Как справиться с тревогой перед 1 сентября: пошаговый план для родителей

Чувство тревоги нормально для детей и подростков, которые впервые идут в школу или меняют её. Перемены в жизни могут стать стрессом для всей семьи. Рассказываем, как сохранить спокойствие перед новым учебным годом и подготовить ребёнка к первому классу.

В первые школьные дни ваш ребёнок может плакать, жаловаться на головную боль, избегать вас, злиться, страдать от перепадов настроения. Главное — запомнить, что тревожность — это нормально. Дети и подростки могут волноваться из-за проблем в школе, с друзьями и так далее. Например:

• Каким будет мой первый учитель?
• Пойду ли я в класс вместе со своими друзьями?
• Идёт ли мне моя одежда?
• Не выгляжу ли я глупо?
• С кем сесть во время обеда?
• А если математика будет слишком сложной для меня?
• Я не могу вспомнить, что мы проходили в прошлом году!
• А вдруг с мамой и папой случится что-то плохое, пока я буду в школе?

5 способов справиться с волнением перед новым учебным годом

1. Позаботьтесь о его здоровье

Убедитесь, что ваш ребёнок нормально спит, регулярно ест здоровую пищу и перекусывает в течение дня, ведёт активный образ жизни. Когда его ум и тело обеспечены всем необходимым, переживать стресс будет намного легче.

2. Оказывайте поддержку

Разговаривайте с ребёнком: «О чём ты волнуешься? Чего ты ждёшь от школы?» Пусть он рассказывает вам о своих беспокойствах. Например, когда вы едете вместе в машине, стоите в очереди или ужинаете. Некоторые дети и подростки раскрываются только во время непринуждённого разговора. С другими же можно просто сесть и поговорить о сложностях и заботах, всё зависит от характера.

3. Решайте возникающие проблемы

Когда вы узнаете, что беспокоит ребёнка, то можете придумать план действий. Зачастую тревожность может подавлять ребёнка, его веру в свои силы и возможности. Определив проблему, вы вместе сможете посмотреть его страхам в лицо: «Если случится что-то плохое, что ты сможешь сделать?» или «Давай продумаем, что ты будешь делать во время экстренной ситуации». Это даёт возможность объяснить ребёнку, как нужно себя правильно вести, если что-то идёт не так.

4. Фокусируйтесь на позитиве

Когда вы поймёте, что беспокоит ребёнка, и сможете помочь ему справиться с тревожностью, перенаправьте его внимание с негативных эмоций на позитивные. Спросите: «Какие три вещи тебя интересуют в школе больше всего?» Большинство детей сразу подумают о чём-то хорошем: съесть что-то вкусное и классное с одноклассниками на обеде или вернуться домой после сложного учебного дня. Ребёнок начнёт замечать в школе больше интересного и весёлого вокруг себя и перестанет себя накручивать.

5. Не забывайте о себе

У родителей маленьких детей или подростков, которые только идут в новую школу, тоже могут возникать тревожные чувства, потому что они осознают ответственность момента. Но дети часто копируют поведение родителей, поэтому, есть ли вы будете сохранять спокойствие и ясность ума, ребёнок последует вашему примеру.

Читайте также

12 ненужных вещей, которые вы обязательно купите к школе

Поддерживайте его, но будьте объективными. Не идите на поводу у нежелания ходить в школу, хотя первое время ребёнок может плакать, кричать, протестовать. Не повышайте голос в ответ, спокойно скажите: «Я понимаю, что школа тебя пугает, но в неё нужно пойти. О чём ты беспокоишься? Давай поговорим об этом».

Как выстроить подготовку к школе

Одна-две недели перед школой

• Постепенно начинайте входить в школьный режим дня. Если ваш ребёнок во время летних каникул стал ложиться позже, попробуйте перевести часы на 15–30 минут раньше. К примеру, вместо того чтобы ложиться спать в 11, попробуйте уложить его в 10:45 в первый день, на второй — в 10:30, и так далее. Делайте так до тех пор, пока у него не восстановится нужный режим. Вы можете даже поменять расписание для всей семьи, чтобы ребёнок не чувствовал себя одиноко.
• Составьте список школьных принадлежностей, которые нужно взять с собой или купить.
• Учитесь справляться со стрессом вместе с ребёнком.

Два-три дня перед школой

• Сходите в школу вместе с ребёнком. Если он маленький, то продумайте маршрут до неё вместе. Поговорите о правилах безопасности на улице, в автобусе или метро.
• Если ваш ребёнок — новенький, то хорошо будет сходить и в саму школу. В некоторые можно зайти и до 1 сентября, когда учителя готовят классы к новому учебному году. Попросите показать вашему ребёнку его класс, столовую и туалеты. По возможности поговорите вместе с его будущим учителем.
• Спросите ребёнка, какую одежду он хочет надеть в первый день.
• Вместе соберите портфель перед первым школьным днём. Если ребёнок маленький, предложите ему взять с собой любимую игрушку, чтобы ему было комфортнее в новом месте. Ободряющая записка, спрятанная в рюкзаке или пенале, поможет ребёнку побороть тревожность и почувствовать вашу поддержку.

Первый день в школе

• Приготовьте любимый завтрак ребёнка.
• Решите, как он будет добираться до школы. Либо он может сразу пойти в неё с друзьями, если от этого будет чувствовать себя спокойнее, либо водите его первое время сами.
• Если у вашего ребёнка есть какие-то особенности, обязательно скажите об этом учителю.
• Запланируйте семейный ужин в конце первого учебного дня. Отпразднуйте 1 сентября и маленькую победу ребёнка. Используйте это время, чтобы узнать у ребёнка, как прошёл его день, что ему понравилось и что запомнилось больше всего.

Иллюстрации: Shutterstock (ClassicVector)