«А вдруг проспим». Откуда берётся стресс перед 1 сентября и чего мы на самом деле боимся

Перед 1 сентября многие родители испытывают чувство тревоги и даже на праздничной линейке переживают: а вдруг мы что-то забыли? Вдруг выбрали не ту школу? А если ребенок ни с кем не подружится? Вместе с психологом и экспертом в области эмоционального интеллекта Викторией Шиманской разобрались, откуда берется этот стресс и как помочь себе в тревожном состоянии.

Почему возникает тревога перед 1 сентября

Тревожные переживания нематериальны. Люди волнуются из-за потенциальных ситуаций, которых на самом деле нет, они существуют только в воображении. Часто тревога родителей перед 1 сентября появляется из-за воспоминаний об их собственном, нередко травматическом опыте. В прошлом обучение у них было связано с напряжением, нагрузками, не всегда приятным общением со сверстниками. В итоге у родителей переплетаются собственные моменты взросления с переживаниями о том, что у ребенка будет похожая история. Еще одна популярная составляющая тревоги перед началом учебного года — страх общественного мнения. «Вдруг мой ребенок что-то сделает не так? Что же тогда обо мне подумают окружающие? Что я плохой родитель?»

Два вида тревоги

Тревога перед 1 сентября может быть как мягкой, заботливой, так и разрушительной, с сильным беспокойством. Второй тип возникает из-за проецирования собственного негативного опыта на опыт ребенка. В такой ситуации родители давят на детей и пытаются ограничить их с помощью установок вроде «не будь собой», «не проявляй себя», «не показывай свою индивидуальность». Это деструктивное проявление тревоги, оно только навредит ребенку.

Не стоит забывать, что у всех все происходит по-разному, и ваше прошлое не должно накладываться на настоящее ребенка

Тревога может заключаться и в естественной, доброй заботе, переживаниях о конкретных вещах. Например, о времени на дорогу, о тайм-менеджменте. Такие заботы гораздо реже травмируют детей. Можно составить внутренний список и спросить себя «сделал ли я все, что запланировал?» или даже «прорепетировать» 1 сентября: понаблюдать, сколько времени нужно, чтобы собраться и дойти до школы, что можно быстрее всего приготовить на завтрак. Тревоге, которая не превращается в конфликты с ребенком, манипуляции и давлению можно только сказать «Спасибо».

Обсуждение тревоги с близкими

Не подавляйте свои эмоции, иначе они выскочат позже, в самый неподходящий момент. Если тревога присутствует и она очень сильная, лучше обсудить ее с партнером, близкими друзьями, родственниками или с психологом. Переживания, вызванные собственным травматическим опытом или страхами публичного осуждения, лучше проработать без участия ребенка, его это может травмировать.

Главное, избегайте установок из прошлого, которые привели вас к этому состоянию. Например, если вы переживаете из-за особенной строгости мамы 1 сентября, то, возможно, обсуждение ваших чувств именно с ней только укрепит беспокойство.

Если же речь идет об искреннем переживании из-за нового этапа в жизни или повседневного стресса, этим вполне можно поделиться с ребенком в безопасной формулировке: «Знаешь, я сейчас так волнуюсь, для тебя это новый этап, и я очень хочу, чтобы ты был открыт к разным возможностям. В школе будут новые ребята и учителя, а я всегда буду рядом и готова с тобой обсуждать то, что у тебя будет получаться или не получаться».

Как минимизировать тревожность перед началом учебного года

• Если вы ведете ребенка в сад или в школу в первый раз, обязательно проверьте заранее тайм-менеджмент и самоорганизацию. Сколько времени вам нужно на дорогу? Умеет ли ребенок себя организовать, сможет ли он вместе с вами спокойно собраться утром?
• Проверьте базовые навыки ребенка. Умеет ли он просить помощи? Может ли сам познакомиться? Может следовать инструкции? Может сказать «нет» в необходимых ситуациях? Умеет взаимодействовать с другими в небольших командах? С этими навыками адаптация в любом коллективе пройдет спокойнее.
• Напомните ребенку, что вы готовы обсуждать с ним все происходящее, даже если это кажется ему постыдным или негативным. Пусть он знает, что в любой ситуации может обратиться к родителям.

Дыхательные практики

Как только наступает состояние тревоги, важно в первую очередь снизить его на физическом уровне. С этим помогут дыхательные практики. Например, одна из практик кинезиологии, науки о движении человека, называется «крюки» — нужно перекрестить ноги, сомкнуть руки в замок и глубоко дышать. Техники вроде этой позволят базово успокоить внутреннюю панику и подключить сознание.

5 вариантов будущего

Чтобы немного «успокоить» навязчивые негативные мысли, тревожные родители могут пользоваться практикой «5 вариантов будущего». Для этого нужно сесть и представить 5 возможных вариантов событий в будущем, о котором вы сейчас переживаете. Например, ребенок может подружиться со всеми детьми в классе, может завести только одного друга, может в первый день ни с кем не разговаривать, может много разговаривать в новой компании, а может и молчать все время.

Эта практика поможет понять, что все опции абсолютно нормальные и хорошие, работать можно с любым исходом. Такое упражнение полезно проводить и вместе с самим ребенком: проговорить план действий для любых событий и понять, что все в любом случае будет в порядке.

Чек-лист в форме пирамиды Маслоу

Во время тревожности многим помогает визуализация пирамиды Маслоу. Представьте себе пирамиду, разделенную на пять частей, и сделайте из этого собственный чек-лист готовности к детсаду или школе. Например, для первого, базового уровня спокойствия, вам важно знать, что ребенок примерно представляет строение детского сада или школы: знает, где выход и туалет, не выйдет за ограждение.

Второй уровень немного сложнее: ребенок умеет знакомиться с людьми, ведет себя вежливо.

На третьем, четвертом и пятом уровнях можно «повышать сложность» — там будут находиться менее обязательные вещи, без которых все в любом случае пройдет хорошо, но наличие которых даст вам дополнительное спокойствие.

Постепенно поднимаясь к вершине пирамиды, вы заметите, что тревожность стала меньше.

Когда нужно обращаться к специалисту

Родителям с тревогой перед 1 сентября нужно обращаться к специалисту, если они чувствуют, что их переживания — это сильная травма и она становится навязчивой мыслью. Особенно если это связано со страхом того, что скажут другие. В таком случае родитель должен понять, что беспокоится он не из-за ребенка, а из-за страха осуждения. Это чувство нужно проработать вместе с психотерапевтом, потому что перенесение ваших личных страхов на ребенка может стать для него травматичным. Не забывайте: у него и так сейчас собственный стресс.

Фото: Shutterstock / altanaka