Получение плохой итоговой оценки или предстоящий экзамен — стрессовые ситуации для большинства детей. Важно научить их справляться с беспокойством и контролировать свои мысли. Для этого есть простая техника, которая поможет разволновавшемуся ученику восстановить утраченное спокойствие. Применять её могут как учителя, так и родители.
Почему возникает тревожность?
Встревоженный ученик — привычная картина. Это легко можно заметить по невербальным признакам: ерзанье на стуле, потряхивание ногой, частая смена позы или потеющие ладони. Вербально волнение может выражаться в негативных высказываниях.
Такое поведение — сигнал для учителя и родителей: важно помочь ребенку справиться с чрезмерным беспокойством. Но как это сделать?
Для начала необходимо разобрать сам феномен тревожности. Она возникает, когда в организме выделяется кортизол — гормон, защищающий его от стресса. Он формирует защитные реакции на внешние угрозы, усиливает сердцебиение и повышает артериальное давление. Превышающий норму «гормон стресса» может вызывать диабет и ожирение, так как мышцы не успевают тратить выделившуюся глюкозу. Также он отрицательно влияет на работоспособность мозга.
Представьте: серфингист ждет хорошую волну в океане и видит акулу. В этот момент в его организме выделяются сразу два химических вещества — кортизол и адреналин. Он может замереть и понадеяться, что акула не тронет его, а может начать отбиваться или попытаться уплыть. В любом случае он испытывает стресс, беспокойство и страх из-за повышенного уровня кортизола.
В процессе обучения это выглядит немного иначе. Например, в конце урока два ученика узнают, что получили неудовлетворительные оценки по биологии. Конечно, это не угроза жизни, но процесс выделения гормонов точно такой же, как в ситуации с акулой. Для них признак высокого уровня кортизола — это тревожность и невозможность сознательно мыслить. В таком состоянии ученики идут на следующий урок английского языка, на котором один из них внезапно начинает плакать, а другой бросает сумку на пол и бьет кулаками по столу.
Задача учителя — вовремя распознать такие признаки и помочь детям справиться с этим состоянием.
Работа мозга в стрессовой ситуации
Подростковое мышление запутанно, и реакции ребёнка не всегда правильно интерпретируют не только окружающие, но и он сам. Важно научить школьников понимать, как функционирует их мозг, то есть рассказать про миндалевидные железы, префронтальную кору и гиппокамп.
Миндалевидное тело (миндалина) — это отдел головного мозга, связанный с функционированием памяти и принятием решений. Он отвечает за оборонительное поведение, двигательные и эмоциональные реакции, мотивирует рефлекторное поведение. При обнаружении угрозы миндалевидное тело реагирует быстрее, чем префронтальная кора головного мозга (отвечает за способность принимать решения) и гиппокамп (отвечает за память и обучение). Получается, что в стрессовой ситуации человек не мыслит рационально, не успевает обдумать решение и действует импульсивно.
Именно поэтому важно научить детей успокаиваться, чтобы они могли самостоятельно уменьшать негативные импульсы и упорядоченно мыслить без вреда для учебы.
Методика снижения стресса
Вернемся к двум ученикам, которые пришли на урок английского. В таком состоянии они явно не готовы участвовать в процессе урока, а учителю нужно потратить время, чтобы успокоить их. Можно поговорить с каждым наедине или обсудить общую проблему со всем классом в зависимости от того, как детям будет комфортнее.
В обоих случаях можно применить довольно простую методику. Она состоит из пяти этапов, которые помогут ребёнку восстановиться и привести мысли в порядок. Обычно весь разговор занимает от четырёх до шести минут, и, конечно, фразы, которые мы приводим в качестве примера, могут меняться в зависимости от ситуации.
- Глубокое дыхание. Не стоит сразу расспрашивать ребёнка обо всем, ему нужно немного времени, чтобы успокоиться. Проявите внимание: «Я заметил, что ты расстроен. Давай вместе в течение минуты будем глубоко и медленно дышать, чтобы восстановить энергетический баланс и снять стресс».
- Работа с мыслями. Попросите ученика изменить направление мыслей: «Дыши медленно и подумай о вещах, которые делают тебя счастливым. Я помню, ты рассказывал, как любишь свежую выпечку своей бабушки. Представь, как ты входишь в дом и чувствуешь этот запах, чувствуешь тепло из духовки и пробуешь только что приготовленную горячую булочку».
- Эмпатия. Попросите ребенка открыть глаза: «Как ты себя чувствуешь теперь? Если тебе нужно больше времени, скажи об этом. Для меня важна твоя работа над собой. Спасибо, что ты стараешься».
- Задание. Попросите ученика уделить время вещам, которые делают его счастливым: «Найди свободную минутку и обязательно посмотри любимый фильм или почитай книгу. Завтра ты сможешь мне рассказать, как провёл время».
- Совет на будущее. Обязательно объясните, как стоит вести себя в подобных ситуациях, когда он окажется наедине с самим собой: «В следующий раз, когда ты будешь так же расстроен, а меня не будет рядом, вспомни наш разговор. Скажи себе, что ты в силах взять на себя ответственность за свое мышление и поведение, что ты умеешь успокаиваться и приводить мысли в порядок».
Иллюстрация: Shutterstock (telinunu)
