Лайфхаки для работающей мамы от Людмилы Петрановской

Людмила Петрановская написала книгу для женщин, которые делают выбор между материнством и самореализацией. В книге «Selfmama. Лайфхаки для работающей мамы» психолог рассказывает, как правильно расставить приоритеты в жизни, что из важных дел предпочесть в конкретный момент, как не забывать о себе в гонке между офисом и детским садом и почему идеально спланированные дни вызывают только раздражение.

В новой книге Петрановской не игнорируются современные взгляды на благополучное родительство. Психолог их мастерски дополняет и рассказывает, как быть счастливой в материнстве и одновременно с этим достичь успеха в других сферах жизни. Книга была написана после встреч с женщинами на СелфМама-форумах. Она точно спасёт, если вы уже разрываетесь между работой и домом, и вдохновит, если вы выбрали только материнство. В книге почти нет теории, зато описано много практик и методик.

Чувство вины и комплекс всемогущества

Сегодня, когда есть колыбельки с функцией укачивания и многоразовые подгузники, когда уроки у школьника можно проверить по скайпу и с помощью скайпа «проводить» его из школы домой, когда можно работать из дома, пригласив бебиситтера на несколько часов, уход за ребёнком для многих всё равно остаётся каторгой. И в то же время в чужих инстаграмах и фейсбуках только идеальные семьи: дети с дипломами, наградами и в одинаковых носках, красивые и всё успевающие многодетные матери, заботливые мужья. Всё это раньше считалось «идеалом», теперь же навязывается как норма.

У многих родителей эта ситуация вызывает чувство вины. Ведь если все вокруг так виртуозно справляются с воспитанием, то, значит, с менее успешными родителями что-то не так. Сегодня надо с пелёнок развивать ребёнка, укреплять привязанность, научить его не плеваться едой, обеспечить режимом и спонтанностью, наконец, он должен расти в заботе, но быть самостоятельным, вы должны уметь выстраивать границы, но при этом быть с ним близки. А ещё и эти идеальные семьи в фейсбуке… Современные мамы и папы даже не мечтают быть идеальными, они только задаются вопросом, достаточно ли они хороши.

Вторая проблема сегодняшних родителей связана с их уверенностью, что если сильно постараться, то ребёнка обойдут стороной болезни, проблемы со сверстниками, трудности в учёбе и у него никогда не будет аллергии. Этот комплекс всемогущества тоже связан с чувством вины. Ведь если всё зависит от родителя, то и виноват во всем тоже родитель. Ваша ответственность в том, чтобы у ребёнка были игрушки, но вы не можете сделать так, чтобы ему всегда будет весело. Вы тепло его одеваете в мороз, но не можете гарантировать, что он не простудится.

Как быть с привязанностью

В своей другой книге «Тайная опора» Людмила Петрановская рассказывала о привязанности и о том, как важно, чтобы у каждого ребёнка был «свой» заботящийся взрослый рядом. Но эта жизненно важная потребность ребёнка не требует, чтобы женщина приносила себя в жертву материнству. Вы имеете право хотеть заниматься не только материнством и хозяйством, а ваш ребёнок имеет право расстраиваться, когда вы уходите на работу.

Не только мама

Заблуждения о том, что отец не может справиться с уходом за ребёнком, что это исключительно женский труд, никак не способствуют, чтобы воспитание детей было общесемейным делом. Оба родителя имеют равные права и обязанности. Необходимо просто договориться, кто какую часть работы по уходу берёт на себя.

Заблуждения могут возникать и по поводу бабушек. Даже если бабушка является одним из «своих» взрослых, делит с родителями ответственность за него, неверно относиться к ней как к бесплатной няне. Такая бабушка имеет полное право воспитывать так, как считает нужным. Если бабушка приезжает только по праздникам, а ребёнок полностью родительский, тогда никаких срочных просьб и оставлений на целый день быть не должно. Но и мнение такой бабушки о воспитании вы учитывать не обязаны. Если бабушкины установки по воспитанию вас категорически не устраивают, а помощь нужна, нанимайте няню.

Выбор няни

Главный критерий в выборе няни один — она должна нравиться вам. Ребёнок станет доверять няне, ощущая ваше спокойствие и хорошее к ней отношение. Ограничьтесь общими рекомендациями, перечислите продукты, на которые у ребёнка аллергия, покажите игрушку, с которой он засыпает. Мелочный контроль не прибавит уверенности ни няне, ни вам, ни ребёнку. Просто ищите «свою» няню.

Чтобы остаться для ребёнка самым значимым взрослым, даже если есть обожаемая классная няня, следуйте этим рекомендациям:

• Старайтесь яркие моменты жизни (отдых на море, выходные) проживать вместе.
• Присутствуйте на важных для него событиях (концерты, конкурсы).
• Придумайте график, при котором вы сами будете укладывать его спать вечером, кормить завтраком и ужином, оставаться с ним во время болезни.

