Фраза «иди готовься» бесполезна: как родители нагнетают стресс перед ЕГЭ

ЕГЭ снится по ночам, в доме тревожно, как перед грозой, а родители стараются «поддержать» ребенка всеми силами. Но почему-то всем становится только хуже. Знакомая картина? Блогер «Мела», репетитор по истории, раздумывающая, а не пойти ли ей в аспирантуру, Александра Кошеленко наблюдает это каждый год. И знает, что с этим делать.

Экзамены приходят, и тревога приходит вместе с ними, по умолчанию. И нет, страх ребенка — это не «он слабый», это нормальная реакция на ситуацию, где:

• высокие ставки,
• мало контроля,
• все вокруг почему-то очень серьезные.

Ваша задача сейчас — не подлить бензина, а стать тихой гаванью, где подросток может выдохнуть. Чего ребенок ждет от родителей на самом деле? Не мотивационных речей в духе «Соберись, тряпка, мы вон по 15 экзаменов сдавали в школе, а потом еще по пять вступительных в три универа» и даже не веры родителей в 90+ баллов.

Он ждет спокойствия. Не «Ты обязан поступить, мы заплатили миллион репетиторам», а «Что бы ни случилось, мы справимся». Когда подросток понимает, что его любят не за результат, уровень паники падает сразу на пару пунктов.

Что я вижу как репетитор

Подготовка к экзамену — это не только даты, термины, причинно-следственные связи, это еще и состояние. Очень важно, чтобы процесс подготовки к экзамену был для выпускника безопасным пространством, где можно задать «глупый» вопрос, можно ошибиться, можно сказать «мне страшно».

Важно научиться не только отвечать на задания, но и держаться в стрессовой ситуации: распределять время, не паниковать, переходить к следующим заданиям, если какое-то оказалось сложным и не решается.

Экзамен — это, безусловно, важный жизненный этап. Но не единственный и уж точно не последний, а вот навыки усмирения тревоги, самоподдержки, тайм-менеджмента останутся с ребенком надолго: в вузе, на работе, во взрослой жизни.

Что можно сделать, если видите, что подросток не справляется со стрессом

1. Перестать рисовать апокалипсис. Тревога любит разгоняться до сценария «провал — дворник — жизнь закончена». Предложите простой мысленный эксперимент:

— Окей, а если баллы будут ниже, чем хотелось? Что дальше?

— Есть ли план Б?

— А план В?

Когда появляется план, мозг перестает орать и начинает более адекватно воспринимать окружающую действительность.

2. Заземляться, когда накрывает. Если у ребенка:

• колотится сердце,
• дыхание сбилось,
• глаза «стеклянные»,

нужно вернуть его в режим «я здесь, я жив».

Простая техника:

1. Назови 5 синих/белых/и т. д. предметов вокруг.
2. 4 круглые/квадратные вещи.
3. 3 звука, которые слышишь.
4. 2 запаха.
5. 1 вкус во рту.

Никакой магии: мозг переключается с паники на реальность, включает сенсорное восприятие.

3. Перестать «есть слона целиком»!

Фраза «иди готовься» бесполезна. Фраза «выучи всю историю» пугает до чертиков, а вот «прочитай параграф 15 и законспектируй основные даты/события до 19:00» уже не выглядит как конец света. Дробим большие задачи, а маленькие выполнить не так страшно.

Будьте для своего подростка примером спокойствия и поддержки: вместе вы со всем справитесь!

Обложка: © Mahmudul Nafi / Shutterstock / Fotodom