Закалка, минимум сладостей и лимит на мультики. Правила жизни в изоляции от педиатра Анны Левадной
03.04.2020
Самоизоляция продолжается, а наши традиционные пятничные «Правила воспитания» становятся еще более практичными. Теперь мы будем спрашивать замечательных людей про то, как не заскучать, не выгореть, не сойти с ума с детьми, когда все постоянно дома. Первая героиня временной рубрики — Анна Левадная, главный педиатр инстаграма, кандидат медицинских наук и мама Роберта (9 лет) и Марты (5 лет).
1. Мы самоизолировались и отказались от помощи няни недели две назад. К счастью, у нас есть загородный дом, в котором можно жить зимой, — туда решено было переехать. Но сразу возникла проблема: как вызывать туда няню? Предлагать ей каждый день ездить на электричке было бы небезопасным решением — и для нее, и для нас. Поэтому мы решили временно отказаться от ее помощи и поделили уход за детьми в рабочие дни с мужем поровну. Дело в том, что я продолжаю три дня в неделю ездить в Москву в больницу. Муж работает из дома. Но мы распределили время так, что один родитель всегда может полноценно присматривать за детьми.
2. Если есть возможность, сохраните режим ребенка таким, какой он был до карантина. Во-первых, так вы удовлетворите его базовую потребность в спокойствии, минимизируете стресс. Во-вторых, вам самим будет легче потом возвращаться к стандартному распорядку дня. Ну и вообще, режим упорядочивает жизнь, не дает ей превратиться в хаос. Если ребенок привык спать днем (например, в детском саду), то неплохо бы сохранить этот ритуал. С другой стороны, самоизоляция может стать неплохой возможностью уйти от дневного сна, если ребенок психологически и физически к этому готов. Тогда вы сможете вечером укладывать его пораньше, тем самым освободив еще немного времени для себя — тем, кто в течение дня работает удаленно, оно очень пригодится.
Бывает и такое, что у детей немного съезжает режим — они начинают жить по графику родителей: ложатся и встают чуть позже. У нас такое тоже произошло
Если эта задержка не больше часа, в целом нет ничего страшного. Возможно, всей семье так просто удобнее, а этот фактор тоже важно учитывать в стрессовой ситуации. Но важно не пускать режимные вещи на самотек. Достаточная выработка мелатонина (гормона сна), который, в свою очередь, влияет в том числе на кортизол (гормон стресса), сейчас нужна и взрослым, и детям. Поэтому совсем отказываться от режима я бы не советовала. Мы, например, даже на каникулах и летом, когда дети не ходят в школу, стараемся его соблюдать.
3. В самоизоляции можно наладить питание ребенка. У моих детей нет привычки постоянно что-то жевать между приемами пищи, но сама я во время работы ем сельдерей, свежую брокколи, перец, горошек, зелёную стручковую фасоль — это мои фавориты. Дети тоже обожают «овощную тарелку»: огурцы, помидоры, сладкий перец, морковку. Именно они у нас используются в качестве перекуса, например, в ожидании ужина или во время какой-нибудь долгой настольной игры.
Когда ребенок в детском саду или школе, вы не можете повлиять на количество овощей в его меню и контролировать, ест ли он их. А дома можно, например, плавно перейти на более здоровый режим питания. Исключить вредные перекусы, не покупать сладости (сейчас как раз не самый подходящий момент, чтобы просто так взять и сбегать за шоколадкой в магазин), заменить быстрые завтраки (хлопья, печенье) на более полезные каши и омлеты, вместо сладких творожков предлагать классические, а к ним давать фрукты — бананы, яблоки, груши.
А вот жевать что-то за просмотром мультиков или фильмов я не советую, даже если перекус полезный. Это формирует неправильное пищевое поведение, которое в будущем может привести к лишнему весу.
4. Однозначно безопаснее поставить ребёнку мультик, чем выйти из себя и накричать на него. Но тут важно соблюдать баланс. Целый день перед телевизором для детей любого возраста — не самый разумный вариант. Попробуйте придумывать ребёнку какие-то другие занятия, чередовать просмотр мультиков и игры, которые могут занять его надолго: лепку, пазлы, конструкторы. По возможности привлекайте другого взрослого к играм с ребенком — чередуйте таким образом работу и передышки.
У нас дома, например, нет планшетов, телевизор вообще не работает, если и смотрим что-то с детьми, то это полнометражные мультики либо семейные фильмы
Я контролирую контент, который потребляют мои дети: мне важно, что в нем был смысл, какая-то моральная составляющая; возможно, развивающий посыл.
