Спокойствие, только спокойствие

Спокойствие, только спокойствие

Семь способов уменьшить тревогу и волнение
Время чтения: 4 мин

Спокойствие, только спокойствие

Семь способов уменьшить тревогу и волнение
Время чтения: 4 мин

Больше спите

Банально, но факт: без полноценного сна вы никогда не сможете начать путь к восстановлению и душевному равновесию. Поэтому начать следует именно с работы со сном. Чтобы добиться лучших результатов, авторы книги «Самостоятельные дети» советуют превратить сон в одну из семейных ценностей. «Вам нужно спать около 63 часов в неделю (девять часов в день), поэтому планируйте сначала это, а потом уже то, что будете делать в остальное время» — пусть это правило действует не только для детей, но и для вас самих. Старайтесь готовиться ко сну до того, как серьезно устанете, потому что в состоянии усталости сложнее удержаться от желания еще немножко поработать или посмотреть еще одну серию фильма. Приглушите свет и задерните шторы за полчаса до отхода ко сну. Возьмите за правило не использовать гаджеты после определенного времени — это правило также должно соблюдаться всеми членами семьи.

Придумайте свой вид медитации

Медитация — это вовсе не обязательно долгое сидение в позе лотоса с устремленным вдаль взглядом. На самом деле медитацией может служить что угодно: неспешная ходьба (без телефона в руках!), раскрашивание картинок, рисование, танцы. Выберите то, что подходит именно вам, и включите это в свое расписание. Если ничего не приходит в голову, просто глубоко подышите — это поможет «перезагрузиться» и ненадолго расслабиться. В книге «Выгорание» Эмили и Амелия Нагоски описывают следующую технику: медленно вдохните, считая до пяти; задержите дыхание, считая до пяти; затем плавно выдохните, считая до десяти; выдохнув полностью, посчитайте до пяти. Повторите три раза.

Соблюдайте распорядок дня

Вы наверняка не раз читали о том, как важен детям устоявшийся распорядок дня. Так вот — взрослым он нужен не меньше. Нет, четкое расписание не сделает вашу жизнь скучнее — скорее придаст ей стабильности и избавит вас от необходимости тратить внутренние ресурсы на мелкие вопросы вроде того, что приготовить на завтрак, когда выйти на прогулку и какое время выделить на работу. «Великие знают: полная свобода — это кошмар. Порядок — предпосылка успеха, хорошие привычки в непредсказуемом мире — островок уверенности», — пишет Райан Холидей в книге «Сила спокойствия».

Представьте худшее

Родители постоянно испытывают страхи и беспокойство: что будет, если ребенок заболеет, не уснет, не захочет идти в сад, свяжется с дурной компанией — список можно продолжать бесконечно. Излишняя тревожность мешает получать наслаждение от жизни. Чтобы справиться с этим, психологи Кэти Кресвелл и Люси Уиллетс — авторы книги «Спокойные» — советуют представить себе последствия своих страхов и разработать пошаговый план действий. «Наличие плана относительно того, что делать, если страх воплотится, дает чувство контроля над ситуацией и снижает тревожность», — пишут они. Распишите по пунктам, что вы сделаете, если ребенок вдруг сломает ногу или устроит истерику посреди улицы: скорее всего, в процессе вы убедитесь, что все не так ужасно, как вам показалось, и станете спокойнее, зная, как действовать в случае чего.

На месяц откажитесь от новостей

Все самые негативные эмоции чаще всего приходят к нам из новостей: страх, раздражение, зависть, ярость. Душевный покой никак не сочетается с потоками новостей. «Свобода решать самому, что для тебя важно, — фундаментальный принцип хорошей жизни. Это еще ценнее, чем свобода мнений, — пишет Рольф Добелли в книге „Без новостей“. — Каждый имеет право не позволять сводить себя с ума всякими глупостями, которые нам подсовывают как нечто новое и очень важное». Чаще всего мы никак не властны над тем, что происходит в мире — а значит, тратим свои переживания впустую. Гораздо разумнее будет обратить внимание на то, что происходит в вашей семье, а все остальное научиться просто принимать. В своей книге Добелли предлагает 30-дневный план по отказу от новостной зависимости — и обещает, что после этого вам уже никогда не захочется возвращаться к бесконечному чтению ленты.

Слушайте музыку

Согласно исследованиям коммерческой организации Cochrane Collaboration, музыка частично восстанавливает сердцебиение, нормализует кровяное давление, а также снижает симптомы тревожности у пациентов с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. И, конечно, это хорошее средство для борьбы со стрессом: она помогает расслабиться и отвлечься. Авторы книги «Одна привычка в день для всей семьи» приводят целый список способов, которые помогут внести музыку в повседневную жизнь: от подписки на музыкальные приложения до посещения живых концертов и музицирования всей семьей. Еще один интересный способ — включать энергичные композиции во время готовки или уборки после ужина: это и разнообразит процесс, и улучшит настроение. Кстати, если у вас маленькие дети, это вовсе не значит, что слушать можно только детские песни: малышам идет на пользу прослушивание качественной профессиональной музыки самых разных жанров.

Не притворяйтесь, что у вас все в порядке

Быть в порядке и чувствовать себя все время так, будто у вас все хорошо, — на самом деле не связанные вещи, уверен автор книги «Не мешай себе жить» Марк Гоулстон. Психически здоровые люди не боятся признаться себе в чувствах: будь это страх, грусть или усталость. Это признание — первый путь к улучшению самочувствия и обретению спокойствия. «Стараясь скрывать свои проблемы, вы, возможно, лжете именно тем, кто мог бы помочь вам исправить ситуацию», — подчеркивает Гоулстон. А ведь помощь со стороны — мощный инструмент исцеления. Когда в следующий раз негативные эмоции, страх или беспокойство возьмут над вами верх, постарайтесь назвать их для себя максимально точно: не «я расстроен», а «я чувствую себя не своей тарелке». Это поможет не только признать переживания, но и уменьшить их «громкость» в собственной голове.

Еще один действенный способ борьбы с беспокойством и тревогой — обратиться за профессиональной помощью

Если вы пока не готовы к полноценной психотерапии, можно начать с более простого варианта. Например, принять участие в новом онлайн-курсе издательства МИФ «Выгорание» — он поможет тем, кто устал и с трудом управляет своими эмоциями. Запишитесь на бесплатный вебинар с психологом Марией Даниной, который пройдет 6 октября в 19:00, чтобы понять, подойдет ли вам подобное обучение, и получите максимальную скидку на курс.

Читайте также
Комментариев пока нет
Больше статей