10 книг для выгоревших родителей: топ многодетной мамы, собранный за 20 лет

В этой десятке вперемешку художественная и нон-фикшен-литература, которая помогала блогеру «Мела», экс школьному библиотекарю и маме троих детей Марии Климовой чувствовать, что она не одинока в своих переживаниях, и давала инструменты выхода из состояния белки в колесе.

Когда родилась моя старшая дочь, в нашем окружении еще ни у кого не было детей; это был первый младенец в жизни, которого я видела так близко. Так что опору и сочувствие в своем материнстве я привыкла искать в книжках.

Я заметила, что выбираю для этого три типа книг:

1. Детская литература с устойчивыми мамами, с которых так хочется брать пример, — это внушало надежду.
2. Взрослые книжки, откровенно рассказывающие об изнанке материнства, — это помогало почувствовать, что я не одна.
3. Книги по психологии — они снижали напряжение, давая «разрешение» на мои чувства и конкретные способы, как себе помочь.

Спустя двадцать с лишним лет я хочу поделиться с вами своим топ-листом. В нем есть пара книг, которые уже не продаются, но, может, вы сумеете найти их в библиотеках или у знакомых, так что я их тоже решила включить.

Позитивные образы мам из детских книг

Знаю, что для многих фигурой идеальной матери становится Муми-мама — принимающая и поддерживающая, что бы ни творилось вокруг и что бы ни творили домочадцы. Такое материнство считают эталонным многие мои знакомые, которые хотели бы стать такими же: невозмутимыми, теплыми, неиссякающими.

Это детский взгляд: мама выполняет свою функцию, она улыбается, всегда готова поддержать. Положа руку на сердце, да, конечно, хочется в глазах своих детей почаще выглядеть именно такой.

У меня похожее ощущение возникало от многих других мам из детской литературы. В небольших количествах они дают ориентир и мечту, а в больших — увы, рискуют вызвать чувство вины. Тут полезно напоминать себе, что речь, как правило, о выдуманных персонажах. Но если говорить о конкретных авторах, то для меня номер один —

1. Сахарный ребенок (О. Громова) — это история реальной девочки, которая в пять лет вместе с мамой оказалась в Киргизии в лагере, так как они считались «членами семьи изменника родины».

Для меня в первую очередь это книга именно о потрясающей матери. Сама девочка-героиня (точнее, Стелла Нудольская, выросшая и рассказывающая о своей жизни) там тоже невероятная, но ее мама — тот пример удивительной внутренней силы и свободы, к которому так хочется тянуться.

Уметь рассказывать ребенку сказку, лежа в землянке без крыши над головой, — что-то за гранью нынешних рассуждений об эмоциональной саморегуляции. Но что это, как не пресловутая устойчивость?

Материнство и его изнанка

2. Многодетная книжка (К. Антонова) попала ко мне, когда я как раз только родила третью дочку, и это было поразительно вовремя. Книга — сборник интервью с совершенно разными женщинами: знаменитыми и никому не известными, домохозяйками и бизнес-леди. Их рассказы показывают и доказывают лучше любых общих слов, что нет единого или правильного образа воспитания детей и жизни мамы.

У меня такие истории снимают тревогу от того, что ты якобы не дотягиваешь до какой-то там планки. Да нет ее, никакой планки! Есть живые люди и реальный опыт, который разнообразнее любых абстрактных рамок и уж точно лучше них, потому что он — настоящий.

3. Неделя как неделя (Н. Баранская) — крохотная повесть конца 60-х о поколении наших мам и бабушек. Очень емкое, хлесткое и точное свидетельство состояния белки в колесе: детский сад, рабочие дедлайны, плита, болезни, новостройка у черта на рогах, толчея в автобусах, очереди в магазинах, ощущение себя старой в 27 лет — и нелепое чувство вины за свою усталость от этого всего, ведь бывает гораздо хуже…

Книга за 55 лет не потеряла актуальности ни на йоту, но изменилась оптика читателей: героиня даже не думает о том, что можно по-другому, а мы — уже знаем это и ищем варианты для поддержки и баланса.

4. Дорогие дети: сокращение рождаемости и рост «цены» материнства в XXI веке (А. Шадрина). Социолог описывает, куда нас привели урбанизация, индустриализация, эмансипация и контрацепция (в сегодняшний день). Она исследует, откуда взялись популярные ныне концепты и требования к матерям, куда восходит корнями образ «традиционной семьи». Показывает трансформацию образа «хорошей матери» в СССР от десятилетия к десятилетию и учит задаваться вопросом, кому выгодна та или иная идея о родительстве, вдруг ставшая популярной.

Книга, написанная нематерью, задает непривычную дистанцию и помогает посмотреть на свою ситуацию со стороны. Как и любое наблюдение, это хорошо помогает переключить захлестывающие эмоции и начать думать, а что же, собственно, делать.

5. Ночная сучка (Р. Йодер). Свежий нашумевший роман. Одни считают, что эта история — о материнском выгорании, другие — о подлинном безумии, третьи — об агрессии, а четвертые — что это магический реализм и женская метаморфоза: мама маленького ребенка, находясь с ним 24/7, начинает превращаться в собаку.

