Рабочее место, освещение, гимнастика: 5 правил здоровой учёбы
Школьники вновь сели за парты и взялись за учебники. В таком режиме им придётся работать до конца учебного года. За это время, по статистике Роспотребнадзора, в России почти в два раза увеличится количество детей со сколиозом и почти в полтора — с понижением остроты зрения. А виной всему — неправильная организация рабочего места школьника.
Специалисты Дневник.ру предлагают проверить комнату вашего ребёнка. Чтобы учёба была безопасной для зрения и осанки, у школьника должно быть правильно оборудовано рабочее место и достаточное освещение.
1. Мебель
Проверьте мебель на соответствие росто-возрастным особенностям ребёнка.
«Высота столешницы должна быть на уровне груди. При росте до 120 сантиметров — не больше 52-х сантиметров, а при росте более 120 сантиметров — 60 сантиметров. Важно держать ровно спину при письме, для этого хорошо подойдут столы-трансформеры, у которых регулируется угол наклона столешницы. Они хороши ещё и тем, что растут вместе с ребёнком».
дизайнер интерьера Евгения Ермолаева
Наклон стола при письме должен быть 15°, а при чтении — 30°. Следите, чтобы во время выполнения домашних заданий затылок ребёнка был приподнят, подбородок опущен, плечи расположены на одной линии, руки лежали на столе под прямым углом, а ступни располагались перпендикулярно голени (для этого удобно использовать подставку). Оптимальное расстояние от глаз до тетради или учебников — 30-35 сантиметров.
Хорошо, если высота стула тоже будет регулироваться, а его спинка — повторять естественный изгиб позвоночника и заканчиваться на уровне лопаток. И не выбирайте стулья с подлокотниками — из-за них плечи ребёнка могут слишком сильно подниматься или опускаться.
Из истории школьной парты
Школьники Древней Греции и Рима не могли и мечтать о столах с регулируемой высотой и уж тем более углом наклона. Последний они регулировали сами, располагая на коленках дощечки для письма кому как удобно. В Средние века ситуация немного изменилась, ученики сидели перед учителем за одним столом. На Руси вместо современных парт были деревянные лавки. Потом пришли поставцы (столы с откидной доской), а им на смену — канцелярская конторка.
В ХIХ веке школьникам все ещё приходилось сидеть на неудобных лавочках или стульях за простыми столами. Это влияло не только на осанку детей, но и на зрение. В 1870 году офтальмолог и гигиенист Федор Эрисман создал первую в мире школьную парту. Она состояла из стула, который соединялся со столом, а также подставки для ног. Столешница располагалась под наклоном, чтобы тексты читались под прямым углом и с правильного расстояния от глаз в 30-40 сантиметров. Такая комбинация не позволяла школьникам сутулиться. Эрисман также разработал модификации парт в зависимости от роста детей.
Открытие учёного перевернуло представление об ученической мебели, император Александр II даже издал специальный указ об оснащении новинкой всех российских школ.
2. Микроклимат
Не забывайте поддерживать комфортную для детей температуру воздуха в комнате. По нормам СанПиН (2.4.2.2821-10), в помещении для занятий — это 18-24°C. Ежедневно проветривайте детскую, например, пока ребёнок находится в школе или на прогулке.
3. Освещение
Рабочее место школьника лучше всего организовать у окна, чтобы дневной свет падал по направлению письма.
«Как правило, основного потолочного освещения не хватает, поэтому должна быть настольная лампа. Для правшей мы располагаем её слева, а для левшей справа. И лучше выбрать светильник с регулируемой интенсивностью света».
Дизайнер интерьера Евгения Ермолаева
Проследите также, чтобы свет от настольной лампы был направлен на книгу или тетрадь. И не приравнивайте излучение от компьютера к дополнительному источнику освещения. При работе за ним также не помешает настольная лампа или торшер. При этом, внешний свет не должен создавать на экране блики.
4. Техника
Оптимальное расстояние до монитора компьютера — 50 сантиметров. Обратите внимание на то, чтобы ребёнок смотрел в него прямо, не выгибая шею вперёд или назад.
«Для других гаджетов, планшета или смартфона, можно использовать специальные подставки. Держать такую технику надо на расстоянии вытянутой руки. Индивидуально настраивайте яркость экрана и не забывайте обновлять настройки, чтобы изображение было максимально чётким».
Аккаунт-менеджер Дневник.ру Виктория Сенева
Чтобы снизить нагрузку на зрение, соблюдайте режим. Детям 7-10 лет использовать гаджеты без перерыва рекомендуется не более 10-15 минут в день, а с десяти лет — по 20 минут, максимум три раза в день.
И не забывайте про десятиминутные паузы. Их надо делать каждый час. Например, отвлекитесь на зарядку для глаз. Быстро поморгайте в течение двух минут, надавите пальцами на веки, сделайте упражнение «велотренажер» (круговые движения глазами) в одну и другую сторону, несколько раз зажмурьтесь на три-пять секунд, открывая глаза после каждого «подхода».
5. Зарядка
Во время перерыва полезно размять и тело. Несколько простых упражнений помогут укрепить мышечный каркас позвоночника и предотвратить нарушения осанки.
«Для удобства можно распечатать комплекс упражнений и повесить на стену в своей комнате. Недавно в рамках совместного проекта с одним из наших партнеров мы разработали специальную гимнастику для школьников, чтобы отвлечься и взбодриться. Теперь и сами делаем её на работе с коллегами. Это весело, и к тому же актуально для нас, ведь IT-специалисты большую часть времени проводят за компьютером».
Аккаунт-менеджер Дневник.ру Виктория Сенева
Вот несколько упражнений из комплекса:
- Растяжка шеи. Медленно поднимайте и опускайте голову до упора, а потом вращайте ею по и против часовой стрелки. Количество повторов: по пять раз в каждую сторону.
- Вращаем плечами. Коснитесь кончиками пальцев плеч и вращайте ими вперед и назад широкими круговыми движениями. Количество повторов: по пять раз в каждую сторону.
- Наклоны в стороны. Представьте себя маятником! Поставьте руки на пояс и наклоняйтесь то влево, то вправо. Количество повторов: по пять раз в каждую сторону.
- Скручивания. Встаньте спиной к стене. Развернитесь через левое плечо, отожмитесь от стены и вернитесь в исходное положение. А потом развернитесь через правое плечо. Ноги не должны двигаться! Количество повторов: десять раз.
- Подъём колена вверх. Встаньте прямо, руки на поясе, поочередно поднимайте колени максимально высоко к груди, сгибая ногу. Не забывайте тянуть носок! Количество повторов: по пять раз на каждую ногу.
Фото на обложке: iStockphoto (KatarzynaBialasiewicz)
