Почему я чего-то боюсь и как правильно избегать неприятностей. Ответы для подростков и родителей

В издательстве «Миф» вышел хит подросткового non-fiction в Швеции — книга «Контролируй это!» На понятном для старшеклассников языке ее авторы объясняют, почему и чего мы боимся, что будет, если зацикливаться на своих недостатках, как справиться с навязчивыми мыслями — в общем, дают ответы на вопросы, которые беспокоят подростков. Публикуем главу книги про страх — и про то, как с ним справиться.

Что делали наши предки, если во время охоты на мамонта, сбора ягод или прогулки на природе к ним подкрадывалось опасное животное? Вероятно, вступали в бой или пускались наутек. Или же застывали на месте, как косуля в свете фар на шоссе. В древности все эти реакции помогали выжить.

Страхи сегодняшнего дня ощущаются не меньше

Вероятнее всего, с медведями ты встречаешься не очень часто. Так чего же мы боимся сегодня? Оказывается, таких вещей немало. От внезапного нападения во время пробежки в лесу до несчастной любви и бормашины у зубного врача. Да, страхи окружают нас повсюду. И самое интересное, хотя причины наших страхов сегодня выглядят иначе, чем у людей каменного века, мы реагируем так же, как они. Так что, когда ты боишься бормашины, паука или контрольной, несчастной любви и полетов на самолете, ты реагируешь так же, как древний человек, который бродил среди диких животных, на каждом шагу рискуя быть съеденным.

Борешься?

Представь себе, что тебе предстоит выступать перед классом с важной презентацией и это вызывает у тебя страх. Ты будешь стоять у доски и рассказывать о коралловых рифах, как они медленно умирают. Ты не очень хорошо разбираешься в этой теме. В голове у тебя крутятся мысли: «А вдруг все подумают, что я дурак?», «А вдруг все будут смеяться?», «А вдруг я покраснею и начну заикаться?», «А вдруг я разнервничаюсь?» И все эти мысли, в свою очередь, вызывают в твоем теле определенные чувства.

Вопрос: что ты будешь делать?

Если ты человек, для которого главной стратегией является борьба, ты выбираешь драку. Это не значит, что ты буквально превращаешься в борца ММА*, — мы имеем в виду, что ты начинаешь бороться со своими страхами. Для этого перед выступлением ты до зубов вооружаешься знаниями, днями и ночами изучая коралловые рифы. Ты читаешь, смотришь документальные фильмы и прочесываешь интернет в поисках информации. Раз за разом ты повторяешь свое выступление перед зеркалом, записываешь его, чтобы узнать, сколько времени оно займет. Все должно быть идеально, ты ничего не пропустишь, придраться будет не к чему. Ты пытаешься избежать страха, подготовившись как можно лучше, и веришь, что это тебя защитит.

Плюсы и минусы стратегии борьбы

Стратегия борьбы хороша тем, что ты, несмотря на страх, все-таки идешь на урок и показываешь презентацию. Других вариантов для тебя не существует, тебе и в голову не придет выскочить из автобуса вместо урока и пойти гулять по городу. Хорошо и другое: ты берешь на себя ответственность за то, что делаешь, и к тому же узнаешь много нового о коралловых рифах. Но есть кое-что, из-за чего через некоторое время эта стратегия становится утомительной. Легко почувствовать себя измотанным: когда вкладываешь во что-то так много энергии, сил не остается. Доклад, вероятно, был не такой уж большой и важной задачей — тебе предстояло выйти к доске на пять минут. Между тем на подготовку и репетиции ушло несколько дней. К тому же представь, что ты все же выступишь не блестяще, — какой будет твоя реакция? «Что?! Да у меня столько времени ушло на подготовку!»

Читайте также:

«Он всё делает для галочки». Как (и зачем) старшая сестра пытается отучить 10-летнего брата от гаджетов

Скорее всего, тебе будет тяжело, и велик риск, что в следующий раз ты будешь трудиться еще больше, чтобы избежать новой неудачи. И вот ты уже в замкнутом круге: тратишь все больше и больше времени, чтобы избежать страха и не чувствовать себя неудачником.

