Стресс во время ЕГЭ: как успокоиться самим и успокоить ребенка, который ждет результатов

Для многих выпускников главный стресс во время ЕГЭ — это не сами экзамены, а ожидание результатов. Как вести себя родителям, чтобы дети меньше волновались в ожидании результатов, делится член комиссии Госсовета РФ по направлению «Культура», директор АНО Центр содействия патриотическому и духовно-нравственному воспитанию «Семья и Родина» Наталья Локтева.

1. Не паникуйте. Успокойтесь сами и купируйте эмоциональную лабильность. Помните, что взрослые, тем более родители, для ребенка — это всегда поддержка и опора. В период сложных испытаний детям важно знать, что вы являетесь оплотом стабильности и безопасности и в случае неудачи они могут прийти к вам за помощью. Не вынуждайте ребенка в период экзаменов выполнять роль взрослого по отношению к вам. Помните: это вы должны его успокоить, а не наоборот. Кроме того, есть риск, что выпускник начнет копировать ваше поведение и испытывать панику.
2. Ошибки — это нормально. Чтобы успокоиться и не попасть в воронку эмоционального стресса, поможет простая установка: зафиксируйте в своем сознании и постарайтесь донести до ребенка, что ЕГЭ — это всего лишь очередной экзамен, коих уже было немало и будет еще больше. Цель его — сделать вас выносливее, наработать определенный опыт, узнать о своих сильных сторонах и пробелах. Не нужно относиться к этому испытанию как к последнему шансу. Каждый имеет право на ошибку, это нормально, это и есть обязательная часть нашей действительности. Помните, что донести это нужно искренне, без сожаления в голосе. Ребенок, испытывающий колоссальное давление со стороны учителей, родных, должен осознать, что вы в него верите и любите, несмотря ни на что.
3. Дышите, гуляйте. Помочь успокоиться самим и привести в «здоровый» режим ребенка помогут двигательная активность и прогулки на свежем воздухе. Во-первых, переключение с умственной деятельности на физическую позволит взбодриться, и усвоение учебного материала пойдет быстрее, а во-вторых, прогулки — хороший метод борьбы со стрессом. Можно совместить такое времяпрепровождение с практиками, помогающими справиться с эмоциональным напряжением, например глубоким размеренным дыханием.
4. Время вместе. В период испытаний всем нам нужна поддержка. Совместный досуг или любимые семейные хобби — лучшее средство почувствовать поддержку близких. Вспомните, что вы любили до экзаменов, и постарайтесь не забрасывать эти занятия. Заранее запланируйте прогулку, поход в бассейн, кино или даже совместное чтение. Воспринимайте хобби как возможность побыть вместе.
5. Позитивные эмоции. Лучше всего на победы нас заряжают чувство счастья, удовлетворения и смех. Радуйтесь происходящему внутри вашей семьи и вокруг вас, позвольте себе ежедневные приятные шалости. Если ваш ребенок любит творческий подход, почему бы не сделать адвент-календарь и радовать его каждый день приятными мелочами? Помните: самое ценное, чем мы можем помочь ему в период ЕГЭ, — это внимание. При этом не забывайте поддерживать и друг друга. Взрослые часто купируют собственные эмоции, в результате чего нарастает внутреннее напряжение, грозящее перерасти в личностный кризис. Дети тонко чувствуют ваше настроение, и, поверьте, эмоциональный разлад внутри родителей их не воодушевляет.
6. Обеспечьте главные потребности. Как ни крути, главной задачей взрослых в период ЕГЭ остается контроль за обеспечением всех физиологических потребностей выпускника. Часто дети в стремлении освоить перед экзаменом как можно больше материала перестают соблюдать режим дня: мало спят, плохо едят, не отдыхают. Однако это чревато различными сбоями: ребенок может заболеть, заработать невроз или попросту уснуть/упасть в обморок на экзамене. Поэтому родители должны взять на себя функции контролера, а именно — следить, чтобы ребенок не забывал есть, спать, не переутомлялся. Важно также контролировать уровень тревожности, нивелировать острые моменты и обеспечить гармоничные условия для занятий — позитивный эмоциональный фон в семье, отсутствие раздражающих факторов. Нелишним будет предупредить близких, чтобы они не докучали вопросами про экзамены. Если что-то в поведении выпускника вызывает у вас опасения, лучше проконсультироваться со специалистом. Также не бойтесь советоваться с учителями.
7. Помогите освоить материал. Если ребенок испытывает трудности в освоении учебной программы и непосредственно при подготовке к ЕГЭ, проявите участие: совместно разберите примеры, прочитайте правила, проговорите то, что кажется непонятным. Иногда ему нужно просто обсудить выученное с кем-то. Как правило, ребенок по привычке привлекает к этому процессу родителей, так как доверяет вашему опыту. Не отмахиваясь от него в этот момент, поддержите и подскажите, как лучше. И, конечно, не осуждайте.
8. Не зацикливайтесь. В период ЕГЭ выпускник испытывает колоссальный стресс из-за возросшего давления со стороны учителей, родных, из-за чувства долга, ведь все ждут от него беспроблемного поступления. Дайте ему свободы. Пусть он осознает, что всё идет своим чередом и мир не перевернулся с ног на голову. А чтобы вам легче было переключиться самим, отправляйтесь в кино или встретьтесь наконец с друзьями. Всем нам нужно иногда побыть наедине с собой, чтобы привести мысли в порядок. Дети — не исключение.

Фото: Photobank / Shutterstock / Fotodom