«О детях не думает, для себя живёт!» Психологи — о родительском чувстве вины

«Только посмотрите на нее: для себя живет» — такие реплики в адрес матери, которая, например, решила сходить на массаж, в ресторан с подружками или вовсе (о, ужас) одна уехала куда-то на выходные — не редкость в нашем обществе. Специалисты БФ «Добросердие» рассказывают, почему нам до сих пор будто не позволено отдыхать от родительства и что с этим делать.

Заботясь о дорогом и близком человеке, которому требуется особая поддержка и внимание, родитель зачастую забывает о самом себе, отодвигая личные потребности на задний план. А если начинает уделять время себе, его часто одолевает тяжелое чувство вины за то, что он якобы «живет для себя». Что в обществе вроде как порицается.

Однако родительское благополучие — это не роскошь и не эгоизм, а жизненная необходимость. Только будучи здоровыми и эмоционально устойчивыми, мы можем оказывать эффективную помощь своим детям и сохранять гармонию внутри семьи.

Первый шаг на пути к осознанной заботе о себе — это понимание ее важности и пользы. Родители детей с ограниченными возможностями ежедневно сталкиваются с высокими физическими и эмоциональными нагрузками. Им важно постоянно справляться с решениями сложных вопросов, посещением специалистов, организацией удобной и комфортной среды для ребенка, с бюрократическими процедурами.

Постоянные переживания, нехватка времени, сонное и эмоциональное истощение приводят к стрессу, эмоциональному выгоранию и ухудшению физического состояния.

Забота о себе — это не проявление слабости. Наоборот, это ключевой компонент силы, устойчивости и благополучия семьи в целом.

Откуда берется чувство вины

Многие родители разделяют мнение, что заботиться о себе — значит быть плохим родителем и забывать о своем ребенке. Это одна из главных причин возникновения чувства вины, с которым нужно немедленно поработать. Почему же оно возникает?

• Социальные стереотипы и установки. Иногда посторонние люди транслируют жесткую картину того, как должен выглядеть «идеальный родитель ребенка с инвалидностью». Если мать или отец ей не соответствуют — возникает чувство стыда и вины.
• Самопожертвование. Часто кажется обязательным приносить себя в жертву ради подтверждения родительской любви.
• Некорректное чувство долга. Считается, что, если ты родитель, ты должен всё свободное время посвящать только ребенку и ни в коем случае не тратить его на себя.
• Страх осуждения окружающими. Многие родители испытывают страх, что окружение будет осуждать или критиковать их попытки заботиться о себе.

Важно понимать, что все эти установки — токсичны и вредны. Когда вы заботитесь о себе, вы становитесь сильнее, стабильнее и спокойнее, и это дает возможность еще более качественно заботиться о своем ребенке.

Представьте, что ваши энергия и ресурсы — это кувшин с водой. Если вы постоянно льете воду, не заполняя его заново, однажды кувшин станет пустым. Так же и с вами: ваши личные забота и отдых — это то, что наполняет ваш «кувшин», давая силы помогать дальше. Время для себя — это не только ваше право, а жизненная необходимость и фундаментальный вклад в создание ресурса, который вы можете потом отдавать своему ребенку.

Как избавиться от чувства вины

Важно осознать, что чувство вины — это зачастую иррациональное и искаженное восприятие действительности. Помните, что хорошим родителем становится тот человек, который любит своего ребенка и заботится о нем, но также заботится и о себе.

Проговаривайте себе следующие тезисы:

• Если я устал (ла) или заболел (ла), я не смогу полноценно помогать своему ребенку.
• Я имею право на отдых и личное время — мне незачем оправдываться за это перед другими.
• Мое хорошее состояние напрямую влияет на моего ребенка, помогая ему чувствовать себя более спокойно и защищенно.
• Я не одинок (а), я имею право попросить поддержки у других.
• Забота о себе и любовь к себе — это моя ответственность и вклад в будущее моего ребенка.

Не пренебрегайте помощью психологов и психотерапевтов, если чувство вины становится слишком сильным и навязчивым.

Заботиться о себе — значит дарить себе и своему ребенку спокойное, стабильное и ресурсное состояние. Вы заслуживаете счастья и отдыха не потому, что вы что-то сделали, а просто потому, что вы есть.

Как родителям детей с ОВЗ позаботиться о себе

Забота о психическом и физическом здоровье не всегда требует больших затрат времени или денег. Достаточно выделять минимальные промежутки времени в течение дня:

Сон и отдых. Хроническая усталость разрушает здоровье и нервную систему. Если нет возможности полноценного ночного сна, старайтесь выделять даже небольшие перерывы днем, чтобы восстановить силы.

Просьба о помощи и делегирование. Не бойтесь обращаться к близким, друзьям, родственникам или волонтерам, которые готовы помочь с ребенком. Привлекайте тех, кому доверяете, хотя бы на один-два часа и посвятите это время себя: сходите погулять, займитесь любимым делом или просто подарите себе час в тишине.

Психологическая поддержка. Регулярное посещение психолога или участие в группах поддержки для родителей позволяет снять эмоциональное напряжение, найти единомышленников и получить бесценную поддержку. В 2025 году фонд «Добросердие» запустил проект «Родительский компас». В рамках проекта проходят психологические тренинги и индивидуальные консультации психотерапевтов для родителей инвалидов. Психологи и ведущие тренингов вместе с родителями работают над развитием внутренних возможностей и ресурсов, осознанием и принятием своих ограничений, развитием позитивного мышления как основы взаимоотношений с миром, учатся технике рефрейминга и критическому, конструктивному анализу входящей информации.

Физическая активность и здоровое питание. Даже небольшой комплекс упражнений в течение дня или прогулка в парке способствуют улучшению настроения и эмоционального состояния. Полезное питание — еще один вклад в ваше физическое состояние и энергетический баланс.

Увлечения и хобби. Даже 20–30 минут в день, посвященные любимому занятию (чтению, рукоделию, музыке, спорту), обеспечивают положительные эмоции и новые ресурсы для преодоления повседневных задач.

Помните: вы не одни, и забота о себе — важный шаг на пути к внутренней гармонии и счастью вашей семьи.

Обложка: © Roman Samborskyi / Shutterstock / Fotodom