В отличие от одноименного фильма, у книги гораздо менее однозначный финал, да и вся история достаточно мрачная. Но в любом случае это всё про очень уставшую маму и ту самую изнанку декретного «отпуска», о которой хорошо знают те, кто там бывал (с остывшими чашками чая, невозможностью присесть в течение дня и с неделями немытой головой).

В общем, изнанка материнства во всей ее красе и поиск выхода из замкнутого круга.

Психология и педагогика

Тут уже никаких повестей и романов, но все читается — взахлеб.

6. Экстремальное материнство (И. Лукьянова) — это книжка для мам «неудобных» детей (в первую очередь с СДВГ), но она может быть очень утешительной и для всех остальных. Поддерживающая, снимающая чувство вины за «не такого, как надо» ребенка. И при этом — четко обозначающая то, что в зоне возможностей (и ответственности) мамы.

Как минимум использую совет представлять себя большой доброй слонихой — он мудрый и универсальный.

7. Выгорание (Э. и А. Нагоски) — сестры-соавторы на пальцах объясняют, как и почему возникает и работает стресс в организме, как завершить цикл стресса и, кстати, при чем тут мужчины, если говорить о женском выгорании — а вся книжка именно о нем.

С удивлением обнаруживаю, что по обе стороны океана нелегко именно женщинам, причем, как ни удивительно, совершенно одинаково нелегко…

8. Я у себя одна, или Веретено Василисы (Е. Михайлова) — пестрый и мощный сборник зарисовок с психодраматических женских групп, где через метафоры и образы разыгрывают непростые (и, увы, такие типичные) переживания женщин с постсоветского пространства. Про то, о чем рассказывает гора немытой посуды, оставленная в раковине выросшими детьми, что шепчет бабушкина шляпка и что могла бы рассказать матушкина куколка… Тематика книги гораздо шире материнства, тем и хороша — в конце концов, ни одна из нас не сводится к одной только родительской роли.

Читая, понимаешь, что у себя ты — в самом деле единственная, но в своих переживаниях — нет, не одна, и за любым состоянием есть: «А что дальше?»

9. Мама на нуле (А. Изюмская, А. Куусмаа) — на моей памяти это первая популярная книжка в русскоязычном пространстве, которая ввела термин «родительское выгорание» и привлекла внимание к этой проблеме.

Собрав под одной обложкой советы известных экспертов и реальные истории родителей, авторы смогли и сделать видимой непростую реальность многих семей, и дать очень четкие рекомендации, что же делать. Книга хорошо разграничивает, когда можно справиться своими силами, а в каких случаях уже очень надо идти к специалистам.

Она попала ко мне, когда младшей дочери было чуть больше года, и я особенно ярко поняла, что знать о чем-то бывает совершенно недостаточно. Как психолог и трижды мать, я, конечно, знала о пресловутой «кислородной маске на себя». Делала ли я что-то для этого? Нет. Почему? Да вот как-то всё не до того было, как описано в прошлой заметке. Плыла по инерции, не особенно отслеживая, сильно ли день ото дня сползаю в черноту усталости…

Книжка попалась вовремя: я поймала себя прямо на краешке, еще чуть-чуть — и провалилась бы. Она сработала как оклик: «На себя-то оборотись!» — после которого решаешься честно посмотреть на себя в зеркало и признать то, что видишь.

10. Как я устала. Путь к себе из родительского выгорания (М. Иванова) — личный опыт выхода из состояния «не могу встать», абсолютно буквального, в котором автор себя однажды обнаружила, оказавшись совершенно выжатой.

Соло-мама и проектный менеджер, Мария отнеслась к поиску пути из выгорания как к проекту: перебирая гипотезы, последовательно и целеустремленно двигалась в поисках решения. Изучив и опробовав многое, она выводит алгоритм: как вытащить саму себя из болота, а главное, как жить так, чтобы больше в нем не оказаться.

Эта книжка — самая свежая. Я прочла ее в рукописи, но уже в июле она наконец выйдет в печать, и я точно буду советовать ее всем подругам с детьми. Кстати, те методы из поведенческих психотерапевтических подходов, которые Иванова тестирует и использует, стали популярны относительно недавно. Получается, эта книжка — самая передовая.

Наш новый бесплатный телеграм-курс про материнский ресурс и профилактику выгорания «Обнимемся, сестра!» тоже по сути — интерактивная книжка. В него мы с соавтором, психологом и мамой, взяли всё то, что так помогало мне в книгах из списка выше: честность и уважительность, вдумчивость и бережность, чувство причастности и конкретные работающие инструменты. А еще — интонацию и настрой: без слащавого оптимизма, но все-таки с надеждой на лучшее.

Что бы вы ни читали, от души желаю прийти к тому состоянию, когда для ребенка ты — устойчивая и улыбающаяся опора, а внутри при этом — живая и наполненная женщина!

Обложка: © fran_kie / Shutterstock / Fotodom