Как подростку справиться с тревогой и навязчивыми мыслями

Есть такой термин — «руминация». Это негативные мысли, которые мы бесконечно по кругу прокручиваем в голове. Мы все склонны к таким процессам, но когда это ухудшает качество жизни, нужно себе помочь. Как? Отвечает психолог, специалист в сфере детско-родительских отношений Светлана Лукка.

Вопрос. Как научить подростка отпускать проблемы и не крутить их все время в голове?

Ответ. Как правило, родительский авторитет в подростковом возрасте падает почти до нуля. Подросток скорее стремится что-то сделать вопреки тому, что ему говорят, чем выполнить заданную программу действий. Поэтому родителю стоит разобраться, в чем причина такого поведения, прежде чем пытаться научить чему-то подростка. Причин может быть много, но вот несколько возможных.

• Подросток копирует взрослых, которые его воспитывали. Тогда родителю или взрослому, который оказывает влияние на ребенка, нужно начинать с себя. Сначала признать, что это проблема, и самому стараться с ней справиться на глазах у подростка.
• Подросток зациклен на том, как его воспринимают окружающие, и очень боится сделать что-то его порочащее. В этом случае все сложнее, потому что начать жить свою жизнь, не пытаясь быть идеальной версией себя, занимает иногда целую жизнь. И это не шутка. В этой ситуации лучше сразу обратиться к психологу.
• Подросток не справляется с чужими ожиданиями. Ребенку предъявляют высокие требования, и он боится ошибаться. Каждый раз он мучительно перепроверяет свои решения, чтобы доказать (в первую очередь самому себе), что он сделал все правильно. В этом случае, конечно, начать надо с права ребенка на ошибку и со снижения завышенных стандартов.

Как справляться с навязчивыми мыслями, или «мысленной жвачкой»

Каждый раз ловить момент, когда в голове начинают крутиться навязчивые мысли. Когда себя на этом поймали, нужно ответить себе на два главных вопроса:

• Что я сейчас на самом деле чувствую? (Не «почему», а именно «что»)
• Где это чувство сидит в моем теле?

Идея такой практики в том, чтобы сойти с накатанных рельсов привычных мыслительных упражнений (руминации — навязчивых мыслей), которые ни к чему не приводят, но съедают массу энергии и времени.

Дело в том, что мысли «прокручивают» те структуры мозга, которые моделируют несуществующие ситуации в нашей голове, а за ощущения от тела отвечают совсем другие структуры мозга, которые направлены на восприятие и оценку реального мира. Поэтому, сосредотачиваясь на ощущениях тела, мы переносим фокус своего внимания с умозрительной модели мира на реальность. И навязчивые мысли вынужденно замолкают.

Поможет ли эта практика подростку самому справиться с причинами возникновения навязчивых мыслей? Здесь гарантий никто не даст.

Если состояние тревоги не покидает, а, хуже того, мешает справляться с ежедневной рутиной — учиться, дружить, заниматься творчеством, — то лучше не ждать и вовремя обратиться к психиатру, который сможет разобраться в симптомах и принять решение, нужна ли медикаментозная и психологическая поддержка (психиатр перенаправит к психологу, если фармтерапия не нужна).

О причинах тревожности, страхов и навязчивых мыслей в подростковом возрасте и о том, как можно себе помочь, мы также рассказывали в отдельном материале.

Фото: mimin doodle / Shutterstock / Fotodom