Стресс во время ЕГЭ: как успокоиться и не паниковать
Стресс во время ЕГЭ: как успокоиться и не паниковать
Стресс во время ЕГЭ: как успокоиться и не паниковать

Стресс во время ЕГЭ: как успокоиться и не паниковать

Инструкция для родителей и выпускников

Алена Трофимова

2

06.06.2022

Изображение на обложке: Alphavector / shutterstock / fotodom

Начало лета — тревожное время и для выпускников, сдающих ЕГЭ, и для их родителей. Как справиться со стрессом и помочь не только ребёнку, но и себе, в эфире нашей «Радиошколы» рассказала Мария Миневич, педагог-психолог, тьютор школы «Летово».

Откуда берётся стресс

Любой стресс, как правило, вызван объективными и субъективными обстоятельствами. Для выпускника объективные причины волнения во время ЕГЭ — это необходимость сдавать экзамен не в своей школе, не со своими учителями, в чужой обстановке, с чужими людьми. Чтобы попасть в ППЭ, нужно пройти через металлоискатель, вещи на экзамен проносить нельзя, есть определённый порядок того, как нужно себя вести в аудитории… Ребёнок боится, что будут какие-то сложные задания, что случится что-то непредвиденное.

Также уровень стресса повышается из-за камер, наблюдателей и прочего. Но надо понимать, что, например, камеры сейчас везде — они нас окружают по жизни. Да, это действительно не очень комфортная обстановка, но она скорее привычная, чем нет. К ней — да и вообще ко всему из перечисленного выше — можно адаптироваться, для этого и существуют пробники, посещать которые очень полезно.

К субъективным вещам, которые вызывают тревогу и стресс, относятся в первую очередь баллы. Тут всё зависит от планки, которую поставили подросток, семья, школа. Родители могут рассчитывать на одни баллы, ребёнок — на другие, школа — ещё на какой-то результат. И желательно, чтобы как минимум у школьников и родителей не было двух противоположных точек зрения на результаты ЕГЭ.

А вообще, на экзамене волнение детей чувствуется только первые 10 минут (это, наверное, самый тревожный момент), потом они проваливаются в работу, и волнение вновь возвращается только в финале, когда у них возникает страх не успеть переписать с черновика или что-то не доделать.

Как проявляется стресс и какие сигналы — тревожные

У стресса есть два вида примет. Во-первых, физиологические: слёзы, головная боль, нарушение аппетита и сна. К этим вещам следует относиться внимательно. Если ребёнок один раз пожаловался на недомогание, можно просто понаблюдать за его состоянием, но когда некомфортное состояние сохраняется в течение двух недель, это уже повод обратиться к медикам.

Второй набор симптомов стресса — психологические и поведенческие. Если ребёнок общительный, а тут вы замечаете, что он закрылся в комнате и не выходит с вами разговаривать, то это тревожный сигнал. Если резко меняется его поведение, происходит кардинальная смена настроения, если ребёнок категорично избегает темы ЕГЭ, то стоит об этом спокойно поговорить с ним или с его учителями.

Вообще говоря, стресс в определённом количестве даже полезен: он позволяет мобилизоваться, включиться, сфокусировать внимание и повысить концентрацию. Но всё это уже не имеет значения, когда стресс становится чрезмерным.

Во время сильного стресса меняются когнитивные функции: человеку сложно сфокусировать внимание, он перескакивает с темы на тему, и такое состояние может дойти даже до потери памяти (на экзаменах это довольно распространенное явление). Поэтому если перед экзаменом у ребёнка истерика, то лучше увести его в спокойное место, не напоминать про ЕГЭ и узнать, чем вы можете помочь.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут выпускнику в предэкзаменационный период:

  • спокойный распорядок дня;
  • вкусная еда — дома всегда должно быть что-то сладкое;
  • прогулки и физическая активность;
  • доверительная обстановка дома.

Следует помнить, что очень многое зависит и от родителей. Если вы волнуетесь и показываете это волнение ребенку, то оно ему обязательно передастся.

