Белковый салат на ужин: простой рецепт с расчетом КБЖУ

Рецепты

Белковый салат на ужин: простой рецепт с расчетом КБЖУ

Со вкусом «Биг Тейсти»

Белковый салат на ужин: простой рецепт с расчетом КБЖУ
Обложка: коллаж «Мела». Фото: © с использованием ChatGPT / AI

Я Аня, выпускающий редактор «Мела», и у меня есть хобби: сохранять рецепты из соцсетей, а потом проверять их на кухне. Сегодня очередь дошла до бургер-салата по мотивам «Биг Тейсти» — простого и белкового блюда, на приготовление которого уйдет около 20 минут.

Оригинальный бургер «Биг Тейсти» состоит из булочки с кунжутом, котлеты, помидоров, сыра, лука, салата и фирменного соуса — сливочного, с пряными и дымными нотками. В нашем салате будут почти те же ингредиенты, только вместо булочки — хрустящие овощи, вместо цельной котлеты — обжаренный фарш с расплавленным сыром.

Но главное отличие нашей версии — соус. В оригинале он готовится, по сути, из разных ароматизаторов, а мы сделаем его из греческого йогурта, кетчупа, горчицы и маринованных корнишонов. Получится домашняя заправка, которая отдаленно напоминает соус «Биг Тейсти», но состоит из простых и понятных ингредиентов.

Ингредиенты

  • Куриный/говяжий фарш — 450 г,
  • Помидоры — 3 шт.,
  • Маринованные корнишоны — 5–6 шт.,
  • Красный лук — 1 шт.,
  • Салат айсберг — 1 «кочан»,
  • Сыр чеддер — 40–50 г,
  • Соль — ч. л.,
  • Перец — по вкусу.

Для соуса:

  • Греческий йогурт — 250 г,
  • Кетчуп — 2 ст. л.,
  • Маринованные корнишоны — 2–3 шт.,
  • Зернистая горчица — 2 ст. л.

КБЖУ всего салата: 866/83/43/34.

Как приготовить бургер-салат

  1. Для начала смешиваем в глубокой миске все овощи: салат айсберг (если порвать его руками, он будет более хрустящим), нарезанные кубиками помидоры, маринованные корнишоны и красный лук.
  2. Достаем фарш и обжариваем его на хорошо разогретой сковороде. Я жарю без масла, потому что фарш самодостаточен и сам выделяет много жидкости.
  3. Во время жарки не забывайте разбивать фарш лопаткой на более мелкие кусочки — это поможет мясу равномерно прогреться и подрумяниться со всех сторон.
  4. К фаршу добавляем соль, специи и сверху выкладываем сыр чеддер, чтобы он расплавился и стал тягучим.
  5. Готовый фарш добавляем в миску с овощами и приступаем к приготовлению соуса.
  6. В греческий йогурт добавляем кетчуп, зернистую горчицу и несколько мелконарезанных корнишонов. Если вы любите красный лук, его тоже можно нарезать.
  7. Выливаем соус в миску со всеми ингредиентами и перемешиваем. Для красоты салат можно посыпать кунжутом.
Фото пользователя

А не пора ли подкрепиться духовной пищей?

СТОИТ ЛИ БОЯТЬСЯ ТВОРЧЕСКОГО ОБРАЗОВАНИЯ?

Выбор редакции