4 простых способа прожить учебный год без стресса

У школьников достаточно поводов для переживаний: ссора с лучшим другом, двойка за контрольную, потерянная тетрадка и порванные об стул новые колготки. Избежать всех проблем точно не получится, но можно помочь детям организовать день и жизнь так, чтобы стресса было чуть меньше. Простые, но важные советы записала наш блогер Анастасия Жукова.

1. Расписание под рукой

В телефоне, блокноте или на листочке — выбирайте то, что удобно ребенку. Чем подробнее будет расписание, тем лучше. Вписывайте не только школьные занятия, но и все допы, выделите время на домашнее задание, книжку, прогулки и другие важные для школьника вещи.

Расписание важно и чтобы ребенок учился правильно распределять время, и чтобы было меньше паники (в начале учебного года это особенно актуально): детям надо понимать, что их сегодня ждет, для них важна стабильность.

2. Удобное рабочее место

Где тетрадки? А учебник по русскому? Вы уже наблюдали за тем, как ваш ребёнок с утра бегает по дому, пытаясь найти то, что ещё вчера вечером лежало «вот прямо здесь, на столе»? Порядок — это еще один пункт, который поможет сохранять спокойствие. Помогите школьнику организовать систему хранения: обсудите, где и в каком виде ему удобно хранить ручки, учебники, тетради, освободите место рядом с рабочим столом, закупите красивые контейнеры или папки для бумаг. Главное — определите для каждой вещи свое место (можно подписать). Сначала может быть тяжело поддерживать определенную систему, но дети обычно быстро втягиваются, а потом уже сами начинают ругаться: «Зачем ты положила тетрадь на полку с книгами?»

3. Итоги дня

В конце дня можно обсудить, что получилось сделать из запланированного, а что — нет. Важно замечать свои достижения, чтобы чувствовать опору и понимать свои силы. Но не менее важно — видеть неудачи. Научите ребенка не избегать проблем, а искать пути их решения. Чем раньше будут обозначены сложности, тем проще будет с ними справиться.

Даже короткие тезисы помогут понять себя лучше. Например: «Сегодня я получил пятёрку по химии, но прослушал объяснение учителя на алгебре. Потом дома тяжело было с домашкой. А ещё на биологии было ужасно скучно! Я чуть не уснул».

Кстати, такие краткие итоги можно подводить всей семьей: так ребенок будет видеть, что и у родителей бывают сложности и проблемы, и это нормально. Главное — говорить о них и стараться решать, вместе.

4. Дневник эмоций

Достижения, действия, победы, поражения — конечно, всё это часть обучения. Но на этом пути не стоит забывать про свои эмоции и моральное состояние. Потому что выгорание, «я ничего не буду делать», агрессия, лень, апатия — все это может быть следствием незамеченных вовремя эмоций. Существует такой тест про настроение: несколько смайликов в ряд с разными эмоциями — от гримасы ярости до счастливой улыбки. Можно попрактиковаться в таком методе оценки себя — просто выбирать каждый вечер подходящий смайлик. А можно пойти дальше и начать размышлять о том, что человек чувствовал в течение дня и почему. Могу ли я помочь себе в своих ощущениях? Что радовало меня и что расстраивало?

Младшие школьники обсуждать эмоции могут с родителями — это поможет взрослым понять, какие сложности возникают, возможно, изменить режим. Ребята постарше могут просто вести дневник эмоций и при необходимости обсуждать тревожные мысли с родителями или другими взрослыми, которым они доверяют.

Иллюстрация: limpreom / Shutterstock / Fotodom