«А вдруг лифт застрянет»: 6 способов помочь ребёнку победить тревогу

Многие дети чего-то боятся и опасаются. Это нормально. Но порой страх перерастает в тревогу, которая мешает спокойно жить: ходить в школу, общаться с друзьями, выезжать на природу и отдыхать. Как помочь ребёнку в такой ситуации, рассказывают в блоге издательства «МИФ».

1. Установите «время для беспокойства»

Если вам кажется, что ребенок постоянно из-за чего-то переживает, предложите ему выделить специальное время (это могут быть всего полчаса в день), чтобы обсудить его чувства. Лучше, чтобы в этот момент ребенок не был голодным или уставшим. Также не стоит обсуждать тревоги перед сном — это может создать сложности при засыпании.

Чтобы ребенок не боялся забыть все то, что мучило его в течение дня, сделайте специальный блокнот для тревожных мыслей — пусть лежит на видном месте, чтобы в него легко было делать записи в нужный момент. Или организуйте для этих целей импровизированный почтовый ящик. «Выгружая» таким образом свои страхи, ребенок постепенно научится меньше концентрироваться на них.

2. Не обесценивайте

Естественная реакция, когда мы слышим жалобы другого человека, сказать ему: «Не переживай!» Но чаще всего это только обесценивает переживания ребенка и заставляет его еще сильнее думать о проблеме. Ваша задача — не успокоить, а помочь лучше контролировать переживания.

3. Отвлекайте

После того как вы максимально проявили сочувствие, попробуйте отвлечь ребенка от избыточной тревоги до того момента, как настанет «время для беспокойства». Делать это можно самыми разными способами: вместе посчитать машины определенного цвета, составлять слова из надписей на витринах, предложить вместе что-то приготовить. Хорошо помогает физическая активность: прятки, догонялки, прыжки на батуте.

Читайте также

Чрезмерная тревога у детей — это супервирус. Как воспитать ребёнка, который сам сможет себе помочь

4. Выясните, чего именно опасается ребенок

Проговорите с ребенком, каких конкретных событий он боится. К примеру, нежелание ходить в школу может быть связано со страхом того, что мама не заберет обратно. Попросите ребенка рассказать о наихудшем исходе того, что его тревожное ожидание сбудется. Ваша задача — понять, насколько вероятен подобный исход и как можно его предотвратить. В уже приведенном примере со школой поможет разговор о том, где будет мама и чем она будет заниматься, пока ребенок в школе, кто заберет его, если мама по каким-то причинам не сможет этого сделать.

5. Составьте план решения потенциальных проблем

Предложите ребенку вместе проиграть ситуацию, когда его страх воплощается в реальность. А потом составьте план действий. Понимание, что делать, если тревоги сбудутся, дает детям чувство контроля над ситуацией и снижает их тревожность. В книге «Спокойные» Кэти Кресвелл и Люси Уиллеттс приводят пример разговора отца с сыном, который не хочет ехать в город, опасаясь террористической атаки: вместе они планируют прятаться за креслами автобуса, чтобы в них не летели осколки, и звонить в скорую по мобильному телефону.

6. Познакомьте ребенка с неопределенностью

Войны, смерть, катастрофы — существует много событий, предсказать вероятность которых мы не в состоянии. Конечно, планы и прогнозы помогают уменьшить страхи, но в какой-то момент необходимо научить ребенка жить с неопределенностью и принимать ее. В этом помогут действия, которые будут вносить спонтанность в вашу жизнь. К примеру, вы можете договориться, чтобы кто-то другой забрал ребенка из школы. Устроить ему «случайную» встречу с друзьями в парке. В последний момент изменить планы на выходные. Такие эксперименты учат детей нормально воспринимать неопределенность и самому искать способы справиться с ней.

По материалам книги «Спокойные» Кэти Кресвелл и Люси Уиллеттс.

Фото: Shutterstock / Liderina