящей, диагностированной зависимостью) приходится обращаться к специалистам, потому что выйти из замкнутого круга и получать удовольствие от жизни просто так они уже не могут.

Еще одна распространённая опасность, с которой сталкиваются увлечённые соцсетями люди, — это состояние FoMO (fear of missing out, «страх пропустить нечто интересное, важное»). Смысл в следующем: человек переживает, что упускает что-то важное. Другими словами, пока подросток сидит дома за летним чтением — его друзья выкладывают посты с прогулок, встреч из путешествий. И он это видит. Когда на телефон приходит уведомление о новой публикации в соцсетях, люди с FoMO первыми бегут к телефону и сильнее испытывают чувство разочарования — «жизнь проходит мимо».

«Самое сложное в состоянии FoMO, которое, конечно, может возникать и у детей, — это депрессивность, причём постоянно нарастающая. Очень неприятно чувствовать, что жизнь пролетает мимо, — говорит психотерапевт Анна Боева. — Особенно это неприятно для подростка, который только-только начинает полноценно социализироваться».

Зависимость от социального одобрения вместе с синдромом FoMO может вызывать и тяжелые тревожные состояния. Так, дети особенно сильно попадают под влияние картинок — они видят «красивую жизнь» и не могут примириться с тем, что вокруг них всё не так, «как надо». Они и так не то чтобы уверены в себе (это нормально для их возраста): им сложно понять и принять свою внешность, всё меняется, появляются какие-то новые влечения. А тут ещё и «картинки с выставки», на которую вход только по приглашениям. Это всё бывает трудно переварить даже взрослому человеку, не то что подростку.

И вот результат. В своём исследовании профессор психологии Университета Сан-Диего Джин Твенге пришла к выводу, что у восьмиклассников, активно использующих соцсети, риск развития депрессии на 27% выше, чем у тех, кто не так зациклен на онлайн-контенте.

Как отвлечь подростка от смартфона

Помните про низкий порог критичности у детей и подростков? Именно по этой причине они машинально перенимают повадки взрослых. Можно винить во всем соцсети, алгоритмы и так далее, но если родители постоянно сидят в телефоне, велика вероятность, что и ребёнок будет проводить время там же. Он (справедливо) решит, что это нормально и так и должно быть.

Запретить соцсети и мессенджеры тоже не получится. «Самое главное правило, которое вы должны учитывать, — „запретный плод сладок“, — говорит Анна Боева. — Если родители, начитавшись о подростковой депрессии и злых алгоритмах, начнут запрещать ребенку пользоваться социальными сетями, он будет чувствовать себя изгоем и аутсайдером. Это только повысит чувство тревоги и разовьёт в нём синдром FoMO».

Не нужно запрещать, нужно ограничивать — это лучшая профилактика зависимости. Важная родительская задача — показать ребёнку разнообразие мира, чтобы он не зацикливался только на цифровых развлечениях. Гуляйте с ним больше (там, где ему интересно). Любит музеи — ходите в музеи. Любит велосипед — катайтесь вместе. Любит онлайн-игры — обсуждайте онлайн-игры! Пусть он не только играет, но и анализирует их, описывает сюжет, рассказывает, почему именно эта игра привлекла его больше всего.

«Бонус в том, что всё это является профилактикой потери контакта с ребёнком, — дополняет Анна Боева. — Очень важно, чтобы он ощущал, что он вам интересен — причём не только школьными оценками, но и внеучебной деятельностью, вот прямо здесь и сейчас, летом, без уроков, без домашних заданий. Он должен почувствовать, что вы в его жизнь включены и готовы разделять его интересы, — тогда у него будут не только виртуальные друзья и счётчик лайков перестанет быть показателем качества жизни».