New Year's Resolutions: как правильно ставить цели на год

Начало года — время ставить долгосрочные цели. Вспомните, чего вы достигли в прошедшем году, а что не получилось. Что пошло не так — и в какой момент? Может, стало неинтересно? Или вы постоянно отвлекались на текущие дела? Эксперты школы Startup Junior рассказывают, как ставить цели, чтобы к концу года было чем гордиться.

Как сформулировать правильную цель

Недавно в Санкт-Петербурге завершился акселератор детских бизнес-проектов Startup Junior. При поддержке партнёров — Группы «Эталон» и холдинга Setl Group — школьники прошли путь от идеи до попытки реализовать проект. «Одни проекты показали рост, а другие вернулись к отправной точке, что для нас, экспертов, было в новинку», — поделилась Надежда Худи, главный специалист по связям с общественностью департамента корпоративных коммуникаций и PR Группы «Эталон».

Участники команды, выбравшие неверный вектор, испытывали проблемы с мотивацией и тревожностью. Для преподавателя это знак, что цель поставлена неправильно.

Правильная цель должна быть конкретной, измеряемой, достижимой, адекватной, а также должна иметь определенные временные рамки. Без этих пяти характеристик добиться успеха сложно.

• У конкретной цели есть понятный результат. «Найти себя» — не цель: как вы поймёте, что желаемое достигнуто? Конкретная цель в этом случае может звучать как «пройти профориентацию и определиться с будущей профессией». Конкретная цель в бизнес-акселераторе — проработать бизнес-идею и презентовать её потенциальным инвесторам.
• Измеряемость — то, что делает продвижение к цели видимым. «Я хочу читать больше книг» — не измеряемая цель: нужно уточнить, что такое «больше». Измерение бывает внешним (конкретные цифры) и внутренним (чувства удовлетворения, прилив энергии). Чтобы измерить внутреннее состояние, можно нарисовать шкалу от –10 до +10, где первое — наихудший результат, а второе — наилучший. В акселераторе ребята оценивали, насколько удовлетворены занятиями и понимают ли материал.
• Достижимость цели определяется с учётом ваших личных ресурсов и ограничений. Если задача нереалистичная и слишком сложная, то вероятность выполнить её стремится к нулю. Не получится пробежать марафон без длительной подготовки, а вот подготовить презентацию проекта за три месяца вполне реально.
• Адекватность цели означает, что её достижение важно для вас. Если вы не осознаёте, зачем вам это нужно, то, вероятно, идея уйдет «в стол» и покроется слоем пыли. Каждый участник акселератора Startup Junior знал, для чего пришёл в проект. Их цель — развить предпринимательское мышление, чтобы уметь зарабатывать деньги во взрослой жизни.
• Определённые временные рамки: нужно установить точное время для достижения цели. Конечная дата ставит рамки, в которых вы можете действовать и не откладывать на неопределённое «потом». Даже если цель не имеет временных ограничений, всё равно лучше продумать промежуточные этапы. Если ваша цель — построить карьеру, можно составить дорожную карту с планами по учёбе, проектам, стажировкам.

Что делать, когда нет прогресса

В книге «В этом году я…» психолог и бизнес-тренер М. Дж. Райан рекомендует упражнение RAIN. Его придумал буддистский учитель Джеймс Бараз. Упражнение помогает вернуть уверенность в себе в тяжёлые моменты движения к цели.

1. Признать (recognize). Осознайте, что происходит с вами в данный момент («Думаю, что у меня ничего не получится»).

2. Принять (accept). Вместо того чтобы в очередной раз корить себя за неудачи, зафиксируйте и признайте своё состояние («Боюсь, что у меня в очередной раз ничего не получится»).

3. Выяснить (investigate). Что вы чувствуете? Какие картинки представляете («Я чувствую ком в горле и вижу себя лежащим на дороге»)?

4. Отказаться от идентификации с самим собой (nonidentify). Скажите себе: «Эти мысли и чувства не имеют ничего общего со мной. Они проходят. Я больше, чем эти чувства и мысли. Я не буду на них реагировать».

Онлайн-инструменты, которые помогут не потерять цель

Ежедневник или бесплатные онлайн-сервисы для планирования помогут фиксировать все этапы на пути к новым достижениям.

• Trello. Популярный инструмент управления проектами, основанный на методе канбан. С помощью Trello можно распределить нагрузку между участниками проекта и выполнять задачи в срок. У программы несложный интерфейс и много бесплатных функций для работы в команде. Также подходит и для личного планирования: можно завести несколько досок с карточками для учёбы, хобби и личных интересов.
• Wunderlist. Приложение от Microsoft, которое можно использовать для создания заметок, списков дел, планирования дня.
• Evernote. Одно из первых приложений для заметок недавно превратилось в полноценный планировщик задач. В Evernote удобная навигация и есть поиск по задачам, можно переносить задачи из почты и интернета, сохранять идеи и впечатления в заметках, голосовых заметках и фотографиях.
• Google Задачи. В сервисе можно создавать задачи, разбивать их на подзадачи, добавлять напоминания, составлять списки дел на день, а также продолжать работу в дружественных приложениях — Gmail и Google Календаре.