«Это упражнение поможет вам не бросать дела на полпути». Секретный метод от психолога

Признайтесь, как часто вам совсем-совсем не хочется заниматься рутинными задачами? Психолог БФ «Дела семейные» Кирилл Фурсов делится методом, который помогает вернуть желание идти к поставленной цели. Небольшой спойлер: будем работать с воображением.
Каждый из нас сталкивается с рутинными делами, которые съедают время, ресурсы и мотивацию. Чаще всего они кажутся нам монотонными и скучными, что приводит к потере желания идти к поставленной цели, а следом — к снижению продуктивности.
Наша психика устроена таким образом, что ей важно понимать значимость для нашего блага того или иного действия.
Если вы знаете цель, к которой идете, и можете ответить на вопрос, почему она для вас важна, а также как именно выполнение той или иной рутинной задачи помогает достижению этой цели, вы запустите самомотивацию. Ваш мозг будет понимать, что, делая ту или иную «неинтересную» работу, вы приближаетесь к чему-то важному для вас. И будет выделять достаточно ресурсов (энергии, гормонов, идей) для этого продвижения.
Упражнение «Дерево целей»
Это упражнение поможет визуализировать ваши цели и увидеть, как рутинные дела ведут к их достижению.
- Возьмите лист бумаги и цветные ручки. Нарисуйте на листе дерево. Ствол будет представлять ваши цели, а ветви — рутинные дела и задачи, которые помогут вам их достичь.
- Запишите свои цели. В верхней части ствола укажите 2–3 главных цели, которых хотите достичь в ближайшие месяцы или годы. Добавьте рутинные дела. На ветвях нарисуйте столько дел, сколько считаете нужным, которые, по вашему мнению, ведут к этим целям (не менее 5). Это могут быть проекты, сбор данных, поиск информации, чтение литературы, утренняя зарядка, правильное питание и т. п.
- Поставьте задачи на листьях. На каждом листе напишите конкретные действия, которые можете предпринять для выполнения этих рутинных дел. Например, если одна из ваших целей — улучшить физическую форму, рутинные дела могут включать в себя «посетить спортзал 3 раза в неделю» или «готовить здоровые ужины».
- Повесьте ваше дерево на видном месте. Это будет служить постоянным напоминанием о ваших целях и о том, как рутинные действия приближают вас к ним.
- И не забывайте поощрять себя за выполнение рутинных дел, задач и целей.
Находить мотивацию в повседневности — это искусство, которому можно научиться. Верьте в себя, и вы обязательно достигнете своих целей!
Фото: Sergey Tinyakov / Shutterstock / Fotodom
Популярные комментарии
Виктория ИльинаЧто, на мой вгляд, произошло с современными детьми? Сегодня мы гораздо лучше умеем выявлять особенности развития детей. То, что раньше оставалось незамеченным или объяснялось словами «ленится», «невоспитанный», «не хочет учиться», сейчас может получить профессиональную оценку и поддержку. Поэтому создаётся ощущение, что таких детей стало резко больше. Необходимо также признать, что современная информационная среда серьёзно изменилась. Ребёнок сегодня живёт в потоке информации, который невозможно сравнить с тем, что было 20–30 лет назад. Одновременно выросли требования к скорости освоения знаний, объёму информации и самостоятельности школьника. При этом школа далеко не всегда успевает адаптироваться к новым условиямю Однако, на мой взгляд, главная причина проблемы лежит глубже. Изменилось отношение общества к школе и образованию. Для многих детей и родителей знания перестали быть безусловной ценностью, а школьные требования стали восприниматься скорее как формальность или препятствие. Одновременно снизился уровень дисциплины, родительского контроля и готовности ребёнка выполнять сложную, не всегда интересную работу. Нельзя сбрасывать со счетов и цифровую среду: компьютерные игры, гаджеты, социальные сети дают ребёнку быстрые эмоции и мгновенную обратную связь, тогда как учеба требует терпения, концентрации и усилий. В результате школе приходится конкурировать не только с внешними развлечениями, но и с изменившейся культурой детства.
Почему раньше дети спокойно сидели на уроках, а сейчас у половины класса либо СДВГ, либо РАС — и они всем мешают?
Александр КомнатныйЯ ни разу не комментировал статьи, но эту прокоментирую. Я ученик, учусь в 9 классе сельской школы. Наш класс, нельзя посчитать порядочным. Но, я скажу на основе личного опыта — дисциплина в классе будет, только когда дети будут боятся. ЛИБО, вы будете прям очень интересно вести предмет. А это редкость. Короче, если вы действительно хотите дисциплины — вам нужен обычный страх. Вы не должны говорить: «Всё, остаётесь у меня ещё на один урок», а потом не оставлять ещё на один урок. Ведь тогда, дети поймут — ничего вы им не сделаете. А вы должны делать. О вас должны ходить страшные легенды, и половина из них должна быть правдой. Тогда, у вас на уроках будет дисциплина. НО, важно — вы не должны ругать за неправильные ответы. Это точно. Ведь, есл вы будете орать из-за неправильного ответа, дети на ваших уроках вообще слова не скажут, а это тоже плохо. Нет, ругать вы должны только за дисциплину. А ещё — не бойтесь заваливать учеников двойками, а может даже колами.
Ученики срывают уроки и не слушают учителя. Как вернуть дисциплину за 4 шага
ОльгаЧто значит стукачество? Я считаю так: если тебя никак это не касается, то об этом рассказать должны участники. Макисмум, что должен сделать ребенок — рассказать об этом родителям, чтобы взрослые люди уже решали надо ли доводить ситуацию до сведения школьной администрации. А если ребенка избили, унизили или регулярно оскорбляют, то он имеет полное право и даже должен рассказать об этом взрослым: учителю и родителям. Потому что дети сами не разберутся — это все миф, что они могут и должны разобраться сами. Может именно это учительница и имела в виду, когда говорила, что дети должны ей все рассказывать? А родители сделали из мухи слона?
Учительница поощряет стукачество в классе. Стоит ли запрещать ребенку доносить на других?