Детский сад

Если вместо няни вы сделали выбор в пользу детского сада, начинайте готовиться к нему заранее. На улице обращайте внимание на детей, которые гуляют с воспитателем. Рассказывайте, проходя мимо, что это место, куда дети ходят играть, а вечером родители забирают их домой. Первый раз придите в сад вечером, когда дети в нём просто играют. Если есть возможность, пригласите будущую воспитательницу ребёнка домой на чай.

Одним из самых действенных способов будет провести день-два вместе с ребёнком в саду с утра до вечера. Если все ваши старания не помогли, просто подождите какое-то время. Возможно, через полгода ваш ребёнок сам попросится в сад.

Уходите на работу правильно

• Заведите ритуал прощания. Придумайте, кто кому и сколько раз помашет рукой, какие слова говорить друг другу. Репетируйте ваш ритуал во время игры до того, как начнёте использовать его по-настоящему.
• Перед расставанием всегда проговаривайте, что сейчас будет происходить: к нам придёт бабушка/няня, а я уеду, вы поиграете, ты поспишь, проснёшься, поешь, снова поиграешь, а я уже вернусь.
• Оставляйте ребёнку что-то из своих вещей, которые пахнут вами. Например, заворачивайте его в свой платок, когда уходите. Это будет частью вашего ритуала.

И не пытайтесь совместить два стресса сразу: у вашего выхода на работу и отучения ребёнка от соски должен быть интервал примерно три месяца.

Дошкольнику и школьнику намного проще объяснить мамин уход на работу. Обязательно рассказывайте о своей работе, как вы до неё добираетесь, что видите по дороге. Не забывайте среди дня писать смски и рассказывайте о том, как сильно вы скучаете. По возможности возьмите ребёнка с собой в офис на целый день. А ещё можно разложить по карманам ребёнка сердечки и записки с тёплыми словами или спрятать конфету, которую он точно найдёт. Этот маленький сюрприз запомнится на весь день.

Как успеть всё

Сидите вы дома с ребёнком или ездите на работу, всё равно составляйте списки дел. Пусть в них будут включены домашние и ваши личные или рабочие пункты. Большой ошибкой будет обесценивать всё, что вы делаете в течение дня. Даже если речь идёт о прогулках с коляской. Это такое же полноценное дело, за которое няня, например, получает деньги.

Чтобы ощущать себя успешной даже дома, пользуйтесь правилами из учебников по бизнесу. Заранее планируйте главное дело дня. И принимайтесь за него первым. Кажется, что одно дело — это очень мало. Но это 365 важных дел в году. Вечером перечисляйте, что вы сегодня успели сделать, а не то, чего не успели.

Рассказывайте мужу и детям о своих успехах и благодарите, если они дали вам возможность свернуть горы. Делегируйте самые неприятные обязанности. Если считаете, что нанимать клинера вам не по карману, просто посчитайте, сколько стоит час вашего рабочего времени. И помните, что идеальные планы могут сорваться, но их всегда можно переиграть.

Если вы давно догадались мыть раковину во время чистки зубов, то, значит, вы уже используете свою способность к многозадачности. А если нет, вот несколько лайфхаков:

• Соединяйте автоматическое и осознанное действия (можно чистить овощи и отвечать на школьные вопросы ребёнка).
• Делайте два дела одновременно, которые задействуют разные зоны мозга. Говорить с мужем, проверять уроки и читать новости одновременно — плохая идея.
• Делайте скучны рутинные дела вместе с интересными (можно стоять в пробке и слушать аудиокниги).
• Отдыхайте, болтая с подругой в мессенджере, во время того, как ваш упрямый трёхлетка пытается сам одеться. Всё равно это займёт не меньше 20 минут.
• Соединяйте задачи «на постоянной основе». Тогда во время долгих прогулок с коляской вполне можно подтянуть английский и прочитать наконец «Войну и мир». А когда ждёте ребёнка из кружка, возьмите за правило отвечать на рабочую почту.

Работа дома

Это только кажется, что работа из дома проще и удобнее долгой езды в офис, когда ещё и в сад вечером надо успеть. Трёхлетнему ребёнку невозможно объяснить, что означает «сейчас мама занята». Но сила воли, самоорганизация и правильный настрой обязательно помогут.

Садясь работать, меняйте халат на джинсы и футболку. Чётко делите свои обязанности на те, что можно выполнять между делом, и те, что требуют полной включенности. Оставляйте для них самое удобное время, когда ребёнок спит или к вам приезжает бабушка. Заранее составляйте списки «лёгких» задач, которые можете сделать, когда неожиданно появляются 20 свободных минут. Даже если квартира маленькая, оборудуйте своё рабочее место, причём оно должно вам нравиться и быть удобным. Часто удобным оказывается не рабочий стол, а высокая конторка или закрывающееся на ключ бюро. Накануне работы особенно активно общайтесь с ребёнком: кормите, держите на руках, тискайте. В моменты авралов увлекайте его давно забытой игрушкой, песочными часами, дуршлагом, через который можно пропускать старые нитки, кочаном капусты, который можно долго разбирать, разматывающимся рулоном туалетной бумаги, картонной коробкой и бизибордом, который может сделать дедушка.

Фото: iStockphoto (KatarzynaBialasiewicz, monkeybusinessimages, DmitriyBezborodkin)