На мой взгляд, важно прививать детям наш культурный код. Мы показывали им и советские мультфильмы, и «Операцию „Ы“», «Кавказскую пленницу», другую классику. А вот «Маша и медведь» для этого, на мой взгляд, не годится: в этом сериале нет ни смысла, ни логики, ни морали, а вот к перевозбуждению нервной системы его просмотр вполне может привести.
Что касается наших семейных хитов, то нам нравятся мультики «Моана», «Головоломка», недавно посмотрели фильм «Малефисента» — тоже отличный. Ну и старые, еще нами любимые фильмы вроде «Назад в будущее» или «Освободите Вилли».
5. Мы стараемся сохранять семейные ритуалы из обычной жизни даже в самоизоляции. Например, у нас есть традиция под названием «свечка» — перед сном, уже когда дети лежат в кроватях, я прихожу к ним, мы берем какой-нибудь маленький светильник или фонарик, передаем его из рук в руки, и каждый рассказывает, как прошел его день. Причем даже в изоляции, когда мы и так видим, как прошел день друг друга, этот ритуал отлично работает. Очень интересно оценить, как разные члены семьи воспринимают одну и ту же ситуацию. Плюс для многих детей важно узнать эмоции взрослого, понять, что они бывают разными, что человека может что-то сердить, обижать, расстраивать — и это нормально. Суть этого ритуала не просто в описании событий, которые случились в течение дня, а в том, что мы даём им оценку, рассказываем, что чувствовали в те моменты.
6. Позволяйте себе быть неидеальной мамой. «День сурка» — это очень тяжело. Для многих чередование различных событий, переключение внимания — это и есть профилактика выгорания. Но в условиях самоизоляции подобное почти невозможно. И тут важно не вгонять себя в стресс еще сильнее. Если вам тяжело уложить детей вовремя, как я советовала выше, не загоняйте себя в тупик, уложите ребёнка тогда, когда получится.
Если вам комфортно дать ребёнку чипсов, включить мультик и тем самым нейтрализовать его на какой-то период — ничего страшного. Один такой «загул» не сломает ребенка
Зато поможет вам собраться с мыслями и немного перезагрузиться. А для профилактики выгорания, депрессии это очень важно.
У меня нет таких проблем, потому что, во-первых, я продолжаю работать в больнице и вечером с радостью возвращаюсь домой. И воспринимаю этот домашний режим как большой подарок судьбы, потому что я тот самый человек, который страдает от чувства упущенных возможностей. В городе я переживаю, что хорошо бы сейчас на природу: там чистый воздух, больше простора. На природе горюю, что пропускаю выставку или спектакль в городе. Мне всегда некомфортно из-за того, что я как будто что-то теряю. А вот сейчас тот момент, когда переживать не о чем и единственное, что нам остается, — жить здесь и сейчас.
7. Почему бы сейчас не заняться иммунитетом детей, например закалкой? Да, очень важной мерой закаливания становится выход из дома, прогулки без шапок, перчаток и так далее. Эту часть мы, увы, упускаем. А вот давать детям напитки прямо из холодильника, постоянно проветривать помещение, позволять им спать с открытым окном, бегать по дому босиком — это то, что можно начать делать здесь и сейчас. Конечно, при условии, что дети здоровы.
8. Многим детям нравятся не какие-то научные эксперименты, которые можно делать с родителями, — им важнее игры, где можно проявить разные и яркие эмоции. Мои дети были просто в восторге от игры, в которую мы играли недавно — что-то вроде фантов, когда каждый из нас придумывал задания для других, писал их на бумажке, а потом все тянули эти бумажки и выполняли задания. И там были самые разные варианты: попрыгать на одной ноге вдоль комнаты, обнять соседа, прочитать стих, отжаться 10 раз и так далее. И дети безумно радовались, что родители с ними на одном уровне играли в какие-то их эмоционально окрашенные игры. Таким же хорошим примером может стать игра «Твистер», догонялки, прятки — какие-то активные игры, которые будут также включать физическую активность. Про нее мы тоже не должны забывать.
9. Считаю, что режим самоизоляции нам нужен для того, чтобы дать детям много времени для свободной игры. В обычной жизни они перегружены кружками, занятиями — им очень не хватает свободного времени. А сейчас тот момент, когда мы можем дать детям время насладиться свободной игрой без родительского контроля, и чем дальше в какие-то моменты мы будем от детей, тем больше возможностей для фантазии у них появится. Вот берется условный тапок — и вдруг становится каким-то персонажем, или ребенок превращает два мандарина в оживших героев своей игры. Это очень важный опыт, которого многие современные дети лишены.
Фото: инстаграм Анны Левадной
