5 советов, как перестать тревожиться — для родителей и не только

Родители умеют планировать и видеть на несколько шагов вперед, а дети понимают, что взрослые разберутся и защитят. Но иногда эта схема даёт сбой. В блоге благотворительного фонда «Шалаш» рассказывают, как вернуть жизни стабильность, если нет никакой уверенность в завтрашнем дне.

На взрослых лежит большая ответственность — многое в их жизни и жизнях близких людей зависит от того, какие решения они принимают. В ситуации неопределенности сложно строить планы, а информации для принятия решений бывает недостаточно. Поэтому, сталкиваясь с неопределенностью, мы можем особенно сильно волноваться за близких, тревожиться по поводу будущего и бояться ошибиться.

Испытывать эти чувства в ситуации, когда все вокруг может измениться в любой момент — нормально. Важно обратить на них внимание и помочь себе справиться с неопределенностью — научиться с ней уживаться, найти то, чем мы можем управлять, успокоить себя, сохранить поддерживающую рутину и помочь детям справиться с переживаниями

1. Неопределенность — как ее принять

На взрослых всегда много ответственности: решения, которые они принимают, могут повлиять на жизнь окружающих и тех, кто от них зависит. Страх, чувство бессилия, злость, тревога — нормальные эмоции в ситуации неопределенности. Вы можете сильнее беспокоиться о безопасности и будущем своих близких.

Разрешите себе побыть в неопределенности. В стрессе сложно принимать важные решения. Дайте себе привыкнуть к новым условиям, позже у вас появятся силы, чтобы адаптироваться к ним.Договоритесь с собой о том, сколько времени ы можете ничего не предпринимать. Возможно, вам понадобится больше или меньше времени в зависимости от внешних факторов и вашего состояния.

2. Определите, на что можете повлиять

Неопределенность может вызывать ощущение, что от вас ничего не зависит. Но это не так. Все происходящее можно разделить на три группы:

• То, на что вы можете влиять
• То, что частично поддается вашему контролю
• То, что вы не можете контролировать никак

Постарайтесь сфокусироваться на тех событиях и решениях, которые относятся к первым двум группам.

3. Сохраните рутину

Рутина помогает сохранить ощущение контроля над жизнью даже во время неопределенности.Начните с простых привычек, например, придерживайтесь режима сна и приемов пищи. Вам могут помочь напоминания в телефоне или записки на видных местах. Когда эти действия станут вашей рутиной, вы сможете добавлять новые: прогулки, спорт, встречи с друзьями.

4. Не скрывайте эмоции от детей

Дети точно так же все видят и чувствуют, но из-за нехватки опыта не понимают сути происходящего, поэтому могут злиться или тревожиться. Если ребенок замечает ваше беспокойство и задает вопросы — не делайте вид, что ничего не происходит. Чтобы помочь ребенку пережить страх или тревогу, называйте эмоции и помогайте их пережить — проговаривайте, что это за эмоции, почему они появились и предлагайте способы их выразить.

Будьте готовы выдерживать тревогу ребенка. У детей недостаточно знаний, чтобы представить возможные варианты развития событий. Поэтому в ситуации неопределенности им особенно важна предсказуемость и последовательность.

Если сохранить рутину не получается, проговаривайте, что вы будете делать, шаг за шагом: «Сегодня я не смогу отвести тебя на тренировку, за тобой зайдет бабушка. Она проводит тебя, а после занятий я приеду и буду ждать у выхода. Мы вместе поедем домой».

5. Просите и принимайте помощь

Справляться с неопределенностью проще, когда вы не одни. Разделите эмоции с людьми, которым вы доверяете, и обсудите ситуацию. Если вам тяжело — обращайтесь за помощью, ищите поддержки у близких и делитесь опытом с единомышленниками. С неопределенностью сталкиваются многие люди. Возможно, они поделятся тем, что помогает им справиться.

Мы подготовили памятку о том, как помочь себе в ситуации неопределенности. Сохраните ее на телефон, чтобы вернуться к ней в нужный момент или распечатайте, чтобы выполнить упражнение.

Фото: Towfiqu barbhuiya / Unsplash