Что такое беби-блюз и как справиться с ним в первые месяцы материнства

Первые месяцы и дни материнства не всегда похожи на идеальные картинки из инстаграма и рассказы подружек о том, как у них внутри всё перевернулось при первом взгляде на младенца. Но не стоит сразу приписывать себе послеродовую депрессию. Ваше состояние, возможно, куда легче и исправить его можно достаточно простыми способами.

Меня сложно отнести к тем, кому грозили кардинальные перемены в качестве бонуса к беременности и первому ребёнку. Я давно не ходила на работу ни в какие офисы, занималась любимыми проектами в своём ритме, жила за городом. Ожидание малышки протекало спокойно и даже идиллически. Не буду останавливаться на родах, но скажу лишь, что я осталась ими очень довольна и не отказалась бы повторить этот опыть вновь и вновь. Вот только через несколько дней мне стало как-то резко нехорошо.

На меня напала повышенная раздражительность, полное отвращение к кормлению грудью, ощущение брошенности, вселенское одиночество и разочарование в материнстве. Глядя на ребёнка, я не испытывала ничего.

От отсутствия безусловной или хоть какой-то любви к собственному ребёнку мне становилось стыдно, и я начинала верить в то, что со мной что-то не так

Большие надежды у меня были возложены на мужа: мы договорились, что первый месяц жизни малышки он возьмёт на себя домашние хлопоты, а я получу ту заботу, в которой нуждаюсь. Муж делал многое, даже очень многое. Но мне казалось, что он делает недостаточно или не так.

Читайте также:

Непобедимое неравенство: что такое штраф за материнство

По моим воспоминаниям, самое отвратительное, что на меня поглядывали со снисхождением или сочувствием, и что я далеко не сразу услышала, что то, что со мной происходит, вполне нормально. А это, поверьте, услышать очень хотелось! Ещё более отвратительным был комментарий какой-то заботливой тётки в инстаграме, которая посоветовала пройти мне тест на определение послеродовой депрессии. Так вот, это была не послеродовая депрессия, а то, что в англоязычном мире называется беби-блюз (Baby Blues), а в русскоязычных источниках практически не фигурирует. Это более краткосрочное состояние (в отличие от той самой депрессии), которое отличается более лёгкими симтомами. Какими именно, можно нагуглить, но я в общем-то выше описала некоторые из них.

И вот что помогло мне переключиться с волны беби-блюза.

1. Признание проблемы

Я стала делиться с мужем своими переживаниями в мельчайших подробностях: что меня бесит, что расстраивает, на что похожи мои ощущения. За что мне стыдно и неловко. Спасибо мужу, он поддерживал как мог, но самое главное, он не отталкивал меня с этими откровениями, а выслушивал их.

2. Современные помощники-консультанты

Говорю «современные» неслучайно: прежние представления о том, как мать должна всем жертвовать, скорее подарят новый кризис. У меня несколько раз побывала в гостях консультант по уходу за малышами и один раз консультант по грудному вскармливанию, дистанционно меня поддерживали доула (даже несколько доул), моя акушерка.

Я не всегда узнавала от них новое, но все эти люди корректно и профессионально общались со мной и давали мощную эмоциональную поддержку. Временами мне было стыдно, что с такой командой мечты я всё равно хандрю, но и с этим мне помогли разобраться.

3. Консультация психолога

К счастью, моя доула ещё и профессиональный психолог, которая предложила дистанционные сеансы терапии в удобное время. Она предоставила мне возможность говорить и не копить в себе наболевшее. Ещё предложила понаблюдать, что или кто может поддерживать меня, поднимать мне настроение. И дала домашку: список из десяти пунктов того, что заряжает меня, наполняет и позволяет чувствовать себя если не счастливой мамой, то хотя бы полноценным человеком. Эта штука стработала превосходно!

4. Забота о теле

Помимо консультантов меня навещала остеопат и массажист. Нечасто, но даже два-три сеанса сильно поправили дела. Имея многолетний опыт работы с телом в тибетской традиции, могу сказать, что через тело психоэмоциональное состояние легко корректируется, главное попасть в хорошие руки. Проблема была скорее в том, что я далеко не сразу про это вспомнила. Зато когда вспомнила, написала послеродовую программу восстановления на основе своих знаний и готовых программ: их можно купить, найти в интернете, взять консультации у тех, кто в этом разбирается. У меня в программу вошли ванны и ванночки с травами и солью, принятие травяных настоев, ежедневный массаж живота и промасливание тела. Оглядываясь назад, скажу, что я хваталась за все возможности, лишь бы скорее вернуть спокойстие и радость жизни. Поэтому на будущее советую создавать программу заранее, ещё во время беременности.

5. Сон

Возможно, в некоторых случаях просто хорошенько выспаться — уже счастье. В нашей семье это получилось только после приезда консультанта по уходу за детьми: несколько лайфхаков позволили организовать кормление и сон. Мир сильно преобразился после первой спокойной ночи, но в моём случае для того, чтобы чувствовать себя неплохо, этого было мало.

6. Вкусная еда

От еды я зависима: на меня влияет вкус, вид продуктов. Меня можно отнести к гурманам. Никакую диету для кормящих мам я не рассматривала, но пользовалась советами по питанию после родов в традиции аюрведы. Не скажу, что я следовала всем правилам, но старалась меньше есть холодного. По совету педиатра первое время исключила кофе и чай, вместо них пила травяные чаи и соки. Конечно, самая большая подстава была в том, что на готовку не было ни сил, ни времени, а хотелось именно своей любимой еды. Праздник начался, когда в гости приехала мама, живущая в другом городе, и стала баловать меня вкусной домашней пищей.

7. Приятные занятия

Этот пункт открылся как раз после общения с психологом. В первые дни материнства я уверовала, что о себе нужно забыть и посвятить всю себя ребёнку. Хорошо, что эта идея отпустила меня довольно скоро! Невозможно поддерживать силы, если забиваешь на себя. Поэтому ко мне быстро вернулось чтение книг, работа над любимыми проектами, уход за растениями и многое другое, что наполняло меня и напоминало о том, что я не только мама.

8. Понимание, что со мной происходит

А вот это, пожалуй, самое главное. Я обрела стабильность, когда приняла тот факт, что происходящее со мной нормально и что это временно. Позволить себе прожить этот перестроечный этап — лучшее, что можно сделать. Мне очень помогло понимание, что наличие ребёнка ещё не делает меня мамой. И нужно дать себе время и не стесняться просить о помощи, делиться своими переживаниями, плакать, заниматься собой, хорошо питаться и спать. А превращение в маму обязательно произойдёт, если на нём не концентрироваться. Главное — говорить о том, что происходит внутри и хотя бы знать, что беби-блюз существует. А мамы имеют право на самые разнообразные эмоции и переживания.

Фото: Shutterstock (Denis Val)