Убегаешь?

Если ты предпочитаешь спасаться бегством, чтобы избежать того, что тебя пугает, то, возможно, вообще не сядешь за подготовку. Придя домой из школы, ты обнаружишь, что сначала надо ответить на несколько сообщений. А еще пора навестить сестру, которая давно зовет на кофе с булочками. Когда ты наконец садишься за стол — накануне дня выступления, — тебе все время что-то мешает. То тебе надо поесть, то сходить в туалет, то полить цветок, который совсем завял. Время уходит, и внезапно его уже совсем не остается, так что приходится лепить презентацию на скорую руку. Потратив на нее совсем мало времени и ничего не прочитав о коралловых рифах, ты начинаешь думать, а не лучше ли выступить в следующий раз. Может быть, звонишь учительнице, говоришь, что тебе нездоровится, и просишь разрешения сдать задание письменно. Все для того, чтобы избежать ситуации, когда придется, стоя перед классом, показывать свою презентацию.

Плюсы и минусы стратегии бегства

Как и стратегия борьбы, стратегия бегства может какое- то время работать. Но в долгосрочной перспективе она нехороша. Учителя начнут сердиться, задаваясь вопросом, почему ты никогда не сдаешь задания вовремя. Ты не получишь хорошую оценку, потому что задание не выполнено как следует. И причина не в том, что ты не знаешь предмета или не умеешь учиться, а в том, что ты пытаешься избежать выступления. Горькая ирония: то, чего ты боишься и от чего всеми силами пытаешься уклониться, то есть критика, все равно тебя настигнет, хотя и в другой форме. Тебя начнут критиковать за то, что ты не выполняешь задания и не приходишь, когда надо делать презентации. Дело осложняется тем, что и тут скрыт маленький плюсик. Мы всегда можем объяснить свои неудачи тем, что плохо подготовились: «Да ну, мне поставили плохую оценку просто потому, что я в тот раз не подготовился». Это полная противоположность стратегии борьбы. Если, несмотря на старания, у тебя все равно не вышло, это очень тяжело.

Тогда ты будешь думать, что у тебя в любом случае ничего не получится, как ни старайся

Но если ты знаешь, что потратил на задание мало времени, то всегда можешь списать плохую оценку на нехватку времени для подготовки. Ты избегаешь чувства неудачи, даже не предпринимая попытку сделать что-то хорошо. Это работает. Хотя и очень недолго! На длинной дистанции ты мало что выиграешь с таким подходом. Тебя ждут трудные времена, когда ты решишь изменить свое отношение и искать работу или поступать в университет, где требуются высокие результаты.

Замираешь?

С замиранием все еще сложнее, чем с борьбой или бегством. Ты готовишься к презентации, и все идет хорошо — ровно до того момента, когда ты стоишь перед классом, который приготовился тебя слушать. Тут тебе кажется, что все слова вылетели из головы. Тебе не удается выжать из себя ни звука. Все смотрят на тебя, а тебе становится все хуже и хуже, но ничего не происходит. Тебя как будто парализовало. Страх взял верх, и тело ничего не предпринимает. Эта реакция сложна тем, что ее трудно объяснить. Что случилось? Почему твое тело тебя не слушается?

Такая реакция нередко бывает у тех, кто подвергается насилию. Нередко случается, что жертва парализована страхом и ничего не предпринимает. Однако это не значит, что человеку хочется остаться. Больше всего на свете ему или ей хочется бежать, но не получается.

Читайте также:

Почему мы так любим откладывать дела на потом

Есть ли плюсы в том, чтобы замирать? Да, иногда это помогает выжить, например в ситуациях, когда человек рискует получить еще большие травмы, если окажет сопротивление.