Я советую заранее визуализировать ребёнку вечер и утро перед экзаменом: как он пойдёт спать, как начнётся важный день, что необходимо будет сделать. Лучше заранее продумать, в чём он пойдет на экзамены, что нужно обязательно взять с собой. Только не переборщите с контролем. Подростков дико раздражает, когда родитель начинает пускать в ход фразы «А карандаш ты взял?», «Паспорт не забыл?».

Доверьтесь ребёнку, уточните, подвезти его или он хочет сам дойти до ППЭ. И не ждите его под стенами школы, в которой он сдаёт экзамен: после ЕГЭ подростки часто обсуждают задания со своими сверстниками, и вас там могут не ждать. Позвоните ему после экзамена, спросите, нужно ли его забрать, нужно ли ещё что-то. От вас требуется поддержка, а не контроль.

Иллюстрация: Alphavector / shutterstock / fotodom

Сколько нужно заниматься перед ЕГЭ

Тренировать написание ЕГЭ со средней школы — спорный момент: в какой-то момент можно просто выгореть. Смысл тренировок — только в знакомстве с самим форматом экзамена. Ни для кого не секрет, что ЕГЭ — это набор шаблонов, и превращать решение заданий в самоцель, конечно, не нужно: никакого прироста в плане знаний это не даст.

В осознанной тренировке, когда ты понимаешь, что делаешь, нет ничего плохого, но в подмене образования только натаскиванием на ЕГЭ смысла нет. Тесты — это мониторинг своего результата. С помощью них можно скорректировать ожидания от итогового количества баллов.

Здорово, если родители во время подготовки к ЕГЭ хотят поддержать выпускника, но тут важно понять, что это ребёнок оканчивает школу, а не вы. Это его результаты и его ответственность. Задача поддержки в том, чтобы сопровождать и находиться рядом, а не быть человеком, который контролирует процесс и управляет им.

Некоторые родители берут на себя функцию учителя и фактически перестают быть родителями

Но в идеале поддержка нужна чуть раньше — когда вы вкладываетесь в ту социальную среду, в которой ребёнку будет комфортно находиться. Речь о выборе школы и учителей, о том, чтобы учебный процесс был ему комфортен. Когда вы создали подходящую обстановку, то можно переключиться на элементарное обеспечение сна и здоровья.

И, пожалуй, самое главное — понимать, что неудача на экзамене — это не конец света. Экзамены можно пересдавать, и в этом нет ничего плохого и постыдного. Есть примеры, когда семья предпочитает взять так называемый gap year и дать ребёнку год для подготовки к экзаменам, особенно если у него проблемы со здоровьем или какая-то иная жизненная ситуация, не позволяющая сдавать экзамены. Например, ребёнок не уверен в выборе профессии, не знает, какие предметы ему лучше сдавать, что ему нравится, а что нет. В таком случае родителям лучше отстраниться и оставить ему пространство для выбора. В этой ситуации нужно понять, что ваш ребёнок фактически становится равным вам и нужно уважать его выбор.

Полную запись интервью с Марией Миневич слушайте здесь. Разговор прошёл в эфире Радиошколы — проекта «Мела» и радиостанции «Говорит Москва» о проблемах образования и воспитания. Гости студии — педагоги, психологи и другие эксперты. Программа выходит по воскресеньям в 13:00 на радио «Говорит Москва».

Изображение на обложке: Alphavector / shutterstock / fotodom
Комментарии(2)
Мне нравится предложение про то, что самоцелью не должно быть решение заданий, мол, это не даст никакого прироста в знаниях. Во-первых, главная задача на экзамене — набрать как можно больше баллов. И при подготовке к ЕГЭ необходимо именно учиться решать задания. Понятно, что обычное образование упразднять не нужно, но его осуществляет школа. Во-вторых, как вообще возможно готовиться к ЕГЭ, не получая знаний? Автор, видимо, из тех, кто считает, что для успешной сдачи ЕГЭ по любому предмету необходимо уметь выбрать одну цифру из четырëх. На деле для успешной сдачи экзамена нужно очень хорошо знать предмет, и даже при натаскивании на ЕГЭ, ученик получит много знаний.
Как тут не стрессовать, особенно мальчикам, ведь военкомат ждёт с повесткой на пороге. Очень жалко мальчишек.