«Это упражнение поможет вам не бросать дела на полпути». Секретный метод от психолога

Признайтесь, как часто вам совсем-совсем не хочется заниматься рутинными задачами? Психолог БФ «Дела семейные» Кирилл Фурсов делится методом, который помогает вернуть желание идти к поставленной цели. Небольшой спойлер: будем работать с воображением.
Каждый из нас сталкивается с рутинными делами, которые съедают время, ресурсы и мотивацию. Чаще всего они кажутся нам монотонными и скучными, что приводит к потере желания идти к поставленной цели, а следом — к снижению продуктивности.
Наша психика устроена таким образом, что ей важно понимать значимость для нашего блага того или иного действия.
Если вы знаете цель, к которой идете, и можете ответить на вопрос, почему она для вас важна, а также как именно выполнение той или иной рутинной задачи помогает достижению этой цели, вы запустите самомотивацию. Ваш мозг будет понимать, что, делая ту или иную «неинтересную» работу, вы приближаетесь к чему-то важному для вас. И будет выделять достаточно ресурсов (энергии, гормонов, идей) для этого продвижения.
Упражнение «Дерево целей»
Это упражнение поможет визуализировать ваши цели и увидеть, как рутинные дела ведут к их достижению.
- Возьмите лист бумаги и цветные ручки. Нарисуйте на листе дерево. Ствол будет представлять ваши цели, а ветви — рутинные дела и задачи, которые помогут вам их достичь.
- Запишите свои цели. В верхней части ствола укажите 2–3 главных цели, которых хотите достичь в ближайшие месяцы или годы. Добавьте рутинные дела. На ветвях нарисуйте столько дел, сколько считаете нужным, которые, по вашему мнению, ведут к этим целям (не менее 5). Это могут быть проекты, сбор данных, поиск информации, чтение литературы, утренняя зарядка, правильное питание и т. п.
- Поставьте задачи на листьях. На каждом листе напишите конкретные действия, которые можете предпринять для выполнения этих рутинных дел. Например, если одна из ваших целей — улучшить физическую форму, рутинные дела могут включать в себя «посетить спортзал 3 раза в неделю» или «готовить здоровые ужины».
- Повесьте ваше дерево на видном месте. Это будет служить постоянным напоминанием о ваших целях и о том, как рутинные действия приближают вас к ним.
- И не забывайте поощрять себя за выполнение рутинных дел, задач и целей.
Находить мотивацию в повседневности — это искусство, которому можно научиться. Верьте в себя, и вы обязательно достигнете своих целей!
Фото: Sergey Tinyakov / Shutterstock / Fotodom
Популярные комментарии
Василиса ВиникОшибка в том, что у него минимальные требования по з/п 70 тыс. Можно поработать за копейки, чтобы потом всё больше и больше получать. Работа за копейки может дать опыт и/или связи, а связи могут породить рекомендации. Да, идти таким путём — это риск того, что ты долгие годы будешь мало зарабатывать. Но хорошая работа часто ищется и находится по рекомендации. Рекомендации дают человеку, который показал, что у него есть навыки и желание работать в определенной сфере. Я говорю на основе личного опыта. И помните, что работа нужна не только для денег, но и для чувства самореализованности. Допустим, у человека призвание — быть актером или редактором (любую профессию подставьте). Призвание — это как для кошки охота. Кошке нужно охотиться (или хотя бы играть в охоту), а человеку — работать по призванию. Ну что, ты не пойдешь работать по призванию просто потому, что там мало платят? А как же твоя самореализация? Если не находится работа по призванию, значит, смотрим на смежные области, где нужно делать такие действия, к которым у тебя склонности.
«Я для этого учился в МГУ — чтобы в итоге стать официантом?» История выпускника, который полтора года не может найти работу
Елена КузнецоваМы тоже проходили этот путь. С черновиками и чистовиками. И тоже бабушка. Сын здоровьем слабоват, сил мало, а нам казалось он ленится. И уроки по 4 часа это ж треш. Эмоции, крики, довели ребенка до астмы. Я маме говорю, что же мы творим, посмотри как ему плохо! Ты не даешь ему ошибаться, не даешь самому думать! Учительнице не нужна его идеальная тетрадь. Ей нужно видеть, что думает и исправляет ошибки. И мы от него отстали. Стали поддерживать. И потихоньку он выправился, естественно не по всем предметам. Потом ходил на доп занятия в центр, где работали студенты, они отлично находили общий язык со школьникам. И он неплохо сдал огэ и ЕГЭ, русский (на 73 балла!) Профиль математика, информатика, физика, химия. Сам выбрал.
Дочь на каждой контрольной впадает в истерику. Как ей помочь?
АлексейНиколаевич ПоповО вкусах не спорят, но есть понятие дресс-код. Школа это не армейская служба, но и без соблюдения дисциплины школа становится балаганом. Если внешний вид это выпендрёж, и ничем другим самовыражаться у ученика не получается, то это характеризует его не лучшим образом. В общем из внешнего вида и поведения до определенных пределов не следует устраивать холивар, но и оставлять без внимания маргинальные отклонения тоже будет показателем учительской бесхребетности. Здесь надо владеть искусством мягкой силы. Чтобы не скатываться до уровня базарной разборки, но и аккуратно демонстрировать свою позицию, то есть проявлять свои качества как воспитателя.
«Собранный хвост — признак неблагополучной семьи»: почему детей все еще выгоняют с уроков за внешний вид







