Как помочь учителю победить выгорание: профилактика, признание, восстановление

Любая работа с людьми связана с повышенной нагрузкой на психику человека, а работа учителя особенно. Поэтому им необходимо понимать, как можно восстанавливать силы. Угроза выгорания педагогов накладывает особые требования на руководство школ по организации учебного процесса и работы с коллективом. Наш блогер Алексей Калачёв рассуждает, как справиться с этой проблемой.

Всемирная организация здравоохранения посчитала, что от «профессиональных стрессов» страдает около трети специалистов социономических профессий, но более всего — учителя. Выгорание — это особая форма «стресса общения».

Кто-то может отмахнуться: мол, «придумали проблему», но нет — всё серьёзно, лучше понять её и заниматься профилактикой, чтобы сохранить своё здоровье. Эту борьбу с выгоранием можно условно разделить на три части:

• профилактика, сюда же относятся жизненные установки;
• антикризисные действия, когда вы диагностировали наличие признаков выгорания;
• восстановление, когда человек дошёл до крайней точки выгорания — истощения.

Профилактика

Профилактика начинается тогда, когда у вас ещё всё хорошо, вы полны сил и энтузиазма. Такая проактивная позиция — работа на опережение.

1. Укрепляйте в себе установку, что «в любой ситуации есть выход». Позитивное мышление — залог психического здоровья.
2. Строго соблюдайте баланс между работой и домом (семьёй), работой и отдыхом (в т. ч. хобби). Работа — всего лишь часть жизни!
3. Учитывайте ваше реальное состояние и «исходные данные» (состояние здоровья, возраст, пол, тип нервной системы, способы реагирования организма на стресс и др.). И действуйте в соответствии с этим.
4. В любой ситуации соблюдайте нормальный распорядок жизни. Как говорится, «война войной, а обед по расписанию» (а также сон, отдых, общение с друзьями, просмотр фильма и т. д.).
5. Научитесь говорить «нет» себе и окружающим, а также избегать раздражающих ситуаций. Мягко и незаметно ограничивайте общение с теми, кто неприятен, оставаясь с ними внешне приветливыми. Учитесь отказывать вежливо, но убедительно.
6. Не делайте ничего через силу, сначала отдохните и настройтесь.
7. Организуйте себе источники радости и вдохновения, не связанные с работой, и регулярно занимайтесь этими делами.
8. Укрепите в себе понимание, что выгорание возможно у любого человека, это нормально при перегрузках и совсем не означает, что вы разлюбили свою профессию.
9. Укрепляйте привычку, что просить помощь и принимать её — это нормально.
10. Учитесь забывать плохое, выкидывать из головы лишнее, переключаться на позитивную деятельность и настроение. Прощайте и забывайте. Примите тот факт, что люди и мир вокруг вас несовершенны.
11. Укрепляйте установку, что все трудности — временные и вы можете их изменить. Что вы сами творец своей жизни.

Антикризисные действия

Когда вы заметили у себя признаки начинающегося выгорания (пессимизм, апатия, чувство бессмысленности, цинизм, негативное отношение к себе и ученикам, однообразие рабочих действий, переживание зависимости от ситуации, много курите, пьёте много кофе или алкоголя, агрессивные чувства, раздражительность, гнев), то это значит, что нужно остановить «болезнь». Нужны срочные антикризисные действия. Вот что стоит сделать.

1. Признать проблему и определить первопричины своего состояния. Как правило, это совокупность негативных факторов. Например, много общения с трудными детьми, работаете без обеда и недосыпаете, конфликт с начальством или мужем и т. д. Снижать напряжённость нужно по всем направлениям.
2. Минимизировать факторы раздражения и утомления.
3. Выделить достаточное время для сна и отдыха. Также хорошим средством для снятия нервного напряжения являются физические нагрузки — физкультура и труд руками. Полезен расслабляющий массаж. Для восстановления внутреннего равновесия помогает йога, дыхательная гимнастика, релаксация.
4. Не сгущать тучи и не делать из мухи слона. Не стоит в сотый раз пережевывать в уме случившиеся конфликты или допущенные ошибки. Нет людей, которые бы не ошибались. Сделали выводы — и идите спокойно дальше.
   Читайте также:

   

   «Государство спасает честь мундира, делая крайней МарьИванну». Людмила Петрановская — об учителях и выгорании
   Переключаться. Принцип вытеснения (хорошим плохого) работает. Проведите хорошо время с друзьями или семьёй, посмотрите комедию, найдите возможность поиграть и посмеяться. Устройте себе праздник, сходите в театр или на концерт. Прогуляйтесь в парке. Послушайте умиротворяющую музыку — это тоже психотерапия.
5. Вспоминайте о своих успехах и достижениях, и не в сравнении с другими, а с собой прежним. И хвалите себя.
6. Осознайте свой перфекционизм, боязнь сделать ошибку и не достигнуть успеха. И расслабьтесь. Достичь совершенства часто невозможно или не стоит таких затрат. И не переживайте об этом, немного здорового пофигизма здоровью точно не вредит.
7. Используйте техники снижения эмоционального напряжения, а также короткие паузы (минуты ожидания, вынужденной бездеятельности) на протяжении дня для расслабления.
8. Общайтесь с людьми, которые вас поддерживают. Просите у них помощи и принимайте её (детский принцип «я всё сам!» в этой ситуации не работает). Обсуждайте свои проблемы, чтобы найти выход, а не жалуйтесь.
9. Проблему стоит решить обдуманно и спокойно. Можно вовлечь в обсуждение мудрого и рассудительного друга. Ценность имеет именно решение, потому что проблемы не нужно переживать — их нужно решать.

Восстановление

Не ожидайте, что тяжёлое состояние, характерное для выгорания, исчезнет само собой только потому, что вы передохнули. Если не предпринимать мер, симптомы выгорания будут появляться вновь и вновь и углубляться. Особенно если вы приблизились к фазе истощения.

В этом случае и усилий нужно много больше, и период восстановления занимает существенно больший промежуток времени. Что же можно порекомендовать? Начните восстанавливаться уже сейчас, не откладывайте на потом!

1. Как можно чаще общаться с людьми, которые вам приятны, быть с ними открытыми и искренними. А также делать то, что вам нравится и что вас радует.
2. Длительный отпуск со сменой картинки и окружения.
3. Максимальное общение с природой, она отлично гармонизирует нервную систему.
4. Включить мужество и принять нестандартные, а может, и неприятные решения. Не стесняйтесь кого-то обидеть, отстаивая свои права, но делайте это спокойно. Это та самая необходимость, когда не стоит бояться что-то менять: всё, что ни делается, к лучшему.
5. Смену работы, а в отдельных случаях и рода деятельности — на время. И не обязательно это смена профессии — может быть, просто другая её ипостась. Например, вместо школы пойти поработать в детский лагерь вроде «Артека» или вообще в международный лагерь в другой стране.

И последнее. Ресурсы противодействия выгоранию бывают физиологические, психологические, социальные и духовные. Ключевым ресурсом считают способность личности к смыслотворчеству. Определите для себя главные жизненные цели и сосредоточьте усилия на их достижении.

Удачи вам! Всё у вас получится.

Оригинал статьи здесь.

Фото: Shutterstock (Aaron Amat)