«Это упражнение поможет вам не бросать дела на полпути». Секретный метод от психолога
Признайтесь, как часто вам совсем-совсем не хочется заниматься рутинными задачами? Психолог БФ «Дела семейные» Кирилл Фурсов делится методом, который помогает вернуть желание идти к поставленной цели. Небольшой спойлер: будем работать с воображением.
Каждый из нас сталкивается с рутинными делами, которые съедают время, ресурсы и мотивацию. Чаще всего они кажутся нам монотонными и скучными, что приводит к потере желания идти к поставленной цели, а следом — к снижению продуктивности.
Наша психика устроена таким образом, что ей важно понимать значимость для нашего блага того или иного действия.
Если вы знаете цель, к которой идете, и можете ответить на вопрос, почему она для вас важна, а также как именно выполнение той или иной рутинной задачи помогает достижению этой цели, вы запустите самомотивацию. Ваш мозг будет понимать, что, делая ту или иную «неинтересную» работу, вы приближаетесь к чему-то важному для вас. И будет выделять достаточно ресурсов (энергии, гормонов, идей) для этого продвижения.
Упражнение «Дерево целей»
Это упражнение поможет визуализировать ваши цели и увидеть, как рутинные дела ведут к их достижению.
- Возьмите лист бумаги и цветные ручки. Нарисуйте на листе дерево. Ствол будет представлять ваши цели, а ветви — рутинные дела и задачи, которые помогут вам их достичь.
- Запишите свои цели. В верхней части ствола укажите 2–3 главных цели, которых хотите достичь в ближайшие месяцы или годы. Добавьте рутинные дела. На ветвях нарисуйте столько дел, сколько считаете нужным, которые, по вашему мнению, ведут к этим целям (не менее 5). Это могут быть проекты, сбор данных, поиск информации, чтение литературы, утренняя зарядка, правильное питание и т. п.
- Поставьте задачи на листьях. На каждом листе напишите конкретные действия, которые можете предпринять для выполнения этих рутинных дел. Например, если одна из ваших целей — улучшить физическую форму, рутинные дела могут включать в себя «посетить спортзал 3 раза в неделю» или «готовить здоровые ужины».
- Повесьте ваше дерево на видном месте. Это будет служить постоянным напоминанием о ваших целях и о том, как рутинные действия приближают вас к ним.
- И не забывайте поощрять себя за выполнение рутинных дел, задач и целей.
Находить мотивацию в повседневности — это искусство, которому можно научиться. Верьте в себя, и вы обязательно достигнете своих целей!
Фото: Sergey Tinyakov / Shutterstock / Fotodom
Популярные комментарии
АндрейАбсолютно согласен! Надо ещё и математику убрать, а то учат детей думать и раскладывать по полочкам! И читать и грамотно общаться сейчас не в моде. Есть же нейросеть! И комментарии поможет написать! Отправлять в школу только на физкультуру, труды и ОБЗиР. А все остальные предметы платно и по желанию! Хотя и эти три предмета требуют особой подготовки, поэтому их надо тоже по желанию, а лучше вообще платно!
«Врачей жалко. А вас, тварей, нет». Честный монолог учительницы о том, что стоит за особым статусом педагогов
Виктория Ильина«Короткий ответ: никак» — пожалуй, самая спорная рекомендация статьи. Да, признание родителей не изменит прошлого, а разговор не гарантирует извинений. Но это не значит, что о пережитом нужно молчать. Между «устроить суд истории» и «закрыть тему» есть третья возможность: спокойно рассказать, что помнишь, что чувствовал и как это на тебя повлияло. Не ради мести или покаяния, а чтобы назвать пережитое своими словами и обозначить границы. Родители могут искренне не помнить — но статья лишь предполагает это, не зная обстоятельств конкретной семьи. Избирательность памяти сама по себе не доказывает ни забывчивости, ни правоты одной из сторон. Почему же защитная версия взрослых считается вероятной, а желание выросшего ребёнка высказаться объявляется попыткой «переписать детство»? Забыть старые обиды по приказу невозможно. Молчание не означает, что проблема решена. Исследования также показывают: пережитое в детстве насилие связано с повышенным риском повторения жестокого или пренебрежительного обращения со своими детьми. Поэтому очень важно не «оставить родителей в покое», а осмыслить свой опыт и не передать его дальше. Разумеется, разговор стоит подготовить и вести без оскорблений. А вот объявлять молчание универсальным способом исцеления — безответственно, важно не просто прекратить разговоры о прошлом, а именно разобраться, как не воспроизвести пережитую несправедливость уже в отношениях со своими детьми.
Родители били меня в детстве, а теперь говорят, что ничего не было. Почему они так делают?
Юрий НикольскийПолвека сохраняю вес. Утром встаю на весы. Если вес выше той отметки, что установил полвека тому назад, то в этот день пищи на четверть меньше предыдущего дня. Ем по 6 раз в день, йогурт за час до сна. Не редко толстеют в годы, когда перестают расти — здесь уменьшаются затраты, а привычка есть столько же сохраняется. Второй период после окончания учёбы — начинается спокойная жизнь. Третий период — организм стареет, то новые клетки образуются всё реже. Сейчас потребляю пищи в 3 раза меньше чем полвека тому назад. Для женщин ещё есть периоды, связанные с беременностью.
Дело не в гормонах: 10 ошибок, из-за которых вы не можете похудеть
