Я боюсь заходить в море из-за медуз. Как справиться с этим страхом?
Отвечает психолог Наталья Медведева

Вопрос. Мне 12 лет. В прошлом году я поехал на море и там впервые в жизни столкнулся с медузами. Из-за этого теперь боюсь заходить в море. Как избавиться от этого страха?
Ответ. Клинический психолог клиники DocDeti Наталья Медведева:
Это совершенно нормальная реакция психики. Ваш мозг столкнулся с новой и пугающей ситуацией — медузами — и решил, что это опасно и что надо это запомнить. Так создался «ярлык страха», чтобы вы больше не рисковали.
Но мозг можно переучить. Это называется экспозиционная терапия — самый доказанный и рабочий способ при таких страхах. Важно действовать постепенно и без насилия над собой.
Что можно сделать
Шаг 1. Изучите различную информацию про медуз (возможно, вместе с родителями)
Посмотрите фотографии и видео с медузами, узнайте, какие они бывают. Большинство медуз не опасны для человека и не нападают — они просто дрейфуют. Постепенно вместо неизвестного «морского чудовища» вы начнете видеть обычное морское животное.
Шаг 2. Составьте список из 6 действий — от самого легкого страха к самому сложному
Например:
- Посмотреть на картинку медузы в телефоне.
- Посмотреть видео с медузой (сначала на маленьком экране, затем на большом).
- Представить, что вы стоите на берегу моря и видите море.
- Пойти на пляж и постоять около воды, посмотреть на волны.
- Зайти в море по щиколотку и постоять 10 минут.
- Зайти в воду по колено и т. д.
Важное уточнение
Переходите на следующий уровень, только когда на предыдущем уровень тревоги снизился хотя бы наполовину, например с 8 баллов из 10 до 4. Это может занять день, а может неделю. Не торопитесь.
Шаг 3. Дыхание
Когда тревога усиливается, наше тело напрягается, и мы перестаем дышать глубоко. Научитесь дышать «по квадрату»: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета и снова задержка на 4 счета. Потренируйтесь дома. И когда будете заходить в воду, если появится страх или тревога, начинайте так дышать.
Шаг 4. Задайте себе вопрос: «Что будет, если я сейчас увижу медузу?»
Ответ может быть таким: «Я увижу ее, спокойно отплыву или отойду, не паникуя, чтобы не наткнуться на нее, и всё. Это не акула. В худшем случае от медузы будет легкое покраснение, которое вскоре проходит».
Когда вы в следующий раз поедете на море, не ставьте себе цель проплыть 100 метров или нырять с головой. Поставьте такую: побыть в воде 5 минут, дышать ровно и выйти с чувством, что вы справились. Победа — это не отсутствие страха, а действие вопреки ему.
И помните: если в какой-то момент вы почувствуете, что самому справляться тяжело и страх не отступает, это не слабость. Просто вам нужна помощь специалиста.
Обложка: коллаж «Мела». Фото: © Katsiaryna Hurava, Master1305 / Shutterstock / Fotodom
Популярные комментарии
Виктория ИльинаЧто, на мой вгляд, произошло с современными детьми? Сегодня мы гораздо лучше умеем выявлять особенности развития детей. То, что раньше оставалось незамеченным или объяснялось словами «ленится», «невоспитанный», «не хочет учиться», сейчас может получить профессиональную оценку и поддержку. Поэтому создаётся ощущение, что таких детей стало резко больше. Необходимо также признать, что современная информационная среда серьёзно изменилась. Ребёнок сегодня живёт в потоке информации, который невозможно сравнить с тем, что было 20–30 лет назад. Одновременно выросли требования к скорости освоения знаний, объёму информации и самостоятельности школьника. При этом школа далеко не всегда успевает адаптироваться к новым условиямю Однако, на мой взгляд, главная причина проблемы лежит глубже. Изменилось отношение общества к школе и образованию. Для многих детей и родителей знания перестали быть безусловной ценностью, а школьные требования стали восприниматься скорее как формальность или препятствие. Одновременно снизился уровень дисциплины, родительского контроля и готовности ребёнка выполнять сложную, не всегда интересную работу. Нельзя сбрасывать со счетов и цифровую среду: компьютерные игры, гаджеты, социальные сети дают ребёнку быстрые эмоции и мгновенную обратную связь, тогда как учеба требует терпения, концентрации и усилий. В результате школе приходится конкурировать не только с внешними развлечениями, но и с изменившейся культурой детства.
Почему раньше дети спокойно сидели на уроках, а сейчас у половины класса либо СДВГ, либо РАС — и они всем мешают?
Александр КомнатныйЯ ни разу не комментировал статьи, но эту прокоментирую. Я ученик, учусь в 9 классе сельской школы. Наш класс, нельзя посчитать порядочным. Но, я скажу на основе личного опыта — дисциплина в классе будет, только когда дети будут боятся. ЛИБО, вы будете прям очень интересно вести предмет. А это редкость. Короче, если вы действительно хотите дисциплины — вам нужен обычный страх. Вы не должны говорить: «Всё, остаётесь у меня ещё на один урок», а потом не оставлять ещё на один урок. Ведь тогда, дети поймут — ничего вы им не сделаете. А вы должны делать. О вас должны ходить страшные легенды, и половина из них должна быть правдой. Тогда, у вас на уроках будет дисциплина. НО, важно — вы не должны ругать за неправильные ответы. Это точно. Ведь, есл вы будете орать из-за неправильного ответа, дети на ваших уроках вообще слова не скажут, а это тоже плохо. Нет, ругать вы должны только за дисциплину. А ещё — не бойтесь заваливать учеников двойками, а может даже колами.
Ученики срывают уроки и не слушают учителя. Как вернуть дисциплину за 4 шага
ОльгаЧто значит стукачество? Я считаю так: если тебя никак это не касается, то об этом рассказать должны участники. Макисмум, что должен сделать ребенок — рассказать об этом родителям, чтобы взрослые люди уже решали надо ли доводить ситуацию до сведения школьной администрации. А если ребенка избили, унизили или регулярно оскорбляют, то он имеет полное право и даже должен рассказать об этом взрослым: учителю и родителям. Потому что дети сами не разберутся — это все миф, что они могут и должны разобраться сами. Может именно это учительница и имела в виду, когда говорила, что дети должны ей все рассказывать? А родители сделали из мухи слона?
Учительница поощряет стукачество в классе. Стоит ли запрещать ребенку доносить на других?







