Стресс во время ЕГЭ: как успокоиться и не паниковать

Начало лета — тревожное время и для выпускников, сдающих ЕГЭ, и для их родителей. Как справиться со стрессом и помочь не только ребёнку, но и себе, в эфире нашей «Радиошколы» рассказала Мария Миневич, педагог-психолог, тьютор школы «Летово».

Откуда берётся стресс

Любой стресс, как правило, вызван объективными и субъективными обстоятельствами. Для выпускника объективные причины волнения во время ЕГЭ — это необходимость сдавать экзамен не в своей школе, не со своими учителями, в чужой обстановке, с чужими людьми. Чтобы попасть в ППЭ, нужно пройти через металлоискатель, вещи на экзамен проносить нельзя, есть определённый порядок того, как нужно себя вести в аудитории… Ребёнок боится, что будут какие-то сложные задания, что случится что-то непредвиденное.

Также уровень стресса повышается из-за камер, наблюдателей и прочего. Но надо понимать, что, например, камеры сейчас везде — они нас окружают по жизни. Да, это действительно не очень комфортная обстановка, но она скорее привычная, чем нет. К ней — да и вообще ко всему из перечисленного выше — можно адаптироваться, для этого и существуют пробники, посещать которые очень полезно.

К субъективным вещам, которые вызывают тревогу и стресс, относятся в первую очередь баллы. Тут всё зависит от планки, которую поставили подросток, семья, школа. Родители могут рассчитывать на одни баллы, ребёнок — на другие, школа — ещё на какой-то результат. И желательно, чтобы как минимум у школьников и родителей не было двух противоположных точек зрения на результаты ЕГЭ.

А вообще, на экзамене волнение детей чувствуется только первые 10 минут (это, наверное, самый тревожный момент), потом они проваливаются в работу, и волнение вновь возвращается только в финале, когда у них возникает страх не успеть переписать с черновика или что-то не доделать.

Как проявляется стресс и какие сигналы — тревожные

У стресса есть два вида примет. Во-первых, физиологические: слёзы, головная боль, нарушение аппетита и сна. К этим вещам следует относиться внимательно. Если ребёнок один раз пожаловался на недомогание, можно просто понаблюдать за его состоянием, но когда некомфортное состояние сохраняется в течение двух недель, это уже повод обратиться к медикам.

Второй набор симптомов стресса — психологические и поведенческие. Если ребёнок общительный, а тут вы замечаете, что он закрылся в комнате и не выходит с вами разговаривать, то это тревожный сигнал. Если резко меняется его поведение, происходит кардинальная смена настроения, если ребёнок категорично избегает темы ЕГЭ, то стоит об этом спокойно поговорить с ним или с его учителями.

Вообще говоря, стресс в определённом количестве даже полезен: он позволяет мобилизоваться, включиться, сфокусировать внимание и повысить концентрацию. Но всё это уже не имеет значения, когда стресс становится чрезмерным.

Во время сильного стресса меняются когнитивные функции: человеку сложно сфокусировать внимание, он перескакивает с темы на тему, и такое состояние может дойти даже до потери памяти (на экзаменах это довольно распространенное явление). Поэтому если перед экзаменом у ребёнка истерика, то лучше увести его в спокойное место, не напоминать про ЕГЭ и узнать, чем вы можете помочь.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут выпускнику в предэкзаменационный период:

• спокойный распорядок дня;
• вкусная еда — дома всегда должно быть что-то сладкое;
• прогулки и физическая активность;
• доверительная обстановка дома.

Следует помнить, что очень многое зависит и от родителей. Если вы волнуетесь и показываете это волнение ребенку, то оно ему обязательно передастся.

Я советую заранее визуализировать ребёнку вечер и утро перед экзаменом: как он пойдёт спать, как начнётся важный день, что необходимо будет сделать. Лучше заранее продумать, в чём он пойдет на экзамены, что нужно обязательно взять с собой. Только не переборщите с контролем. Подростков дико раздражает, когда родитель начинает пускать в ход фразы «А карандаш ты взял?», «Паспорт не забыл?».

Доверьтесь ребёнку, уточните, подвезти его или он хочет сам дойти до ППЭ. И не ждите его под стенами школы, в которой он сдаёт экзамен: после ЕГЭ подростки часто обсуждают задания со своими сверстниками, и вас там могут не ждать. Позвоните ему после экзамена, спросите, нужно ли его забрать, нужно ли ещё что-то. От вас требуется поддержка, а не контроль.

Сколько нужно заниматься перед ЕГЭ

Тренировать написание ЕГЭ со средней школы — спорный момент: в какой-то момент можно просто выгореть. Смысл тренировок — только в знакомстве с самим форматом экзамена. Ни для кого не секрет, что ЕГЭ — это набор шаблонов, и превращать решение заданий в самоцель, конечно, не нужно: никакого прироста в плане знаний это не даст.

В осознанной тренировке, когда ты понимаешь, что делаешь, нет ничего плохого, но в подмене образования только натаскиванием на ЕГЭ смысла нет. Тесты — это мониторинг своего результата. С помощью них можно скорректировать ожидания от итогового количества баллов.

Здорово, если родители во время подготовки к ЕГЭ хотят поддержать выпускника, но тут важно понять, что это ребёнок оканчивает школу, а не вы. Это его результаты и его ответственность. Задача поддержки в том, чтобы сопровождать и находиться рядом, а не быть человеком, который контролирует процесс и управляет им.

Некоторые родители берут на себя функцию учителя и фактически перестают быть родителями

Но в идеале поддержка нужна чуть раньше — когда вы вкладываетесь в ту социальную среду, в которой ребёнку будет комфортно находиться. Речь о выборе школы и учителей, о том, чтобы учебный процесс был ему комфортен. Когда вы создали подходящую обстановку, то можно переключиться на элементарное обеспечение сна и здоровья.

И, пожалуй, самое главное — понимать, что неудача на экзамене — это не конец света. Экзамены можно пересдавать, и в этом нет ничего плохого и постыдного. Есть примеры, когда семья предпочитает взять так называемый gap year и дать ребёнку год для подготовки к экзаменам, особенно если у него проблемы со здоровьем или какая-то иная жизненная ситуация, не позволяющая сдавать экзамены. Например, ребёнок не уверен в выборе профессии, не знает, какие предметы ему лучше сдавать, что ему нравится, а что нет. В таком случае родителям лучше отстраниться и оставить ему пространство для выбора. В этой ситуации нужно понять, что ваш ребёнок фактически становится равным вам и нужно уважать его выбор.