Все, кто сдает ЕГЭ, уже практически на низком старте: третья четверть подходит к концу, четвертая нужна для устранения пробелов, а дальше — момент истины. Страшно? Еще бы! Но педагог-психолог ГППЦ Департамента образования и науки Москвы Оксана Голерова предлагает отставить панику и делится техниками эмоциональной саморегуляции.
Единые государственные экзамены — важный для одиннадцатиклассника этап. Школьники обычно начинают готовиться к ЕГЭ заранее, так же заранее они начинают волноваться. Нервное напряжение копится, достигает пика во время самого экзамена — и в итоге только мешает вспомнить то, что так долго и старательно учил.
Психологическую готовность ребенка к экзаменам можно оценить по трем параметрам:
- что ребенок знает об экзамене;
- что он чувствует по поводу экзамена;
- что он уже умеет, что позволит ему успешно сдать экзамен.
Каждый блок можно обсудить с ребенком подробно, выявить пробелы, постараться их восполнить с помощью учителей, репетиторов, самостоятельной подготовки и, конечно, поддержки родителя.
Что ребенок знает об экзамене
Это фактический уровень знаний школьника и успешная адаптация к процедуре тестирования. Как правило, ученики имеют представление о своих знаниях по предметам. Тут может помочь прохождение пробных ЕГЭ: подросток запомнит механику, процесс, получит предполагаемый результат. Таким образом, у ребенка уже будут сформированы какие-то реалистичные ожидания.
Консультации педагогов по предметам помогут проработать темы, которые вызывают сложности: чем лучше отработан и подробнее учебный материал, тем ниже тревожность на экзамене. Чем понятнее ученику механизм прохождения экзамена, тем меньше времени тратится на адаптацию к реальному ЕГЭ: что-то ребенок сможет делать на автомате.
В самостоятельной подготовке могут помочь интернет-ресурсы. Например, на портале «Школа. Москва» есть раздел «Готовимся к ЕГЭ». На нем собраны онлайн-ресурсы для подготовки к экзаменам, советы психологов родителям, выпускникам и педагогам, подборки полезных материалов от МЭШ, а также информация про новый формат подготовки к экзамену в московских школах.
Что ребенок чувствует по поводу экзамена
Чувства и эмоции — это очень важный параметр психологической адаптации. Проговорите с ребенком все в формате беседы, без оценок и критики. Волнение — это нормально, каждому человеку необходимо время, чтобы сориентироваться и выработать конструктивные стратегии решения новых задач. Предложите ребенку пройти пробный ЕГЭ и понаблюдать за своими эмоциями: какие чувства возникают на каждом этапе. Что вызывает напряжение? Страх? Тревогу? Где, наоборот, полегче? Возможно, на каких-то заданиях появляется даже радость: что-то он «угадал» без труда, быстро решил, вспомнил.
Волнение на этапе подготовки, переживания по поводу распределения времени на задания, беспокойство на самом экзамене, или наоборот, после него — всем этим эмоциональным состояниям важно уделять внимание, чтобы в нужный момент иметь под рукой техники саморегуляции.
Можно изучить множество способов эмоциональной саморегуляции и знать их в теории, но только опыт практического применения в похожих ситуациях (а пробные экзамены создают именно такие ситуации) помогает эффективно использовать различные техники.
Некоторым ребятам хорошо подходят различные методики, снижающие, «заземляющие» волнение.
Например, техника «5-4-3-2-1»
Когда в ситуации эмоциональной напряженности кажется, что теряется контроль над ситуацией, можно сознательно переключить внимание на процессы восприятия. Нужно оглядеться вокруг.
- Найти пять вещей, которые можно увидеть (например, стол, экзаменационный бланк, книги в шкафу у стены, окно, ручку).
- Обратить внимание на четыре объекта, к которым можно прикоснуться.
- Три звука, которые можно слышать.
- Две вещи, запах которых можно почувствовать.
- Один предмет, который можно попробовать на вкус.
Для других ребят будет важно умение вспомнить учебный материал в нужный момент. Им будут полезны различные техники запоминания, освоить которые стоит заранее. Например, в рамках консультаций или занятий с педагогами-психологами в школе или психологическом центре.
Что ребенок уже умеет, что позволит ему успешно сдать экзамен
Это финальный блок подготовки. Опора на прошлый успешный опыт сдачи экзаменов помогает повысить уверенность в собственных силах. Планирование подготовки в течение года, месяца или дня, выбор стратегий при выполнении заданий в контрольных и проверочных работах позволяют развивать и совершенствовать навыки распределения времени и в течение экзамена.
Не менее важно умение организовать оптимальный режим дня. Полноценный отдых способствует созданию физиологического ресурса для эффективной и продуктивной работы. Умение видеть и использовать собственный опыт и навыки тоже становится важным ресурсом для выпускников в подготовке к экзаменам.
Составить карту психологических ресурсов школьника и увидеть его сильные стороны можно самостоятельно или с помощью психолога. Записаться на консультацию к специалисту ГППЦ можно бесплатно на сайте центра или позвонив по телефону +7 (800) 250-11-91.
Новый формат подготовки к ЕГЭ в школах
С 1 февраля одиннадцатиклассники начали по-новому готовиться к ЕГЭ в школах: в ближайшие четыре месяца они будут посещать практикумы по предметам, которые выбрали для сдачи. На занятиях школьники разбирают экзаменационные задания и отрабатывают темы, которые вызывают вопросы. Благодаря этому школьники ближе знакомятся с самой процедурой экзамена, что в свою очередь снижает уровень их стресса: ученики адаптируются к условиям экзаменов, лучше понимают свои сильные стороны и становятся более уверенными в себе.
В расписании одиннадцатиклассников остались профильные предметы, изучаемые на углубленном уровне, а также математика, история, обществознание, литература и физкультура — их изучают все школьники независимо от профиля класса. Кроме того, обязательным для всех стал практикум по русскому языку.
Подробнее о новом формате подготовки к единому государственному экзамену в столичных школах можно узнать на сайте «Школа. Москва».
Иллюстрации: HappyPictures / Shutterstock / Fotodom