Как найти компромисс со стрессом перед экзаменом (и не стать невротиком)

У американского дуэта Twenty One Pilots есть такие строки: «Я хотел бы, чтобы мы могли вернуться в старые добрые времена, когда мама убаюкивала нас перед сном, но сейчас мы под стрессом». Уверены, большая часть выпускников, которым меньше чем через месяц предстоит ЕГЭ, могут подписаться под этой фразой.

Переживают все: и дети, и родители. И это вполне нормально. Нет такого волшебного способа, который помог бы ученикам, а также их мамам и папам полностью расслабиться и забыть о волнении. Психологи утверждают, что здоровые переживания даже идут на пользу. Организм аккумулирует все свои ресурсы на решение одной конкретной задачи, и в итоге всё получается. Но тем не менее есть простые и эффективные методы, которые помогают если не забыть о предстоящем большом испытании, то как минимум не превратиться за последние недели подготовки в невротика.

Физические нагрузки и трудотерапия

Знакома ли ситуация: ребёнок занимается уже четыре часа подряд, а мама на цыпочках крадётся в комнату с тарелкой бутербродов, стараясь ни шорохом, ни звуком не помешать учебному процессу. Вы удивитесь, но правильная подготовка к экзаменам не предполагает круглосуточной зубрёжки! Если ученик после 5-7 уроков в школе и дополнительных занятий с репетитором засиживается до глубокой ночи с учебниками, он рискует морально и физически истощиться ещё до дня X. В силах родителей помочь своему ребёнку вести сбалансированный образ жизни даже в предэкзаменационный период.

Если у вашего сына или дочери есть обязанности по дому, то не стоит освобождать ребёнка от них ради дополнительных 30 минут занятий. Организму нужны физические нагрузки, и, кроме того, физический труд помогает успокоиться, справиться с эмоциями и победить стресс. Если на ближайшие выходные у вас намечено открытие дачного сезона, поезжайте всей семьёй и ударно потрудитесь. Учебники можно оставить дома.

Правильное питание

Медики утверждают, что день, начатый не с правильного завтрака, — это потерянный день. Завтракать нужно не чашкой крепкого кофе, по крайней мере, если речь идёт о молодом растущем организме, который ещё формируется.

Следите за тем, что и как едят ваши дети. Общее состояние организма, в том числе и психологическое, зависит от количества энергии, которую мы получаем из продуктов питания. При интенсивной подготовке к экзаменам диетологи советуют питаться не менее четырёх раз в день, но порции должны быть небольшими, чтобы лишь утолить голод, но не испытывать чувства перенасыщения. Также стоит бороться с кусочничеством. Нельзя есть и учить одновременно.

К полезным продуктам можно отнести: каши, макароны, хлеб, картофель, свежие фрукты и овощи (отдельно стоит упомянуть брокколи), молоко, натуральные йогурты, орехи, рыбу. Завтрак должен содержать большое количество белка и клетчатки. Перед самим экзаменом важно поесть так, чтобы не чувствовать голод, но и не переедать до состояния тяжести в желудке. С собой можно взять банан или сухофрукты, чтобы подкрепиться в дороге или в процессе ожидания, если ученик почувствует голод.

Ещё одно очень важное правило, о котором сегодня не говорит только ленивый, но мало кто его соблюдает. Необходимо пить много чистой пресной воды. Чаи, соки, минеральная вода и тем более лимонады — не считаются! Выпивая минимум 1,5-2 литра воды ежедневно, человек сможет интенсивно заниматься и при этом хорошо себя чувствовать. На шоколад, который, как многим известно, содержит гормон радости, лучше всё-таки не налегать. Несколько кусочков чёрного шоколада помогут, но кило конфет — навредит.

Отдых и развлечения

В процессе подготовки к экзамену необходимо делать перерывы не только на еду и сон. В этот сложный период родители должны стать для ребёнка опорой, поэтому и инициатива куда-то сходить, посмотреть вместе кино или просто прогуляться в парке должна принадлежать маме и папе.

Не трогать, не подходить, не мешать и не дышать — это не лучший способ помочь ребёнку подготовиться

Иногда необходимо встряхнуть ученика, застрявшего между страницами учебника геометрии и предложить ему просто весело провести время всей семьёй. Самое простое решение — хорошая комедия, которую можно посмотреть даже в компании не самого полезного попкорна. Если у ребёнка есть любимая книга, что называется для души, то это тоже отличный способ отвлечься и расслабиться. Кому-то помогает плавание, занятия йогой и прогулки на свежем воздухе, а кому-то (дочкам и мама, конечно же) новых сил может придать шоппинг, поход на массаж или в маникюрный салон. Можно устроить день красоты на дому, дело ведь не во внешних атрибутах. Главное — на время переключиться с темы экзаменов на что-то более приятное. Физическое удовольствие очень помогает снизить уровень психологической тревожности.

Сон реальный, а не виртуальный

Все просто до безобразия: восьмичасовой сон — и организм готов на подвиги! Только проще посоветовать, чем сделать. Лечь спать пораньше мешают, как правило, не учебники, упрашивающие прочитать ещё хотя бы страничку. Социальные сети — вот главный враг сна в XXI веке.

Договоритесь с ребёнком, что планшет, телефон и ноутбук за час до сна отключаются, и правило это — без исключений. Причём ритуал этот полезен не только для выпускников, но и для младших детей, которые точно так же, как их старшие братья и сестры, решают все свои проблемы при помощи гугла. Как бы ученик старательно ни готовился к экзамену, соцсети будут манить, отвлекать и время, отведённое на сон, — как раз самый уязвимый период. Вроде бы ударно потрудился, можно и отвлечься перепиской с друзьями, просмотром фотографий или забавных видеороликов. Однако мозг хочет отдыхать, а не потреблять неконтролируемые потоки информации. Кроме того, изученное за день может стереться из памяти «благодаря» классному статусу «ВКонтакте», который прямо запал в душу.

Жизнь продолжается

Наиболее частая причина волнения перед экзаменом — страх. Ученик боится, что не получится, а ведь от результатов ЕГЭ чуть ли не судьба зависит. На самом деле не зависит, и очень здорово, если родители разделяют эту точку зрения и могут донести её до своего ребёнка.

Мы все хотим, чтобы наши дети были счастливыми, успешными, чтобы они добивались самых высоких результатов и всегда побеждали. Но ведь любим мы их не за баллы на ЕГЭ, призовые места на олимпиадах или престижную профессию. Человеческие отношения сложнее и важнее успехов в учебе или карьере. Казалось бы, это такие очевидные вещи, но часто ребёнок сомневается в том, нужен ли он маме и папе без достижений в учёбе. Если постоянно твердить о том, как важно сдать экзамены на 100 баллов, даже у самых уверенных в себе школьников появятся сомнения и страхи: «А кому я буду нужен, если вдруг не выйдет?».

Поддерживайте своих детей, настраивайте их на победу, но объясните, что результат на экзамене не отразится на вашем к ним отношении, а неудачи — это тоже опыт, благодаря которому человек формируется, взрослеет и становится сильнее.