Если ЕГЭ уже завтра: советы и техники, как побороть панику — перед экзаменом и в день сдачи

Пособий по подготовке к ЕГЭ для выпускников на рынке достаточно. Но в этот период поддержка и инструктаж нужны не только школьникам, но и их родителям. В книге «ЕГЭ без истерик: Как спокойно подготовиться к любому экзамену» как раз собраны советы для мам и пап: от самого начала подготовки до низкого старта, когда до ЕГЭ остаются считаные часы.

Итак, вы еще раз уточнили дату и время экзамена, его продолжительность, место проведения, рассчитали время, которое потребуется, чтобы туда добраться. Обязательно закладывайте время на плановые потери — пробки и ожидание транспорта. Если так сложилось, что вы добираетесь на электричке, обязательно проверьте расписание именно на этот день и убедитесь, что электричка останавливается на нужной станции.

Рассчитайте время так, чтобы приехать на экзамен заранее, во избежание дополнительного стресса. Экзамен проводится строго по расписанию. Опоздавших, как правило, не допускают к сдаче, но даже если и допустят, то времени на экзамен может не хватить.

Заранее составьте список того, что необходимо ко дню экзамена, и с вечера приготовьте все, чтобы с утра не суетиться и не волноваться. Это касается как списка предметов, которые понадобятся на экзамене и разрешены Рособрнадзором, так и одежды, в которой подросток пойдет на экзамен. Обязательно приготовьте запасные черные гелевые ручки и тщательно проверьте, чтобы они хорошо писали. Уточните, что разрешается брать с собой: на некоторые экзамены можно брать непрограммируемый калькулятор, линейку, транспортир и т. д.

Необходимо обязательно приготовить и дать подростку с собой бутылку простой воды: не газированную воду, не сладкие напитки, а чистую воду. И во время экзамена периодически пить по паре глотков, чтобы не допустить обезвоживания организма. Положите ребёнку с собой шоколад или другой перекус. Если нужно, захватите лекарства.

Обратите внимание на прогноз погоды — не только для выбора подходящей одежды, но и за-за возможных неожиданностей, связанных с погодой и местом проведения экзамена. Нам встречались истории о невыносимой жаре в помещениях и растаявших плитках шоколада на столе. Обидно забыть зонт и после пробежки под проливным дождем сидеть в классе и дрожать от холода. А однажды школьников атаковали комары и все вышли искусанными, а самыми удачливыми оказались те, кто взял с собой репеллент.

Нам, родителям, кажется, что накануне ответственного события ребёнка надо как следует успокоить, и мы из лучших побуждений предлагаем воспользоваться соответствующими лекарственными препаратами. Все это понятно, особенно с учетом нашего собственного нервного напряжения. Есть так называемая программа-минимум, когда мы пытаемся «кормить» успокоительными ребёнка на ночь, чтобы он хорошо выспался, а есть программа-максимум, когда мы от всей души пытаемся накачать ребёнка седативными препаратами прямо с утра перед экзаменом. Всегда надо учитывать рекомендации лечащего врача и помнить, что от успокоительных средств чаще всего возникает сонливость и заторможенность, подростку будет тяжело сконцентрироваться для решения даже простых заданий.

Однако «якорь» на спокойствие не просто можно, но и нужно создавать. Причем не только ребёнку, но и себе. Если мы говорим про лекарство, то лучше использовать проверенные витамины или то, что рекомендовал врач.

Вместо лекарств «якорями» хорошо служат талисманы и амулеты: кулоны, браслеты, пояса, крошечные игрушки, умещающиеся в кармане, какие-то элементы одежды. Например, «счастливая» рубашка, в которой ребёнок всегда на отлично пишет контрольные, или определенная заколка в волосах.

И наконец наступает день экзамена. Встаем немного раньше, чтобы был запас времени на непредвиденные события

Нелишним будет поставить несколько будильников. И организуем обычное утро! С завтраком, к которому привык ваш ребёнок и который ему очень нравится, с традиционными сборами, с проверкой по списку, все ли необходимое взято. Отправляемся на экзамен.

По дороге многим помогает отвлечься и успокоиться болтовня с друзьями, и тогда на экзамен собираются и едут компаниями. Кто-то слушает любимую музыку, для некоторых крутить в руке, пробегать глазами, просматривать опорный конспект по предмету — тоже подходящая настройка.

На входе в пункт приема экзаменов (ППЭ) начинают действовать строжайшие правила контроля. К этому ребёнка тоже надо психологически подготовить. Одному выпускнику родители рекомендовали представлять, что он готовится к посадке в самолет и проходит все этапы проверки с драконовским досмотром.

Если это плохо помогает, а это более чем возможно, воспользуйтесь другими приемами, направленными на повышение эмоциональной устойчивости, которые можно использовать в любое время: как перед началом экзамена, так и во время его проведения.

