Как перестать кричать на ребенка?

Вопрос. Как постараться не кричать на ребенка? Первая реакция всегда крик. Потом чувство стыда и осознание того, что можно было поговорить совсем по-другому. Ребенок уже перестал доверять, говорит: «Смысл что-то рассказывать, если всегда только критика и ругань?» Как научиться справляться со своими эмоциями?

Ответ. Практикующий психолог и психотерапевт Алина Рутман:

Хочется поддержать вас. Здесь много личной боли, вины и желания исправить отношения. Вы уже задали этот вопрос, ищете ответы, осознаете проблему, значит, первые главные шаги сделаны.

Всегда можно поменять свои реакции, наладить контакт с ребенком, выйти на диалог из взрослой позиции. Можно — и лучше — делать это с психологом в своей терапии. Подобные стратегии реагирования формировались у вас годами, и нужно разобраться, из-за чего.

Если ваши реакции не всегда были такими, то поищите момент, когда стали срываться на ребенка.

В любом случае, чтобы справиться со своими эмоциями, управлять ими, нужно осознавать их, ловить момент зарождения. Тогда вам будет легко отмотать и вспомнить: а что послужило началом, на что я так раскричалась?

У каждого будут свои причины, хотя внешне это проявляется одинаково — срывы и крик.

Может быть, у вас хроническая усталость, вы сильно перегружены, ваши потребности не удовлетворены, и тогда легко взорваться от любой мелочи. Здесь нужно признать свои чувства, дать себе заботу, учиться говорить об этом, просить о помощи.

Часто это происходит из-за ваших ожиданий, которые не совпадают с реальностью. Здесь важно разобраться с ними, позволить ребенку быть таким, какой он уже есть, с его ошибками, желаниями, особенностями.

Также, скорее всего, внутри у вас накоплено много гнева — неразрешенного, запертого, который прорывается в общении с тем, кто не ответит, кто безопасный соперник.

Тогда, если чувствуете, что нужно выпустить пар, делайте это до общения с ребенком.

Найдите свой легальный вариант проявить запретные эмоции без вреда для окружающих — бейте подушку, прокричите рядом с проезжающим поездом, если не хотите быть услышанным, займитесь активным спортом. Кому-то важно потом наполниться спокойствием, побыть в тишине, в уединении — и когда вы вычистили свой «контейнер» для общения с близкими, какое-то время вы будете спокойнее.

Такую психогигиену нужно проводить как можно чаще. Как будто вы принимаете душ.

А может быть, вам «выгодно» плохое поведение ребенка. Это кажется странным, здесь нужно быть максимально честным с собой и поискать — как если бы речь была не о вас, абстрагироваться, — что хорошего приносит такое взаимодействие между вами.

Вообще, в отношениях с детьми часто проявляются наши психотравмы и внутренние конфликты. Для личной работы с собой попробуйте такую технику — она подскажет причины крика и как с ним примириться.

1. Напишите, какая вы, когда кричите на ребенка. Что вы чувствуете в этот момент? В какие моменты начинает подниматься злость?
2. Это какая-то часть вас так реагирует, но не весь вы. Когда вы сами проживали подобное? Где вас не поддержали, критиковали, когда вы были ребенком? Какая боль у этой вашей части?
3. Что она так пытается до вас донести? К чему привлекает внимание?
4. И тут же напишите, а чего бы хотелось вам, когда вы срываетесь и критикуете ребенка.
5. Как можно поддержать эту часть вас?

Важно учиться признавать свои чувства, рассказать о них, тогда вы станете ими управлять.

«Я сейчас так злюсь на тебя, я хочу кричать и ругаться, потому что… Мне очень горько, я хочу плакать, когда…» — уже это снизит градус, и ребенок сможет лучше понять ваши чувства.

Если вам будет сложно самостоятельно справиться с ситуацией, обязательно обратитесь к психотерапевту.

Фото: Shutterstock / Fotodom