«Ну как ЕГЭ? Готов? Боишься?» 5 советов родителям — как снизить панику перед экзаменами

ВПР в этом году перенесли на сентябрь, но ЕГЭ и ОГЭ будут проходить по плану. Как поддержать детей, не перессориться со всеми и все-таки неплохо сдать экзамены? Рассказывают эксперты из «Фоксфорда».

1. Успокоиться самим

Иногда стрессовую обстановку перед экзаменом культивируют сами родители — волнуются едва ли не больше самих школьников и перекладывают на них свою тревогу. Чтобы избавить ребёнка от стресса при подготовке к экзаменам, вы должны постараться проецировать спокойствие, а не тревожность.

«Небольшой уровень тревожности нормален. Тревога нужна, чтобы человек мог оценить степень реальной опасности, она помогает адекватно реагировать на окружающую обстановку. Но существует и патологическая тревожность. Она возникает из внутренних физиологических процессов в организме, никак не связана с реальной жизнью и не приносит никакой пользы.

Родительская тревожность сильно влияет на ребёнка. Часто ребёнок «считывает» тревожность родителей, даже когда они сами её не замечают. Он становится чрезмерно ответственным — слишком беспокоится за результаты в школе, сидит допоздна за уроками, отказывается гулять с друзьями», — говорит клинический психолог, кандидат Московского общества детской психоаналитической психотерапии Лариса Осинкина.

Именно поэтому важно сначала настроиться на спокойствие самому, а уже потом — транслировать его на ребёнка. Родителю важно быть в контакте с ним, разговаривать, объяснять, вместе разбираться в волнующих вопросах. Тревожному родителю это делать будет гораздо сложнее. В итоге ребёнок может остаться один на один со своими проблемами.

2. Поговорить

Обсуждайте с ребёнком его план подготовки и успехи, не стесняйтесь уточнять, нужна ли ему какая-то помощь или совет.

Чтобы успокоить ребёнка — попробуйте обсудить, что будет, если что-то пойдёт не так. Объясните, что, даже если баллы за экзамены будут невысокими, это никак не отразится на ваших отношениях. А результаты учёбы не характеризуют его как личность. Во время общения не забывайте о нескольких правилах:

• Не отвлекайте ребёнка от занятий. Если видите, что школьник решает задания, учит стих или прорешивает пробник ЕГЭ, повремените с делами по дому или внезапно нахлынувшим желанием пообщаться. Тогда подростку не придется выбирать между общением с родственниками и подготовкой, или терзаться чувством вины из-за того, что выбор сделан неправильный.
• Говорите про экзамены, только если ребёнку комфортно. Вчерашние школьники часто с ужасом вспоминают, как родственники приставали с вопросами: «Ну как экзамены? Готов? Боишься?» Такие вопросы больше раздражают, чем успокаивают. Старайтесь говорить с ребенком тогда, когда он сам этого хочет.
• Не забывайте о похвале. Напоминайте ребёнку о его достижениях. Дайте почувствовать, что вы готовы помочь, если нужно. Претензии лишают мотивации, а одобрение помогает обратить внимание на сильные стороны, поверить в себя и преодолеть страх перед экзаменами.

3. Помочь с организацией времени

Правильно выстроенное расписание помогает не только эффективно готовиться к экзаменам, но и уменьшает стресс. Потому что волнение подпитывается неизвестностью, но если всё распланировать, для переживаний не будет времени. Помогите подростку составить реалистичное расписание, учитывающее и занятия в школе, и подготовку, и отдых.

Кстати про отдых: Сами школьники, если у них очень высокий уровень мотивации и большие цели, и родители, обеспокоенные будущим ребёнка, часто забывают, что для успешной подготовки необходимо соблюдать баланс между занятиями и досугом.

Если замечаете, что ребёнок совсем не отдыхает, не выходит на улицу, не видится с друзьями, мало спит, — пообщайтесь с ним на эту тему.

Если ребёнок выгорел, устал или переживает стресс, попробуйте в качестве отдыха организовать совместный семейный досуг.

«Достаточно выезда на природу, катания на велосипедах или роликах, лежания с книгой. Никаких радикальных шагов, обычная смена обстановки», — Анастасия Кузнецова, руководительница направления дошкольного и начального обучения в «Фоксфорде.

4. Придумать новые способы подготовки

Самая активная стадия подготовки к выпускным экзаменам идёт сейчас, в апреле и мае, — как раз в то время, когда ребёнку скорее всего не хочется думать об интегралах и философской лирике, а хочется гулять и видеться с друзьями. Тут можно найти компромисс. Например, предложить детям готовиться вместе — в гостях или кафе. Не упрекайте ребёнка за такой подход, если он захочет этого сам или даже инициируйте такой формат подготовки сами.

5. Предложить обратиться к психологу

Если ребёнок не справляется, и у него начинается эмоциональное выгорание, предложите ему пообщаться со специалистом. Важно сделать это аккуратно, чтобы подросток не начал думать, что с ним что-то не так. Объясните, что многие взрослые справляются со стрессом благодаря сеансам и практикам, полученным от психотерапевта, и это абсолютно нормально.