Страх не исчезает

Замечаешь какие-нибудь параллели с тем, о чем мы говорили раньше? Когда мы пытаемся избежать страха, он остается с нами. То же самое происходит с неприятными мыслями, когда мы пытаемся их подавить: они растут и крепнут. Независимо от того, вооружаемся ли мы до зубов, пускаемся бежать во все лопатки или замираем на месте, результат один: мы избегаем встречи с неприятным, в данном случае — с тем, чего мы боимся. Действительно, в этот момент нам удается уйти от страха, и это ощущение может быть приятным. Но в следующий раз, когда мы окажемся в такой же ситуации, нам не будет легче, наоборот, мы уже приучили мозг, что она и вправду опасна.

ВОПРОС. ПОЧЕМУ Я ВООБЩЕ ЧЕГО-ТО БОЮСЬ?

Ответ. Некоторые страхи остались у нас со времен каменного века, например мы боимся змей и хищников. Но многие вещи, которых мы опасаемся, — результат воспитания. Когда мы маленькие, взрослые учат не переходить улицу, не посмотрев перед этим по сторонам, или не трогать плиту, где только что варились макароны. Иногда мы боимся потому, что уже испытывали неприятное чувство в похожей ситуации и теперь хотим его избежать. Например, если тебя однажды отверг человек, который тебе очень нравился, ты можешь начать бояться снова показывать свои чувства. Или же тебе пришлось пережить операцию, и с тех пор ты боишься шприцов.

ВОПРОС. НО РАЗВЕ БОЯТЬСЯ ПЛОХО?

Ответ. Нет, страх выполняет важную функцию. Он заставляет нас с осторожностью относиться к тому, что может угрожать жизни и здоровью. Наверняка мы единодушны в том, что некоторые вещи опаснее, чем другие, особенно когда речь идет о жизни и смерти. Если ты балансируешь на краю крыши высотного дома и в любой момент можешь упасть — тут есть все причины для страха. Или если ты выходишь на проезжую часть, когда горит красный свет. Многие согласятся, что такие ситуации опасны, потому что могут привести к физической травме и даже смерти. Но если речь идет о страхе перед зубным врачом или тем, что тебя бросят, — в этом случае следует повнимательнее рассмотреть свои мысли.

ВОПРОС. ВСЕГДА ЛИ ПЛОХО ИЗБЕГАТЬ ТОГО, ЧТО ЗАСТАВЛЯЕТ МЕНЯ НЕРВНИЧАТЬ ИЛИ БОЯТЬСЯ?

Ответ: Само по себе избегание еще не является проблемой, но следует помнить, что страх остается в тебе, когда ты его избегаешь. Возможно, он даже усиливается. Если страхи мешают тебе делать то, что ты считаешь важным, вероятно, настало время что-то изменить. Если ты хочешь избавиться от страха, надо постепенно проверять его на прочность, пока совсем не отделаешься от него. Подумай, как было бы хорошо, если бы у тебя не начинал болеть живот за несколько дней до презентации в школе. Страх высоты тоже не проблема, пока не настает тот день, когда тебе захочется съехать на лыжах со склона, для чего придется сесть в подъемник, который раскачивается на ветру высоко над землёй. В этих случаях страх мешает тебе заниматься тем, что для тебя важно. Если же ты боишься воды и при этом не любишь купаться, то с этим страхом можно жить.

Одна стратегия или разные?

Избегая неприятностей, некоторые из нас постоянно используют одну и ту же стратегию независимо от того, о каком виде страха идет речь. Если ты, к примеру, боишься, что тебя не полюбят и посчитают толстым, то, возможно, сядешь на диету. Если боишься показаться слабыми худым, то начнешь качать мышцы. А если боишься, что тебя сочтут некрасивым, то начнешь тратить кучу денег на одежду, чтобы казаться как можно красивее. Однако большинство из нас использует для разных страхов разные стратегии. Тот, кто боится летать, использует для этого страха одну стратегию, а для страха растолстеть — другую. Когда речь идет о страхе перелетов, человек отказывается от самолета и вместо этого путешествует поездом, то есть использует стратегию бегства. Когда же речь идет о еде, тот же человек выбирает стратегию борьбы — например, много тренируется и старается победить чувство голода.