Эмоциональная готовность к экзамену — это то, что защищает нас от «глупых» ошибок: не по незнанию или неумению, а оттого, что сильно нервничаем и переживаем.

Психолог Александр Фокин рекомендует освоить следующие экспресс-приемы повышения эмоциональной устойчивости:

• Резко поверните голову вправо — это активизирует лево- полушарные процессы, которые отвечают за рассудительность, здравомыслие, логику.
• Медленное дыхание — считайте до 12: на счёт 1–4 — долгий вдох, как будто вы собираетесь нырнуть, на счёт 5–8 — долгий выдох, на счёт 9–12 — задержка дыхания, повторите три-четыре раза. В результате мозг наполнится кислородом, нервы успокоятся, разум активизируется.
• Если вы или ваш подросток слишком взволнованны и даже не можете вдохнуть на 4 счёта, попробуйте просто вдыхать на счёт 1-2 и выдыхать, считая от 1 до 4. Главное, чтобы ваш выдох был в полтора-два раза длиннее вдоха.
• Быстро-быстро поморгайте, а потом закройте и расслабьте глаза; повторите несколько раз.
• Переключите внимание: выберите взглядом любой предмет, который находится в вашем поле зрения, мысленно скажите, что это такое, назовите пять свойств этого предмета, любых, которые придут в голову, и произнесите про себя, зачем он нужен. Например, линейка; свойства: твердая, пластмассовая, прозрачная, прямая, плоская; нужна для измерения расстояний.

Вот позади этап проверки, рассадка и оргмомент. Ребёнок получил тестпакет. Настало время действовать. Вспоминаем нашу памятку, просматриваем задания, определяем, за что возьмёмся в первую очередь, и приступаем.

Например, на экзамене по русскому языку, который занимает 3 часа 30 минут, преподаватели рекомендуют простроить тайминг следующим образом: вначале написать тест (примерно 1 час), затем сочинение (примерно 2 часа), а затем вернуться к тесту, заново проверить его и перенести ответы в бланк (30 минут). Кто-то рекомендует сразу после написания теста тщательно всё проверить и перенести ответы в бланк.

Даже если продолжительность экзамена когда-то будет изменена, репетиторы рекомендуют оставить данную пропорцию: 1/3 времени на тест и 2/3 — на сочинение.

В общем, выполняем задания в штатном режиме и в соответствии с инструкциями. Регулярно делаем несколько глотков чистой воды из нашей бутылки. И не успеваем оглянуться, как экзамен заканчивается. Если мы успели выполнить все задания, ура! Если не все, не расстраиваемся — количество выполненных заданий вполне может быть достаточным для высокой оценки.

Важным моментом в прохождении экзамена является возможность апелляции, если что-то пошло не так

Только надо помнить, что ребёнок имеет право на подачу апелляции по процедуре проведения экзамена в форме ЕГЭ руководителю пункта проведения экзамена в день выполнения работы, не выходя из пункта проведения экзамена.

Кроме этого, он имеет право подать апелляцию в конфликтную комиссию в течение двух дней после объявления результата экзамена.

Все хорошо, когда все хорошо. Но, к сожалению, на экзамене могут возникнуть разного рода нештатные ситуации, и лучше проработать их заранее, чтобы ребёнок понимал, как следует действовать в том или другом случае. Давайте их рассмотрим.

Стало плохо на экзамене

Это может произойти в двух случаях. Первый — эмоциональная реакция от стресса или паническая атака, второй — внезапно возникшее серьёзное недомогание. В первом случае обязательно выпить воды и спокойно ритмично подышать несколько минут (вдох на счет 1-2, выдох на счет 1–4). Состояние должно нормализоваться. Если оно не проходит, становится хуже или уже понятно, что невозможно справиться с болью или дурнотой, ребёнку необходимо поднять руку и сказать, что ему плохо. Его отведут в медпункт и окажут первую помощь. Если после этого легче не станет, можно уйти с экзамена и пересдать его в резервный день. И не надо бояться, что сроки получения результатов сместятся из-за переноса экзамена. Резервные даты стоят практически сразу за основными.

Упала ручка или часть работы

На экзамене запрещено опускать руки под парту или поднимать что-то с пола. Поэтому про ручку забываем и пишем другой (вот почему понадобится несколько ручек на экзамене), а если они закончились, поднимаем руку и просим ручку у организатора.

Надо в туалет

По правилам выйти можно неограниченное количество раз. Другое дело, что, если делать это слишком часто, на работу останется меньше времени, ну и в списывании могут заподозрить. Но это не повод терпеть, когда невмоготу.

Зовут или отвлекают другие ребята

На это просто не стоит реагировать. На экзамене запрещено раз говаривать с другими участниками. Если вообще не дают сосредоточиться, то следует поднять руку и подозвать организаторов или даже написать апелляцию о нарушении порядка проведения ЕГЭ. Будем надеяться, что эти нештатные ситуации не коснутся вашего школьника и экзамен пройдет благополучно и успешно.