Меньше спорта, больше сладкого и никаких ноотропов: советы педиатра, как жить накануне экзаменов

Разгружаться спортом, почаще бегать, а если надо — дать подростку препараты для стимуляции мозга. На самом деле всё не так. Спорт лучше ограничить, а ноотропы заменить успокаивающими травками. И ни в коем случае не давить. Чем родители могут помочь детям, чтобы облегчить период экзаменов, —рассказывает Ольга Игнатьева, кандидат медицинских наук, педиатр клиники «Ребёнок» и консультант в Яндекс.Здоровье.

1. Как избежать чрезмерных нагрузок во время экзаменов? Есть несколько способов

Во-первых, во время экзаменов нужно минимизировать использование гаджетов. Конечно, ребёнок может использовать их, чтобы расслабиться и развлечься, но во время экзаменов нужно максимально от них отказаться.

Во-вторых, как бы банально ни звучало, важен режим сна. Бывают ситуации, в которых приходится учиться допоздна из-за дефицита времени, но в идеале до 23.00 ребёнок должен лечь спать (если подъём в шесть-семь утра).

В-третьих, на время экзаменов стоит ограничить занятия спортом. Физические нагрузки, конечно, нужны, но лучше заменить их спокойными пешими прогулками или бассейном — он разгружает мышечные зажимы и расслабляет нервную систему. Это полноценный вид отдыха.

В-четвёртых, стоит обратить внимание на рацион. Рекомендуется увеличить долю рыбы с повышенным содержанием жира, содержание кисломолочных продуктов, потому что кальций принципиально важен для работы нервной системы. Если ребёнок любит морскую капусту, обязательно включите в рацион и её. Это нужно для полноценной поддержки нервной системы. Самое главное — во время экзаменов не ограничивайте детей в сладком, мозгу нужна подпитка глюкозой.

2. Нужно чередовать занятия и отдых. И обязательно делать физические упражнения в перерывах

Период интенсивной умственной нагрузки, в который информация воспринимается адекватно, — это 20-25 минут. Максимальное время, в которое ребёнок может не отрываясь изучать какой-то материал, — два-три часа. Во время перерывов необходимо делать лёгкие физические упражнения: разминать плечевой пояс, делать повороты головы без резких движений. Это стимулирует мозговой кровоток.

Что ещё будет полезно? Разминать кончики пальцев, мочки ушей — это биологически активные точки, они помогают восстановить потерянную концентрацию внимания. Открывайте окна, чтобы проветрить комнату и подышать свежим воздухом. Такая процедура с физической активностью за пять-десять минут может принести ощутимый освежающий эффект.

3. Ребёнок может переутомляться из-за давления родителей

Первый и распространённый симптом переутомления — головная боль и неприятное ощущение сухости в глазах. Наш мозг сигнализирует, что он устал, ему не хватает кислорода и глюкозы. Правда, иногда такие же симптомы могут проявляться из-за сильного нервного волнения, поэтому отдельная просьба к родителям: не перемотивируйте ребёнка.

Понятно, что на пути к поступлению в вуз родители и школьник одинаково волнуются. Но выпускник не должен думать: «Если я не поступлю, мир рухнет, я не оправдаю надежд и потеряю драгоценное время». Наоборот, нужно объяснить ребёнку, что в жизни всё складывается по-разному — ни один человек не застрахован от каких-то случайностей. И если вдруг что-то пойдёт не так, жизнь на этом не заканчивается.

У любого человека, не только ребёнка, два главных стрессовых фактора, которые, как коррозия, разъедают психику: дефицит времени (боязнь не успеть) и чувство собственной неполноценности (недовольство собой). Эти факторы нужно стараться минимизировать, потому что даже при хорошей подготовке они могут всё испортить.

4. Если у ребёнка проблемы с концентрацией, можно принимать мягкие успокаивающие препараты

К ним относятся эссенциальные аминокислоты, например, глицин. Если ребёнок не может справиться с волнением, в этом случае могут помочь препараты на травяной основе, при условии, что у ребёнка нет на них аллергии. Те же самые препараты с валерьяной, хмелем, пустырником, мелиссой и различные комбинированные препараты.

Сегодня родители часто прибегают к более жёстким методам и дают детям ноотропы. Но если у ребёнка в анамнезе нет грубых неврологических нарушений или диагнозов, то излишняя стимуляция ноотропами может навредить и так активно работающему мозгу. Если вы всё-таки хотите стимулировать ребёнка таблетками, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ряд ноотропов усиливает обмен мозгового кровотока, поэтому эти вещества выписываются строжайше по показаниям и рецепту врача.

Иллюстрации: Shutterstock (NotionPic)