Мне 14 лет, и меня буллят в классе, как научиться с этим справляться?

Вопрос. У меня есть проблемы в отношениях с одноклассниками, и я не знаю, как их решить. Мне 14 лет. Почти 4 года назад мы с родителями переехали, и я пошла в новую школу. На второй год обучения начался буллинг. Постоянные шутки, клички, дурацкие вопросы, лишь бы меня унизить и поиздеваться. Унижали и по национальному признаку. У меня плохо с контролем эмоций. Я либо безуспешно пыталась игнорировать, либо отвечала не так, как надо, и получала новую порцию оскорблений. И если день был очень тяжелым, я приходила из школы и рыдала, пытаясь не издавать ни звука. Била себя по голове и царапала руки. Я боюсь находиться среди одноклассников, испытываю тревогу и стресс от любого внимания к себе. Советы, которые дают родители, не особо эффективны. Я в принципе плохо адаптируюсь в обществе — подозреваю у себя нейроотличие, хотя надеюсь, что это не так. Для меня любое общение с людьми — это квест. Можно ли с этим что-то сделать? Заставить одноклассников меня игнорировать и не обращать на меня внимания?

Ответ. Врач-педиатр, детский психиатр-психотерапевт Александр Коваленко:

Спасибо, что поделились своей историей. Вы очень подробно и четко всё описали, и я, как детский психиатр, хочу сказать: то, что с вами происходило и происходит, — это очень серьезно.

Вы столкнулись не просто с «плохим отношением», а с настоящим буллингом (травлей), и ваша реакция — слезы, самоповреждения (царапанье, удары), тревога — это абсолютно нормальная реакция нормального человека на ненормальные обстоятельства. Вы не виноваты в этом. Ни в коем случае. Давайте разберемся по порядку, что можно сделать.

Ваши безопасность и здоровье — это главное. То, что вы описываете (самоповреждения, постоянный стресс, трудности с контролем эмоций), — это «красный флаг». Это значит, что травля оставила очень глубокие следы, с этим нельзя оставаться один на один.

Что делать прямо сейчас

1. Расскажите взрослым. Я понимаю, что советы родителей кажутся неэффективными, но им важно донести всю картину. Им может казаться, что вы просто поссорились с кем-то из одноклассников и всё скоро наладится. Но нужно честно сказать: «Меня несколько лет травили, и сейчас я прихожу из школы и реву, мне хочется себя бить и царапать, я постоянно в тревоге». Это не ябедничество, а забота о своем выживании. Родители — ваши главные союзники. Они могут подключить школу официально или найти вам специалиста.

2. Обратитесь к школьному психологу. Его работа — помогать ученикам в таких ситуациях. Он может стать вашим адвокатом внутри школы. Вы можете поговорить с ним конфиденциально.

3. Очень важно: обратись к специалисту вне школы. Мне, как врачу, хочется настоятельно порекомендовать вам найти клинического психолога или психотерапевта, который работает с подростками, травлей и тревожными расстройствами. Ваши симптомы (тревога, трудности контроля эмоций, самоповреждения) — это именно то, с чем работают такие специалисты. Они научат вас конкретным техникам, как справляться с эмоциями, не причиняя себе вреда. Если в вашем городе есть кризисный центр для подростков — это отличный вариант.

Как общаться с одноклассниками

Вы абсолютно правы, вам не нужно с ними дружить. Вам нужно прекратить войну. Идея «стать невидимкой» понятна, но, к сожалению, маловыполнима.

Агрессоры часто чувствуют тревогу и страх и видят в этом «зеленый свет» для дальнейших атак. Ваша задача — не стать невидимкой, а стать «неудобной мишенью». Не эмоциональной, а скучной и непробиваемой.

Вот несколько конкретных стратегий, которым учат на тренингах антибуллинга. Их нужно репетировать, как роль в пьесе.

1. Техника «Серой скалы» (метод скуки)

Суть в том, чтобы ваши реакции были максимально скучными и неэмоциональными. На любую колкость, кличку, дурацкий вопрос — ваш ответ: равнодушный взгляд и односложная нейтральная фраза.

Вот несколько примеров:

Вам: «Эй, (кличка), иди сюда!» Вы: смотрите как на пустое место и говорите ровным голосом: «Не пойду». И отворачиваетесь.

Вам: «Почему ты такая (оскорбление)?» Вы: (пожимаете плечами) «Не знаю». И продолжаете заниматься своим делом.

Цель — лишить их «кайфа» от вашей реакции. Им весело, когда вы злитесь или плачете. Когда вы скучная — игра теряет смысл.

2. Техника «Туман»

Вы соглашаетесь с любым утверждением, лишая его эмоционального заряда.

Пример. Вам: «Ты ведешь себя как ненормальная!» Вы: «Возможно».

Пример. Вам: «С тобой невозможно общаться!» Вы: «Может быть».

Это не признание своей вины, а способ сказать: «Твое мнение для меня ничего не значит, и я не собираюсь его обсуждать».

3. Техника «Заезженной пластинки»

Вы повторяете одну и ту же нейтральную фразу.

Пример. Вас чем-то допекают. Вы: «Я не буду это обсуждать». Повторяете это каждый раз, не меняя интонации.

Помните: это делается не для того, чтобы «победить» в споре. А чтобы сохранить свои силы и нервы. Вы не обязаны им ничего доказывать.

Про нейроотличия

Вы пишете «подозреваю у себя нейроотличие, хотя надеюсь, что это не так».

Хочу вас поддержать: нейроотличие— это не болезнь и не приговор. Это просто другой способ работы мозга. Если бы у вас было, скажем, плохое зрение, вы бы надеялись, что у вас нет близорукости? Нет, вы бы надели очки, чтобы видеть четче.

Диагностика у хорошего специалиста (врача-психиатра или клинического психолога) в этой ситуации — это и есть ваши «очки». Она не ставит на вас клеймо. Наоборот, она дает понимание: «Ага, вот почему мне сложно считывать социальные сигналы! Значит, мне нужно не просто „стать увереннее“, а выучить конкретные правила, как другие интуитивно чувствуют». Это огромное облегчение и путь к тому, чтобы перестать винить себя.

Вы сильная, раз смогли это пережить и теперь ищете выход. Вы не одна. Просите помощи — это признак силы и ума. У вас всё получится.

Обложка: © lee jinseo / Shutterstock / Fotodom